[...] chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek Klatka Ławka [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]
[...] w opadzie 3 x 10 (PROG) Prezyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim do brzucha 3 x 10 (PROG) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10 (PROG) Wyciskanie Francuskie lezac na lawce glowa w dol (PROG) Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 (PROG) Sobota: Ymprezka Niedziela: wolne J Byłbymn zapomnial Brzuszek co 2 dni robiem
[...] Proszę niech mi ktoś pomoże i da jakieś instrukcje krok po kroku jak temu zaradzić, jak koszulka powinna być nałożona... czy szef powinien isc na lokiec jak w titanie? itp Moze jakies linki jesli ten temat juz istnieje gdzies, ja szukalem 2 dni i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie... Licze na pomoc bo nie chce sobie tym krzywdy zrobic.
Witam.Jestem nowym uzytkownikiem i troche srednio idzie mi porusznie sie po tym forum. Jutro zaczynam cykl, 15 Sustanon 250+Decaduarbolin Organon 200, jeden strzal co 5 dni.Po 4 do 5 tygodni dolaczam nolvadex.Dwa tygodnie po koncu HCG Pregnyl + Clomid.Co myslicie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
[...] - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie dni ćwiczyć) oraz pozbycie się trochę wagi a zarazem spalanie tłuszczu na brzuchu a resztę zamienienie na jakieś mięśnie oraz wytrenowanie rąk (interesują mnie duże bicepsy [...]
[...] spożywanych węglowodanów: nie waze jedzenia Ilość spożywanych tłuszczów: nie waze jedzenia Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl zupelnie nie udany Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok czasu Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani jedno ani [...]
[...] zamiast biegania zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 razy w tygodniu to robic? a teraz pytania dot diety/ 1. Jak powinien [...]
[...] 102 Wzrost: 197 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła : 2x w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , w dni nietreningowe ABS II i HIIT , niedziela wolna Odżywianie: [...]
[...] WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:103 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: ------ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 8. TRENING:4 dniowy masowy 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:metanabol 6 lat temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]
[...] muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć tak, że mając 3 treningi tygodniowo, na każdym treningu robię trochę nogi, trochę klate, troche biceps, plecy, triceps itp. Czy podzielić, że np. poniedziałek klatka + biceps środa plecy + triceps [...]
[...] kontuzję łokcia i trochę mnie ona hamuje na ławeczce. Oxa ponoć dobra jeśli chodzi o długotrwałe rezultaty i kusi mnie brak konieczności kłucia się w tyłek dwa razy w tygodniu ;) Winko odpada, szkoda mi stawów i wątroby. Myślałam o lekkiej dawce typu 20mg dziennie oxa (wtedy cykl 50 dni) lub 100 npp 2x w tygodniu (5 tyg). Nie chcę się [...]
[...] po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne dni i nie chce się ćwiczyć. Mimo wszystko zmobilizuję się i będę ćwiczył, bo to w [...]
[...] O KOLANO - 8,8,8 TRICEPS: 23.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA W SIADZIE - 10,10,10 24.WYCISKANIE WĄSKIE - 12,10,8,8 25.PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA - 10,10,10 26.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM - 10,10,10 Prosze o konstruktywne wypowiedzi badz ewentualne poprawki.Plan zostal optymalnie stworzony co do dni tygodnia.
Witam, priorytetem jest rozbudowanie klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie [...]
Czy ktos wrzuci mi program rozlozony na 4 dni dla moich kolegow Cel -> Masa Bo kurcze ja sam cwicze intuicyjnie,a nie chce sie sam za to zabierac,bo mozliwe ,ze ktos ma juz gotowy program na wszystkie partie... Oni cwicza juz ponad miesiac treningu ogolnorozwojowego i sa juz przygotowani na "normalny trening" Jezeli nie ma nikt gotowego [...]
Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie [...]
[...] czas temu pisalam o tu o moim planie z glukoza w proszku , kompletny nie wypal (prawie nic nie jadlam zas nadrabialam glukoza rozpuszczona w wodzie) owszem schudlam 5 kg w 4 dni ale szybko wrócily... :) wiadomo jak to przy takich pomyslach :) ale teraz mam kolejny pomysl :) ocet jablkowy jest okropny ale hamuje apetyt wiec polece go osobom [...]
[...] nie lubie za bardzo, wiec bede staral sie dawac jakis surowek w miare mozliwosci :) Ryz basmati zamiast brazowego dalem, poniewaz brazowy mnie masakrycznie zapycha i srednio mi smakuje, a basmati jak w necie wyczytalem ma ig nizsze badz rowne brazowemu(zaleznie od zrodla), a jest smaczniejszy i tak nie zapycha, dzieki czemu moge po 2-3h [...]
