Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]
[...] sie zbytnio wzmozonej aktywnosci dla ektomorfikow. Moim celem jest budowanie masy. mam zbilansowana diete, ale chodzi o to, ze na basenie spale nadwyzke kaloryczna. Wiek:22 lata wzrost: 186cm waga: 82 kg staż: 2,5 roku P.S w temacie pomylka. Chodzi mi oczywiscie o basen w dni nietreningowe. Zmieniony przez - rex91 w dniu 2013-01-13 15:03:24
[...] sobie zapotrzenowanie kaloryczne na poziomie 3100kcal, ale ze cwicze na mase to dodalem 300kcl i moj dzienny limit to 3400kcal I teraz mam pytanie cwicze 4razy w tygodniu, czy codziennie zjadac te 3400kcal czy moze np w dni treningowe tak a w nietreningowe bialko i tluszcze zostawic a o bciac np 300kcal pochodzacych z wegli np. 100gram [...]
Zobacz jaką formę prezentują zawodnicy na 2 dni przed Mistrzostwami Europy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,276,andrzej-maszewski-i-henryk-hryszkiewicz-trening-na-2-dni-przed-mistrzostwami-europy.html
Witam. Mam taki problem, ze mam dostep do silowni tylko w sobote i niedziele czyli dwa dni pod rzad. Za bardzo nie wiem jak laczyc partie, zeby nie bylo problemu z regeneracja. Moim priorytetem sa plecy jesli to istotne. Dzieki za pomoc Pozdrawiam
Cześć.Wszyscy mówią,że trening rozkładać należy na co najmniej 3 dni.Ja chciałbym zapytac,czy możliwe jest rozłożenie treningu na 2 dni.Chodzi mi o rozwój najważniejszych partii ciała,póki co.Skąd to pytanie?Mój rozkład zajęć sprawia,że nie mogę ćwiczyć regularnie,czasem powstaja zbyt długie przerwy,trening się rozłazi.Dążę do maksymalnego [...]
Witam. Wiem że te tematy byly na pewno na forum ale chciałbym wiedzieć co wzmacniacie przez cały tydzień. Możecie mi napisać tego typu: Poniedziałek - to i to Wtorek- odpoczynek itp. po ile powtórzeń A i jeszcze czy efektownie jest ćwiczyć przed pójściem spać ? Ja biceps triceps i klate [...]
Siema mam prośbe do Was, a szczególnie do Michaila(prawa autorskie), czy może mi ktoś napisac drugi cykl z kwietniowego nr KiF planu "100 dni dla masy i siły" ten cykl siłowy.Chodzi mi tylko o sam plan.Z góry dzieki pzdr.
Witam, chce się dostać do WSO we Wrocławiu 2 tyg temu zacząłem biegać(wiem ze za późno), na początku przebiegałem 400m i dętka z każdym dniem było lepiej i stopniowo zwiększałem dystans żeby nabrać wytrzymałości, teraz robię 4-5km dziś z ciekawości przebiegłem 1km czas 3:40 :/ zostało mi 12 dni, w jaki sposób mogę jeszcze coś poprawić ??
witam, mam pytanie odnosnie dni bez treningowych .. tzn kazdy pisze ze trzeba odpoczywac .. ale i tak praktycznie wtedy wiekszosc czasu siedze na kompie i nic nie robie .. mam pytanie , czy moge robic jakies ćwiczenia albo cokolwiek w ten czas w domu ? np rozciaganie się , albo chociaz jedna seria pompek na max i podciaganie ? zakwasow po treningu [...]
Witam!!! Mam do was pytanie: Ile dni w tygodniu ćwiczyć na masę?, Oraz jakie partie w jaki dzień ćwiczyć, jest to mi bez różnicy w jakie dni będę ćwiczył a więc piszcie jak jest najlepiej...?
Chciałabym nieco wyrobić sobie mięśnie, tak, aby widoczny był ich delikatny zarys. Chodzi mi głównie o mięśnie ud oraz brzucha. Od tygodnia wykonuję brzuszki tradycyjne, do siadu i skaczę na skakance. 50 brzuszków, 50 skoków, przerwa minutowa. Wykonuję ich po 200. Czy to da jakieś efekty? Wybaczcie brudne lustro - zmora fotek robionych samej [...]
zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 [...]
[...] sroda czwartek wolne piatek sobota wolne niedziala i teraz chcial bym zmienic plan treningowy na taki pon wtorek srod wolne czwartek piatek sobota wolne i to samo od niedzieli w tej zmianie zmienilem tylko dni treningowe cwiczenia na partie miesni sie nie zmienily czy takie cos moze byc ? czy pomieszac inaczej cwiczenia na dana grupe miesni?
Bardzo proszę o pomoc. Mam 14lat, ok 168cm wzrostu i ważę 58kg. Niby waga w normie ale wyglądam na grubegoChciałbym schudnąc jakies 5 kg ale w 20 dni. Jak schudnąc jedząc to co jest w lodówce i tylko to??? Proszę o pomoc w zywieniu bo że się musze dużo ruszac to wiem, ale to nie wystarczy.
Co myślicie o robieniu pompek w dni nietreningowe? Ten brak większej aktywności fizycznej choć potrzebny (oczywiście spowodowany potrzebą regeneracji) jest jednak trochę przygnębiający, szczególnie kiedy ćwiczy się 3 dni a pozostałe 4 to właśnie owe dni nietreningowe. Jeśli w ogóle robić pompki to kiedy (pora dnia)?
Witam, mam pewien problemik, ponieważ zaczeła sie szkoła a plan jest lekko beznadziejny jest mały problemik. Ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Niestety ćwiczyć pasuje mi we wtorek,środe sobote i niedziele. Inaczej by było bardzo mi ciężko a ćwiczyć 2 razy w tygodniu nie wiem czy by coś dało. Czy można będzie ćwiczyć np we wtorek, środe [...]
[...] 3 miesiące na macie . Strasznie mi jej brakuje na siłownię chodzę we wtorek,czwartrk i sobotę a matę mogę chodzić w poniedziałek,srode i piątek tylko pytanie czy mogę tyle ćwiczyć i czy nie stracę połowy mięśni (używam BCA) Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-10-28 21:00:53 Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-10-28 21:02:21
helo ziomy. mam pytanie. wczoraj kupilem bcaa. i zaczytalem sie na forum o tym suplemencie i juz jestem zielony. zglupialem. jedni radza, zeby brac tylko w dni trengowe, drudzy zeby codziennie, trzeci zeby przed i po treningu, a jeszcze inni tylko zeby przed treningiem. i czy mozna brac bcaa zaraz po sniadaniu?
