Po malej nieobecnosci wracam z rozpiska i nowym treningiem.
Kostka miala troche odpoczynku, bol przeszedl, odzywa sie lekko jedynie przy wiekszym wysilku. Kupilam stabilizator, zeby wspomoc sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone.
Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga.
Przysiad z push press ostatnio nie wychodzil mi wcale, licze wiec na to ze robiac te cwiczenia osobno lepiej opanuje technike.
Focus na rozciaganie i robienie przed kazdym cwiczeniem 2 serii rozgrzewkowych.
Miska podczas mojej nieobecnosci idealna nie byla, szczegolnie w weekend, z czego dumna nie jestem.
TRENING nr 8 by 4nn 3x10
Trening A.
A.
Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank
Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady - zamienione na wznosy bioder ze sztanga
F. pompki 1 seria max
12/10/14
DT BTW 120/80/150
Trening A. 3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg
B. RDL (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
C. wyciskanie sztangi skos góra (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg
D. wiosło sztangą (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
E. wznosy z opadu (10xcc,10xcc,10xcc)
F. plank max
+ 20min na orbim , 13-15lvl 215kcal
A. Stesknilam sie, lubie przysiady
B. RDL robilam pierwszy raz takze nadal ucze sie techniki.
C. Wyciskanie robilam sztangielkami z braku wolnego sprzetu, cos mocy braklo w ostatnich seriach.
D. Wioslo ok, chociaz slabe mam te plecy, w ostatnich powtorzeniach bylo ciezko
E. ok
F. znowu zapomnialam liczyc
Miska:
Warzywa: cukinia, brokuly, papryka, salata