Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

FiQus

Smaczny ryż z masłem? Muszę kiedy wypróbować, widzę często jesz. Jakiej firmy masełko masz?

od siebie polecam też spróbować z normalnym masłem

teraz juz malo kto robi na niskiej kalorycznosci redukcje

bo po co sie głodzić

11 czerwiec DT

Zakwasy na nogach mega , cieżko dzis sie chodziło , zrobiłem sobie omlet rano z rabarbarem ale nie moja bajka haha. 4 dni pod rzad treningów , teraz czeka mnie 3 dni odpoczynku.





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo





1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3 i 4

3 dni przerwy? może jeszcze bilet do sanatorium?

Jak bedziesz w jego wieku to zrozumiesz


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-12 20:20:50

niestety tak mi wyszło , w niedziele pójde pobiegac

W jego wieku dobre dobre.

smiejcie sie odpoczynek po całym tyg tyry w pracy i na siłowni wskazany

Obserwuje Twoją przemianę od wielu miesięcy waga ledwo kilka kg różnicy a sylwetka mega. Powiedz, jak znajdujesz motywacje aby tak cisnąć ? Jesteś tak silny psychicznie czy po prostu to Twoja droga, kierunek który sobie w pełni wybrałeś ?