Witam. Jakiś czas temu zacząłem biegać. Obecnie biegam 3x w tygodniu po ok 3km i zajmuje mi to (przebiegnięcie) jakieś 16-17 minut. Mam następujące pytania: 1) Jak często powinno się biegać? Powinno się zostawić jakieś dni na regenerację czy też spokojnie można biegać codziennie bez żadnych problemów? 2) Na jakim dystansie biegać? Lepiej większa [...]
[...] wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6 kaptur 12/12/12/12 na nogi mam już ułożone Będzie ok? co poprawić? i czy da się z tego plan na 2 dni zrobić? wracam po przerwie i chce się za mase i siłę porządnie zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]
Witajcie chciałem się doradzić jaki odblok i jak bić i łykac witaminki :) Posiadam 100 tab wina z bałkana 10mg- to starczy na ~33 dni (3 dziennie) pierwsze pytanie ile do tego propka(genesis 100mg) chce bić go e2d.(chyba20 starczy?) drugie pytanie najpierw zaczać propkiem i dopiero wrzucać wino? trzecie- jaki odblok do tego. Posiadam jeszcze 5ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Ćwiczę tajski boks, na razie raz w tygodniu ale z czasem myślę o większej częstotliwości. Na razie z umięśnieniem słabiutko, tak samo kondycja. Chcę zacząć biegać, trochę popodnosić ciężarki, korzystać z ćwiczeń na abs i ogólnie zbudować ciało. Też planuję ćwiczyć jogę. Mam 19 lat, 197cm wzrostu i 76kg wagi, czyli bardzo [...]
[...] ocenili moją skromną dietę/plan. Kompletnie się na tym nie znam, ale poczytałem pare tematów, artykułów i wkońcu ułożyłem plan. Będzie on narazie niestety taki sam w każde dni, ponieważ narazie tyle udało mi się ułozyć. PS. Mam problem z apetytem. Czy znacie jakieś sposoby na zlikwidowanie jego? Dzięki z góry :) A teraz do sedna: Od [...]
[...] cykli sterydowych: 3 cykle, test, wino,tura,tren,deca,. Trening: Masowy Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: W trakcie Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Jest lysinka na glowie ale nie martwi mnie to :) PPM podstawowa przemiana [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]
[...] seksualny? jesli tak to utrzymuje sie on tlyk ow okresie brania tego supla, czy utrzymuje sie jeszcze pewien czas po zakonczeniu suplementacji? Czy wystarczy brać capsy w dni treningowe zeby poszuc ten "efekt"?:D Oczywiscie nie chodzi mi tu o pompe na treningu;p Nie myslcie sobie ze mam problemy z potencja czy cos takiego, poprostu jestem [...]
WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko [...]
Siema. Tak jak w temacie, od paru dni po modernizacji forum mam problemy z jego użytkowaniem. Dokładniej nie działają skrypty JavaScript mimo włączonej opcji w Operze, tzn. nie wyświetla się panel na górze, nie działa wyświetlanie profilu po kliknięciu na avatar, "znawcy w dziale" również nie działają, przepadła także strzałka do nawigacji po [...]
[...] ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Do końca tego planu zostało około 2tyg. Mam pytanie, ponieważ zacząłem chodzić na treningi Muay Thai w dni Wtorek i Czwartek, Tym planem ćwicze w Wtorki, Czwartki, Sob. Czy tak można? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74/75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie [...]
witam Jestem na cyklu prop 50 mg e2d z farmaka, to dopiero poczatek wczoraj byl 5 strzal, ale od 2 dni cos mnie dopadlo i niewiem co sie dzieje.. Goraczka siega 39 stopni, z lozka sie ledwno podnosze.. Pije fervex, mleko z miodem biore vit. c ale malo pomaga.. Czy to mozliwe ze moj organizm tak reaguje na ten srodek? Mam egazmy na studiach a ledwo [...]
Witam dopiero zaczynam ćwiczyć kilka dni temu zrobiłem sobie siłke mam ławeczke,obciązenia(80kg) jestem szczupły niewiem dokladnie ie mam wagi ale w przedziale 60 - 70 kg 180cm wzrostu obwod bicepsa(o ile to tak mozna nazwac 30cm,ale dlatego zaczynam trenować) moze ktos mi doradzi czy mam zastosować jakąś diete jak tak to prosze ustalcie mi ją aha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ) Chcę tylko treningi na górną partię mięśniową bo nogi są już bardzo dobrze rozwinięte i umięśnione ( nie chce mieć takich dużych mięśni ud bo nie będę się mieścił w spodnie ) Poza tym codziennie trenuje nogi łącznie to od poniedziałku aż do piątku tj. łącznie 11 godzin treningu, a ćwiczę piłkę nożną już tak systematycznie od dwóch lat i też [...]
[...] mi się ważyć 83kg, jednak podczas 2 i pół miesiąca pracy jako dekarz, schudnąłem do obecnej wagi, fakt nie było zbyt dużo czasu na treningi, jednak były chociaż 2 w tygodniu. Dodam, że problem gubienia wagi to u mnie dość częste zjawisko, byłem się przebadać pod tym kątem, nic nie wykryto, lekarz natomiast powiedział że to od mojej szybkiej [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]
[...] NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa 15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass 03:00 czarny chleb z serem i szynka [...]
[...] i czyszczenie powierzchni. Łąkotka trochę mi pękła i musieli usunąc trochę środkowej jej części oraz wyczyścić kolano poniewaz był tam przerost błony maziowej. Po 4 tygodniach po operacji już zagrałem ok.30 minut na hali ponieważ lekarz powiedział mi, że po 3 tygodniach jesli nie będzie bólu mogę zacząć juz coś kopac i biegać. Ogólnie kolano [...]
