[...] spadek 2 - 3cm), - bf maszyna pokazuje na poziomie 9% Weekend był żywieniowo ciężki, w zasadzie ani jednego domowego posiłku od czwartku wieczór do niedzielnego popołudnia. Starałem się jednak trzymać kcal zachowawczo. Problem polegał na tym, że rozjechałą mi siecałkowicie regularnośc posiłków i jadałem o skrajnie różnych porach co raczej [...]
[...] i mimo że trening był to strasznie podlało;/ Ale człowiek uczy sie na błedach prz1993 ja tez byłem na zbilansowanej, wegle tylko okołotreningowo, potem pojechałem na 3 dni na wycieczke tam wiadomo nie było diety wróciłem i byłem troche podlany ale przeszedłe na CKD i wczoraj przed ładowaniem było na pewno duzo lepiej niz tydzien temu w [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
[...] Fitness i Trójboju Siłowego – International Center of Events, Sp. z o.o. 2. TERMIN I MIEJSCE Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, odbędą się w dniach 07-09 października 2016 r. w Hali Wystawowej nr 2 Warszawskiego Centrum EXPO XXI, ul. Prądzyńskiego 12/14. 3. UCZESTNICTWO W Mistrzostwach Polski Juniorów i Weteranów [...]
Hmm.. cwiczylem przed wakacjami miesiac i zaczynam od poczatku i cwicze juz miesiac i chcial bym zapytac czy ten plan byl by dla mnie dobry PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI tylko czy mogl bym zamiast "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar" dac np pompki na laweczce [...]
[...] - 10 kg wagi), jest przwidziane takie samo żarcie ilościowo jak dla 18-latka ważącego 80 kg ;-) W praktyce wychodziło tak, że juniorom jedli rodzice, a starsi chodzili głodni %-) Pompek już nie robię - zrobiłem kiedyś i akurat pielęgniarka z cisnieniomierzem wpadła - wyszło koło 150 %-) Ech... Nie ma to, jak szpitalne żarcie... Ale powiem Ci, [...]
Dwa dni totalnego luzu od siłowni i diety. Nabicie piękne, ale woda itp. również podlazło. + 3 kg na wadzę, ale warto było. Dawno się tak dobrze nie bawiłem. Wczoraj mecz Polska - Niemcy, poszło sporo piwa, chipsy itp. Kasjerka w żabce do mnie z tekstem "Widzę, że ma Pan niezłe parcie na te batony, chyba już ósma sztuka co ?:D " %-) [...]
[...] 11 czerwiec DT Zakwasy na nogach mega , cieżko dzis sie chodziło , zrobiłem sobie omlet rano z rabarbarem ale nie moja bajka haha. 4 dni pod rzad treningów , teraz czeka mnie 3 dni odpoczynku. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 [...]
[...] - jak święta opowiadaj?:) Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/ Jak święta... grubo xD A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 dni przerwy od treningu bardzo dobrzy mi zrobiły jak chodzi psychikę, bo teraz jestem tak zmotywowany, ze to głowa mała :D przez te 2 dni zjadłem: [...]
Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!! TRENING nr5 5.12.08 CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk [...]
[...] potrzebuje przemyslanych ruchów. Wpłaszcza mnie za mocno, nie mam energii, siła na treningu spada i ten stan utrzymuje sie zbyt długo to podbijam kcal na 1, moze 2 czy 3 dni. Lub nawet na stałe. jeśli 1-2 dni to jest to ładowanie, moze być to syf, moze byc wiecej zarcia i kcal. Bo co to tak naprawdę ten czit? wiecej kcal , głownie z ww [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]
[...] nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać.. Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 naprzemiennie ze skłonami na bok każda strona po 12 i dołożyć jakieś obciążenie ( dla [...]
Szefowa - pomidory dziś zaczęłam. Po rybnych dolegliwościach nie ma śladu. Raport z pomidorów wrzucę jutro a ziemniaki dopiero za 3 dni wrzucę. Tak jak napisałaś - czekałam aż objawy zejdą. Dziś trening A (nowy) Rano: 1008-). 15 przysiadów z challenge'u. Trening: Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z [...]
Ostatnio codziennie miałem czita, przez 3 dni z rzędu %-). Jakiś magnum z reguły, albo inny lód, a raz to już po bilansie poszło... Tak, to mnie luzuje lepiej niż reset alko. Serio. Chyba się starzeję %-). Wolę loda niż wódkę %-) A Arni, jak piszesz, zawsze sam ćwiczę, więc różnica ogromna. Jak 20 lat temu ćwiczyłem przez 3 lata jakoś, ze Ś.P. [...]
Elo na 3 dni przed startem ;) Dzisiaj waga 95,9kg. Cardio off, tyle co poszedłem sie przejść na spacer 20min na czczo bo zwyczajnie lepiej się czuję po takim spacerku, żołądek rusza, troche wody wleci w tym czasie i zaraz człowiek inaczej funkcjonuje ;) Dzisiaj 17-18g soli, 9-10L wody do wypicia. Na treningu zrobie pewnie lekki push dzisiaj z [...]
[...] x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Zawiodłem się w Rack Pull. Tydzień temu po sobotnim ładowaniu węgli poszło na 3 razy. W tym tygodniu trening wypadł przed ładowaniem, po całym tygodniu na 1300 kcal i nie poszło ani razu (podchodziłem dwa razy po nie mogłem uwierzyć). 16.10.2016 Trening A 1. Przysiady [...]
Jak na pierwszy cykl treningowy jest on według mnie za długi... Skróciłbym go do 10 tygodni. 4 dni treningu siłowego w tygodniu, to też za dużo jak na Ciebie. Wystarczą 3 dni treningu (poniedziałek, środa, piatek): dwa razy w tygodniu nogi (raz mocniej i raz słabiej), dwa razy w tygodniu klatka (również raz mocniej i raz słabiej) i raz w tygodniu [...]
24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
