Mam pytanie ? Waze 68 kg w dni treningu spozywam 140 g białka i ok. 540-560 g ww , a w dni wolne od treningu spożywam polowe tych ww i bialka . I mam pytanie ile powinienem spozywac tłuszczu i skąd go brac . Mimo tych niedoborow nie moge powiedzieć że nie mam przyrostów , lecz według mnie spożywam zbyt mało kalorii. Jakie jest zapotrzebowanie dla [...]
[...] lecz wywołały również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, tzn. ograniczam liczbę spożytych kalorii. Mam 25 lat 183 cm wzrostu i wagę 92 kg. Staram się spożywać do 2000 kalorii dziennie [...]
[...] ze sztangi, którą tak kiedyś kochałam:( Muszę uważać z obciążeniem, ale nie chce z niego zupełnie rezygnować. 1.Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 1800kcal. W dni beztreningowe obcięłabym do 1500 ? wiecej? Załączam przykładowy jadłospis- tak jadam, mam wpojone pewne zasady juz od kilku lat, ale uciekło mi gdzieś 300 kcal- dlatego [...]
o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]
Już od kilku tygodni na łamach naszej strony internetowej informowaliśmy sympatyków „Konfrontacji Sztuk Walki" o obsadzie zawodniczej. Niestety z nie naszych przyczyn nastąpiło kilka zmian personalnych w poszczególnych ekstrawalkach. Poniżej prezentujemy wszystkie pary walczące na „KSW Extra" oraz kilka słów o nich. KRZYSZTOF KUŁAK vs. FLORIAN [...]
5 dni treningu w tygodniu i tak: w dni treningowe: rano 8 kaps Vital kretki + 25 g carbo +9g CP w czasie kosza:15-18 godzina 25 gram carbo przed treningiem na silce : 9 gram CP PO treningu : 8kaps Vital kretkii 25g carbo Nietreningowe: rano 10 kaps kretki i carbo 25 gram 9g [...]
[...] strzal deki byl w niedziele i teraz zaczynam wino+cyp. Zastanawiam sie czy nie odstawic nolvadex? Jak myslicie. Myslalem ze moze na poczatek brac po pol tabletki i za tydzien odstawic calkiem. A i jeszcze jedno, na odblok mam clomid, ile dni po ostatnim strzale cypionatu zaczac brac? 10, 14 dni? Zmieniony przez - Dios w dniu 2012-05-01 16:12:15
Witam mam 16 lat ~180 wzrostu i ważę 87 kg, ale sylwetkę mam w porządku i nie mam brzuszka. Na wakację znalazłem w końcu czas na siłownię więc ćwiczę 3 razy w tygodniu + w dni bez treningu bieganie, piłka itp. Pytanie moje dnosi się do mojego sposobu odżywiania - odżywiam się intuicyjnie tzn jem same zdrowe rzeczy, pilnuję posiłków co 2-3 h nie [...]
[...] ale coś tam postarałem się zrobić. Wiem, że na 100% nie jest to dobra dieta dlatego chciałbym poprosić o ocenę. Co dodać co wyrzucić ewentualnie. Chciałbym dodać, że w dni treningowe biorę 2x białko rano i po treningu do tego jeszcze BCAA Fitmax, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie przy diecie dlatego informuję. W dni nietreningowe dieta [...]
[...] temu zrorumialam jaka bylam glupia i postanowilam odchudzac sie zdrowo - jesc ok 1500 kcal i cwiczyc. No i wszystko byloby OK gdyby nie fakt ze wytrzymuje na diecie pare dnia a potem - masakra, rzucam sie na slodycze. Zazwyczaj potrafie wytrzymac do godz 16, potem dostaje jakby obledu - nic sie dla mnie nie liczy, musze zjesc slodycze - duzo [...]
witam... bralem mete 30 mg ed przez 4 tygodnie i 3 miesiace po cyklu wyskoczylo mi gino(po mecie juz nic nie bralem tylko na czysto)... nie moglem dostac nigddzie tamoxa... dostalem dopiero po kolejnych 4 miesiacach... biore juz od 38 dni 20 mg ed i po 20 dniu przestalo swedziec, guzek sie zmniejszyl o polowe i nie jest juz taki twardy... ale od [...]
1-10 omnadren 250mg/tydzien 1-3 metanabol 20 mg/dzien 4-6 test. propionicum 50 mg co 2 dni 7-10 metanabol 20mg/dzien 11-13 test propionicum 50 mg co 2 dni albo 1-4 metanabol 20 md/dzien 1-6 omnadren 250mg co 5dni Co sadzicie który wybrac ??? albo moze macie jakies inne propozycje ale fajnie byloby zeby cykl oparty bym na omce. Z gory dzieki za [...]
Mam 18 lat, wzrost 178cm, waże 64kg, chodze na siłownie od 3,5 miesiąca. 4,5 tygodnia temu zaczełem brać Kre-alkalyn od FA, tydzień temu skończył mi się. Mam takie pytanie. Czy jakbym teraz zaczął brać nitro przez ok 20 dni (puszka 350g) to miałoby to sens? Zależy mi na szybkim nabraniu masy. Od 4,5 tygodnia biore też gainera "Joe Weider [...]
Witam od 3 tyg.Jestem na diecie masowej3xdziennie białko elite(dymatize)+2xwegle carbo(olimp).3-dni temu miałem bóle brzucha i czeste odwiedzanie wc czym to moze byc spowodowane? za dużą ilością białka,węgli?Czy tez moze od jedzenia?w diecie sa podstawowe rzeczy:pierś z kurczaka,ryż,banany,jogurty,kasza.Odstawiłem wszystko i jest coraz [...]
[...] ale nie martwy i nie wiosl kacem sztangi moze byc unoszenie sztangi do brody? triceps chcialbym zamiast francuskiego siedzac zastosowac pompki w podporze tylem co wy na to czy tak bedzie dobrze co zrobic z plecami jakie zamienniki dac? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-03-09 18:01:02 Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-03-09 18:12:04
[...] sie o FBW pocwiczylem no i nie bylo zle lecz zdecydowalem sie wrocic spowrotem do SPLIT'u. Cwicze co drugi dzien, czasami mi pracana na to nie pozwala wiec raz na 3tyg wypadnie mi 2 nawet 3 dni przestoju miedzy treningami ale tego juz nie zmienie. No wiec moj trening: 1dzien klatka triceps brzuch 2dzien wolne 3dzien plecy biceps brzuch 4dzien [...]
[...] - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Najlepiej żeby energia z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%. No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było [...]
[...] zaczynają działać jak zorganizowane grupy przestępcze, a swoją działalność finansują z handlu narkotykami i napadów z bronią w ręku - alarmuje Centralne Biuro Śledcze Kilka dni temu oficerowie CBŚ z Katowic zatrzymali czterech młodych mężczyzn. Znaleziono u nich ponad trzy kilogramy świetnej jakości marihuany oraz kilkaset gramów amfetaminy. To [...]
[...] Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, niestety siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 [...]
