Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]
Witam, mam problem mam nadzieje ze pomozecie. Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) [...]
[...] o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych, bo choc nie mam ambicji "wygladowych" (rzezba) to uwazam, ze musze zmienic proporcje ciala, poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; niestety dwa dni po zlozeniu sobie obietnicy o owych zmianach, zlapalem powazna kontuzje, ktora przez jakis czas wyklucza mnie ze sportu, [...]
Witam! Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: Jem około 3250 kcal dziennie, staram się zachować dobry stosunek białek do tłuszczy i ww, ale nie zawsze się to zdrowe produkty, no cóż, tak już jest. Mój [...]
Witam, Jestem równe 21 dni po rekonstrukcji ACL metodą BTB. Stan aktualny mojej nogi to: maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul wyprost osiągnąłem kolano mam jeszcze opuchnięte Trening jaki wykonuje w domu to: Rano Mobilizacja rzepki Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 [...]
[...] mnie pewien problem a mianowicie byłem w szpitalu , bo od kilku miesięcy mnie bolała głowa co jakiś czas i to nie dawało mi spokoju ale mniejsza z tym byłem w szpitalu 5 dni podłączyli mi kroplówkę na jeden dzień i nic nie jadłem a na resztę dni też trzeba było nic nie jeść , bo badania wyszły by źle więc myśle , że przez 5 dni szpitala [...]
Witam właśnie zaczełem cykl na cm3. I tu rodzi sie moje pytanie odnośnie tego jak brać tą kreatyne. Mam dwie opcje : 1. w dni treningowe(siłownia) rano 5 g. i po treningu 5 gram w dni nie treningowe (silownii) (w dni nietreningowe silowni trenuje kickboxing) 5 g o porze treningu na siłwoni czyli ok.17 , w tym dniu o 20 mam sw. 2. w dni [...]
[...] Więc, zamysł jest taki, by podzielić grupę trenowanych mięśni na 2 etapy treningu. Wg autora, trening ten powinien być wplatany w obecny okres budowania formy na 1-3 tygodnie, po czym powinniśmy wrócić do poprzedniego planu treningowego, co zapobiegnie przetrenownaiu. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , po 4 ćwiczenia po 4 serie ( 12,10,10,8 ) na każdą partię ) oraz 3 razy w tygodniu bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z diety dosyć [...]
Mam ponowny problem juz kiedys byla podobna sprawa ale dalej czuje sie niepewnie.Mianowicie mialem juz 3 zastrzyki deki cykl trfa juz 2 dni ponad półtora tygodnia i nawet milimetra mi biceps nie ruszyl i nic nie widze ani poprawe sily ani nic.Czy mam wziac wieksze dawki bo boje sie za zawiode przyjaciol i wyjde na tym do kitu z efektami.Czy mozna [...]
Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]
Siema , kończe cykl na Mecie z Alpha pharmy , tj jeszcze 4 dni (2 treningi) i bede chciał przerwać. Cykl 30mg ed dawka dzielona na 10mg x3 oczytałem sie sporo na temat mety i wyczytałem , że ogolne zamulenie przy oralach to norma , w zależności od organizmu. Mnie ostatnio muli co raz bardziej - do tego ścisk w gardle , brak apetytu. Wczoraj [...]
[...] 55% 1718.93kcal = 429.73gram Białko 15%% 468.8kcal = 117.2gram Tluszcz 30% 937.6kcal = 104.18gram Potrzebuje porad na moja pierwszą redukcję. Planuje ją na 5-7 tygodni, o ile uda mi się zmniejszyć poziom tk. tłuszczowej do zadowalającego poziomu. Wymyśliłem że w dni treningowe będę spożywał od ok 3300 kcal stopniowo zchodząc do 2900, [...]
Witam, trenuję boks od Stycznia. Na początku treningi były 2 razy w tygodniu, ale teraz są tylko 1 dzień w tygodniu... Żeby coś robić i trenować regularnie zacząłem biegać, i robiłem najróżniejsze treningi na kondycje: Interwały, skakanka wiadomo o co chodzi. Ale teraz już nie mam do tego motywacji... Bo ja chciałem trenować boks a nie aeorobic [...]
[...] 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to meta+susta+wino przez 6 miesiecy,most, i teraz od 2 miesicy cylk jak nizej. 8. TRENING: split 2 dni on 2 dni off (taką mam pracę) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- od maja do konca wrzesnia leciałem takim cyklem: 1-8 meta [...]
[...] otóż dotyczy to trodziku zaskórnikowego na buzi, plecach, i klatce piersiowej ze zmianami zapalnymi ...po krótce opowiem jak to sie zaczęło. 7 mieisecy temu pojawił sie z dnia na dzień chociaż miałem zawsze problemy ze skórą z lat młodzieńczych, to po ukończeniu 20 lat problem całkowicie zniknął no właśnie, mam 26 lat i od 7 miesiecy walczę.. [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
[...] post z 23.04.2016 2) wiek - 36 lat 3) waga/wzrost - 77kg / 184 cm 4) staż treningowy - regularnie z dietą od 3 lat 5) cel cyklu - znaczne podniesienie poziomu testosteronu 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, beta alanina, WPC, johimbina, witaminy+minerały 7) stosowane wcześniej spalacze - Berserk [...]
[...] Jednocześnie otrzymując wyniki z podwyższona prolaktyna przyjąłem dostinex że względu na wynik ponad normę i objawy. Dostinex przyjąłem łącznie w 4 dawkach, przez dwa tygodnie dwa dni w tygodniu po pół tabletki, (1 tab 0.5 mg). Mój organizm bardzo źle zareagował na teścia. Początkowo miałem więcej energii możliwe placebo ale później było tylko [...]
[...] seriach roboczych(tzn nierozgrzewkowych) i moze byc zwiekszony o jakies 2 kg dopiero na nastepnym takim samym treningu pierwszy trenig w cyklu MUSI byc poprzedzony tygodniem zupelnego odpoczynku od treningu pierwszy trenig w cyklu MUSI byc wykonany na zanizonych ciezarach tak aby dodajac ok 2-2,5kg co tydzien uzyskac jak najdluzszy okres [...]
