3 dni

Siema siema, Jak w temacie W normalne dni treningowe mam trening silowy a w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies [...]

[...] niedlugo tu tez sie skonczy wiec pytanie do praktykow odnosnie nizej wymienionych miejsc: Ciezko znalezc informacje ... w kaptury na zagranicznych forach mieszane opinie, jedni mowia ze to najlatwiejsze szoty, inni ze po wbiciu przez kilka dni nie mogli szyja ruszac. Tam chyba sporo żył jest... W najszerszy widzialem jedynie fotki ze [...]

Hej. Na siłownię chodzę od ponad roku z mniejszymi(tydzień) bądź większymi(miesiąc max) przerwami co 2/3 dni. Waga 57kg, wzrost 167. Po paru miesiącach chodzenia zaczęło mnie irytować to, że idę i robię to na co przyjdzie mi ochota, więc ułożyłam sobie poniższy plan i proszę bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanki o opinie czego brakuje a [...]

[...] interesuje tematyka samoobrony i nie tylko, a nie wiedzą co robić w wakacje - znalazłem niezłą ofertę obozu z Krav Magi: Już ruszył NOWY NABÓR na Letni obóz Krav Maga!![/u 7 dni codziennych treningów pozwoli Ci niezwykle szybko i efektywnie opanować SZTUKĘ SAMOOBRONY! Naucz się jak działać w stresie; jak reagować przytomnie i adekwatnie; jak [...]

[...] kanapki) obiad tyle co na talerzu i na kolację 2 kanapki. Na razie staram się ograniczać. Kolacja mniej więcej o 19. 3 i jak na razie ostatni problem to 100 pompek w 6 tygodni. Natknąłem się na niego przypadkiem na tej stronie sto100pompek_pl Zrobiłem test wyszło 19 pompek ale to przez to że na wf-ie dzisiaj trenowałem ręczną, no i przedtem [...]

Jak to wiadomo u studenta często (o ile nie zwykle) zdarza się odgrzewać przez kilka dni przywieziony ze sobą obiad. Dzisiaj sobie zważyłem mielonego pokrojonego w plastry, a następnie dałem na 3min do mikrofalówy. W trakcie odgrzewania aczęły dochodzić śmieszne odgłosy z wewnątrz (takie syczenie). Postanowiłem zważyć kotleta po raz drugi i ku [...]

[...] klatki: 90 Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: SZkola, siłownia, Praca na wsi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia co 2 dni Odżywianie: Jem wszysko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] przez przez olewanie służby zdrowia doczekałem się zapalenia płuc w połączeniu z alergią ... z duszą na ramieniu leżałem w łóżku CEL: REDUKCJA Próbuję treningu Wodyna, czterodniowy rozkład. Dieta nisko węglowodanowa , w dni treningowe do 150-200g węgli, w nie treningowe ok 50g (tylko śniadanie) Jest słabo z formą, ale w końcu coś próbuje ruszyć [...]

[...] Waga:57kg Cel: Masa Bicepsy:33cm Udo:48cm Klatka: Nie mierzyłem Dieta: Myśle ,że około 3500kcal dziennie Aktywność fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam dokładny plan [...]

[...] • Zajęcia z instruktorem przeznaczone dla dzieci i młodzieży, jak dorosłych o różnym stopniu zaawansowania. • szkolenia indywidualne, lub grupowe odbywają się we wszystkie dni tygodnia po uprzednim umówieniu telefonicznym, bądź e-mailowym. • Treningi mogą odbywać się na wybranym przez klienta korcie. • Szkolenia tenisowe również w sezonie [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] Jestem nawet wysportowanym chlopcem. Waga moze na to nie wskazywac. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego wiec musze duzo skakac i biegac. Mam trening 2 razy w tygodniu. Jestem tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie daje rady. Wazylem kiedys 118 kilo. Schudlem do 94 kilo i zdarzyla sie katastrofa. [...]

[...] lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą 21.00 -200 gram serka wiejskiego -chleb [...]

[...] łamanego i wykonywanie ruchów podchwytem i nadchwytem -wyciskanie gryfu do połowy klaty 4 dzień nogi -zginanie i wyprostowywanie nóg z ciężarem siedząc (działa na przednią część mięśni ud) -zginanie i wyprostowywanie nóg leżąc na brzuchu(ćwiczenie na tylnie mięśnie nóg) -wspinanie na palcach z obciążeniem na plecach brzuch -brzuszki na [...]

Troche mi sie ostatnio fotek uzbieralo wiec coponiektore bende tu werzucal, stopniowo bo to troche wysilku wymaga Jesli ktos ma takze jakies zdjecia "z dawnych dni" to zapraszam do zamieszczania ich. Przypomne ze juz troche swgo czasu sie na forum znalazlo, np: http://www.sfd.pl/temat27965/ Na poczatek Carlos Gracie w akcji.

[...] niestety a ja dalej nie umiem sobie poradzic niestety:(.Wiec zaczne od poczatku. Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na forum rozne plany 2 dniowe 3 i 4 ale w kazdym jest cos co mi nie pasuje np nie umiem wybrac dni w ktore mam [...]

[...] ) tylko zwyczajnie podczas szybkiego zrywu. Zaraz po tym zdarzeniu bez żadnego bólu mogłem zginać kolano o około 90 st. , im później tym było gorzej aż w końcu następnego dnia gdy leżałem na plecach czy siedziałem nie mogłem tej nogi podnieść ( nie mówiąc o zginaniu), ale jak się położyłem na boku wtedy w małym stopniu mogłem podnieść nogę i [...]

[...] Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z suplementami typu białko, l-karnityna. Zamierzam dodać jeszcze BCAA. Proszę o jakieś porady co zmienić. 6.00 [...]

[...] po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi co zmienić, żeby osiągnąć cel i mieć [...]

[...] on nie zbyt wiarygodny ale na pewno po części pokazuje moja sytuacje tkanek itd. Obecnie zaczynam redukcje na zmniejszonej ilości węgli czyli coś na styl low crab. Dwa dni żywieniowe wstawiam do oceny. Mój cel to do maja zejść do 15% bf. Czy to możliwe? I kilka pytań. Widać że ciężko jest mi dobić do założonych kalorii, jak również utrzymać [...]