3 dni

[...] do przodu) a jem niecałe 2800kcal... nie wiem o co chodzi :/ Czuje się jakby estro było wy**ne ponad normę x5 razy a cały czas lece inhibitory itp :-/ Przez kolejne 3 dni daje chyba LC by zobaczyć co się stanie... Dieta 1. 6 jaj + 5g klarowanego 2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 50g kaszy jaglanej Trening 3. 180g wątróbki + 50g [...]

[...] to co na zdjęciach poniżej i inne %-) ciastka, makaron z suszonymi pomidorami i słonecznikiem, placek drożdżowy, kremówki, zawijas z bitą śmietaną itp.itd ) W ciągu tych 3 dni, waga tylko 0.5kg w górę :-D Dodam że jestem bez diurów bo zostały w Warszawie xd Chyba Marian będzie musiał coś podrzucić %-) Plecy weszły fajnie :-) No ale nie mogło [...]

Nogi 10.03 V tydz Giry robione z Mateuszem Kołkowskim i Łukaszem Kuźnickim :-) Nogi trenowałem 3 dni temu. Problem z poruszaniem się mam nadal...zawiązanie butów było sporym wyzwaniem rano :-) Obecnie jest to moja najlepsza partia i nie skromnie moge powiedzieć że jedna z lepszych w Polsce wśród juniorów :-) Ale.. Gdy Mistrz Świata chce z Tobą [...]

[...] personalnych, zaliczyłem saunę (2x10min) a takto leżę i nic nie robię %-) Nie moge się doczekać jutrzejszych treningów :-D Samopoczucie bardzo dobre :-) Na wadze +1,5kg po 2 dniowym ładowaniu (bez treningów) ale liczyłem się z tym...teraz 3 dni low carba i myślę że fajnie "zassa". Na zdj też widać że niema jakiegoś mega nabicia, ale to chyba [...]

Ostatecznie 5 miejsce, tu moge więcej się wypowiedzieć bo to w końcu mój dziennik i bardziej szczegółowo rozpisuje tutaj co się dzieje, o to chyba w tym chodzi :-) 3 dni sraczki wiadomo nie pomogły, ale też ładowanie kompletnie nie trafione... Diuretyki też myślę ze za bardzo się oszczedzalem (max 100spiro w dzień przed startem). Przed samym [...]

[...] i kontrola ruchu.. siady tylko zrobione z ciut większym ciężarem (140) :-) Od dziś już więcej leci wody + soli. Modyfikacja diety też jak widać jest, ale nie na stałe - z dnia na dzień będzie się to zmieniać :-) Odbicie też jest spore ale niema się co dziwić jak sól/woda była odcięta, a ja po zejściu dla "testu" zjadłem 20g soli %-) + Do tego [...]

Jeszcze nie wiem moze mam prawidlowa prolaktyne i estro jutro bedzie wiadomo chodz i badania moze wychodza nieprawidlowe nic juz mnie nie zdzwiwi. Ari biore co 3 dni jak mam to odstawic skoro moge byc podatny na podwyzszone estro wiec je biore od poczatku cyklu ostatnio 0,25mg bralem 3 dni temu a spiacy jestem i dzisiaj a ari juz dawno nie dziala, [...]

[...] 4 x 12 /SFD/Images/2016/8/8/b0389cf61df4468bbf97740a5fa2e14a.png /SFD/Images/2016/8/8/13499110bdc64b488f57cf8f19dace8b.jpg siema, jestem, w pracy lajt w miare, wiekszosc dnia sobie smigałem resorakiem z krótkofalówką\-) tylko Mnie wkurviają walizki, w których mogą być bronie, w 2 locie z Frankfurtu miałem taką podejrzaną i ważyła lekko z [...]

[...] motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle rzeczy już mi się przejadło...już mnie zaczyna to meczyć. dobrze,że zostało jeszcze tylko 3 dni. i od jutra liczę te kcal, bo jak tego nie pilnuję to nie wiem na czym stoję dzis poszlam na trening,ale średnio poszło. zwłaszcza, że miałam towarzystwo, więc tez się [...]

siemka ;-) dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia %-) jeden dzien wolny to troche mało ;s nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa ;-D 3 loty 1,5h przerwy i cześć dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening ;-) DT Klata - wyciskanie hantli na [...]

[...] bede mial pytanko ( zamotane ;D ) Czy lepiej gdybys polecal mi ostatecznie jedną z dwoch treningów ( ten z ostatniego twego postu , a z tego ktory rozlozylem sobie na 3 dni-przed twoin ostanim postem ) Zdziwilo mnie jedynie to, ze robiac klatke 3 razy w tyg, wcale nie przesadzam, wiem ze trening na sile ma iine zasady, ale i tak mnie to [...]

ok ale chodzi mi o to co mam robić w poszczególne dni do dyspozycji mam tylko wtorek sroda piatek sobota. chce cwiczyc te partie podzielone na 3 czesci( klata+tric etc)czyli wychodzi 3 dni ale ktore dni spośród tych co wymieniłem byłoby najlepiej :)

Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. KLATA + w jakims stopniu tricepsy 4x 8-11 Sztanga wyciska w chwycie na szerokosc barków , nie opuszczana do samej klaty (nadgarstki i forma stojaków temu zapobiegają)jakies10cm nad nią.wysokosc [...]

[...] 12,5kg/14 Drążek nachwytem: CC/5 x 3, CC/6 %-) Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8x2, 40kg/8, 50kg/5, 57,5kg/8 Dipsy: CC/7, CC/5x3 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony cięażar: 8 472 kg Teraz mnie czeka 2-3 dni bez treningu z powodu delegacji. Powrót czwartek/piątek w zależności jak szybko pójdzie ;-) Także trening będzie koło soboty ;-)

Witam autora tego tematu i zwracam się do Ciebie z takim pytaniem jeżeli na siłownie przeznaczam 3 dni to jak mam połączyć partie jeżeli piszesz, że klate najlepiej robić z bicem, a barki z tricem to z tego co by wychodziło to bym musial robić 1 dzień klata+bic, 2dzień Plecy + Nogi :O? 3 dzień barki+tric ? Ps zamierzam na dniach już zaczać twoje [...]

Oki doki teraz 3 dni bz przemeczania sie jak chces mozesz doac 4 dzien ten co masz w ramach regeneracji układu nerwowego, albo po prostu GPP Trening Arphiel plecy Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami [...]

[...] na HCG, a kiedy na clom? Mam exe dodawać do odbloku i czy kupować provi? :) Trochę dużo pytań, jak ktoś miałby chwilkę to prosiłbym o odpowiedź :)) Bolda i mixa odstaw 3 tygodnie wczesniej i lec na samym propie bez schodzenia z dawki.2-3 dni po propie zbadaj poziom e2 i prolaktyne , pozniej dajesz HCG a co do exe to zalezy jak wysoko bedzie [...]

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]

Sapthor skup sie! systematyka,to podstawa sukcesu w treningu sportowym. program przewidziany jest na 3 dni treningowe w tygodniu(z min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami) nie widze problemu,aby tego rodzaju plan byl takze realizowany tylko 2 x tyg.(w olbrzymiej wiekszosci przypadkow,to nawet lepiej!) NIE WAZNE,JAK CZESTO BEDZIESZ CWICZYL...ALE WAZNE [...]