[...] o prawidłowym ułożeniu bioder podczas rozciągania,polecam pod rozwagę każdemu kto poważnie traktuje rozciąganie.Dzięki za zaproszenie,na pewno skorzystam Kris zgodnie z obietnicą chciałbym ci zaprezentować i po krótce omówić zestaw dość podstawowych ćwiczeń rozciągających(indywidualnych i z partnerem),napomnę także o zalecanej [...]
[...] dziś bez siły.Chyba zacznę jechać innym planem bo ten mi sie krótko mówiąc znudził :D. Myślę o rozpoczęciu FBW 5 10 15,i bardziej podchodzić pod redukcje. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu wt-czw-sb 2x w tygodniu tabata do tego 2h basenu tygodniowo.Co do siły to jestem na 90% pewien że założone wyniki w mc i przysiadzie pękną z palcem w [...]
[...] o zdjęcia w takich pozach -> ]] na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co 2-3 dni Dane poprosze na prv Pzdr Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-09 19:38:06 Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-09 19:38:31
26 - 28/09/14 Dzien 65, 66 I 67 DNT BTW 120/80/150 Niestety mialam 3 dni nieplanowanej przerwy. W czwartek cos mi sie stalo w stope, w momencie zejscia z orbiego zaczelo mnie bolec srodstopie. W piatek juz kustykalam z pracy a w sobote ledwo ubralam buty , przeszlam 10 metrow i taki kujacy bol mnie zlapal, ze nie bylo szans isc dalej. Nadal mnie [...]
Dzieki wielkie za uswiadomienie ze jestem Jasiem xd znaczy bylem... 2 tematy ktorych wogole nie powionno byc. w 3 dni idzie sie juz obyc z forum i znalesc wszystko co ejst nam na poczatki niezbedne. moze co do wlasnej diety to juz wieksze zaklopotanie :P dieki pozdrawiam ;) nie jednemu jasiowi sie to przyda
[...] trwał rok. Musze przyznac, ze przez ostatnie 3 miesiące nie trzymałam sie az tak kurczowo zasad, pojawiły sie kompulsy i wyglądało to jak fala - tydzien na diecie, potem 3 dni bez. Tak wiec to, ze obecnie jem RYZ 88-O nie wpływa na mnie zle - wrecz dobrze sie czuje:-) Dzisiaj, jak zaleciła UNKNOVVN orbitrek na maxa. Nie wiem jak to bedzie u [...]
1-12 prop 100mg e2d 1-10 decka 250mg e7d 1-8 meta 30mg ed 12-14 wino tab 30mg ed cykl do dupy ale twoja sprawa przed wejściem na pct ureguluj e2/prolaktynę/progesteron 3 dni po ostatnim propi zaczynasz hcg 2500 co 3 dni i tak wybierz 15.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg clomid 20-24 dni po 50 mg i nolva 30 dni po 20 mg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]
[...] potu chociaż pewnie niejaki wpływ na to ma fakt, że ciągle jestem zakatarzona UWAGA! z racji tego, że nadal nie przejawiam większej ochoty na jedzenie i w zasadzie od 3 dni nie przekroczyłam 1400 kcal, postanowiłam zamienić cykle dietowe i teraz zaczynam ten na BMR (czyli 1400 kcal), który potrwa MAXYMALNIE 4 tygodnie, minimalnie... till I [...]
[...] zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/wieprzowina, oczywiscie staram sie aby makroskladniki zawsze byly w [...]
[...] x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5 3. Pendleje - 50 kg x 5, 65 kg x 5, 75 kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 5 4. Uginanie na biceps Film z siadów 170 kg x 3 (sprzed jakoś 3 dni) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AxCgQ-Mkw60 aktualne zdjęcia: http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/przod%20%281%29.jpg [...]
1.11.2017 Dzisiaj powrót do domu. To oznacza ze od jutra wracam do diety swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Rwanie hantla 5x 12-17-17-17 MC sumo 5 seri 7x68kg Podciaganie podchwytem + + = 32 reps Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 Spięcia [...]
a z miesiączką to zawsze mam albo parę dni wcześniej albo później, nigdy regularnie nie miesiączkowałam(nawet jak brałam tabletki antykoncepcyjne to różnie bywało np. nie dostawałam okresu na dzień w którym nie brałam tabletki tylko 3 dni później, a samo krwawienie trwało np 3 dni, a normalnie mam 7...)
Ide dzisiaj na siłownie i porobie wszystko na 15-tki. Bo 10-5-tki jak zaczne masować i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje. Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to [...]
[...] chmm chudo jak wieszak. BTW: sprawdzilem ostatnio przez swieta iz zla dieta/ wcinalem co chcialem kiedy i co kolwiek w duzych ilosciach nparawde duzych ... i w ciagu 3 dni doslownie waga wzrosla o 6 kg a poszlo to wszytko w pas ktory 3 dni wczesniej byl o 5 cm mniejszy.. i niemowie tu o retencji czy jakos tak wody , fald mnostwo.. to byl [...]
3 dni przed Levrone Pro Classic 10 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/25/90e5d8c427984ec8b461bed4284f64e1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-25 17:38:33
[...] siły trochę uszły ale miło się zaskoczyłem bo jest zupełnie odwrotnie,ostatni seria z zapasem 2-3powturzeń.Czuję,że mam teraz siłę na 270,a może i więcej,za kilka tygodni spróbuję zobaczyć na co teraz mnie stać -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0x12 +10x12 +20x8 +30x6 -podciąganie szeroko do karku 8,7,6 -ściąganie do klatki wąskim [...]
TYDZIEŃ 3 DNT Miał być DT, ponieważ jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę mieć gdzie trenować, ale ze względu na podłe samopoczucie oraz bolące kolana, dałam sobie spokój. Zwłaszcza, że dzisiaj miały być przysiady w ilości hurtowej. Zrobię ten trening w poniedziałek, mam nadzieję już w dobrej formie. Moja miska + papryka, pomidor, szpinak + ZMA [...]
[...] 1680 kcl B 131 T 80 W 100 posiłki są mniej więcej w normie staram się trzymać zasad a od dzisiaj będę je podawać już reglarnie, dietę stosuję od 24 lutego a od 28 ćwiczę 3 dni siłownia po niej ok 35 min aeroby a w dni wolne aeroby na orbitreku niedziela wolna. mierzyłam się dzisiaj i lekko się podłamałam bo w pasie i udach mam więcej cm.???? [...]
Ale bysmy od Izy po glowie dostaly! Do PL 29lipca Wawa (siostra sie doprasza o odwiedziny), potem Swinoujscie, moze szpital 2-3 dni Szczecina i gory! Podlesice, Zakopane, Slowacja i CZechy
[...] miskę. Poczytałam nabiale i już przeszło mi eliminowanie go z diety }:-( Trening dopiero jutro, dziś szybki marsz przez 1h, muszę stopniowo ruszać pupsko trochę bardziej w dni nie treningowe. Na wiosnę planuje jakieś HIITy na rowerze, rolkach... Myślicie że mam dobry rozkład B: 130g W:150g T: 75g czyli 1800 kal ? Skoro już wiecie jak mniej [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
