3 dni

[...] 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/Tyn0pY.png Aeroby 27 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/7dmmb5.png Trening poszedł hmmmm, średnio. Pobudka + przedtrenngówka o 5. 5:30 start rozgrzewki. Nieby wszystko ok, ale jakoś bez polotu. Słabe tętno, mało kcal spalonych choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia [...]

[...] się i porobiłem sprinty , ciężko było bo nogi wczoraj na silce , dalem z siebie ile moglem , chociaż przy piątku lepiej wchodza jak nogi sa bardziej wypoczęte , ale nie ma dni wolnych trzeba dzialac ;-) No explanation needed :-)) wrzucam fote z potreningowego posiłku i pojemnik na jutro do pracy , ogolnie dzisiaj ladny dzień , mega checi a od [...]

NO TAK...TAK JEST NAPISANE NA KARCIE POWOLANIA ZE MA 14 DNI OD JEJ DOSTANIA NA OWOLANIA SIE.....JEDNAK SZKOLY NIE UWZGLEDNILI BO TATA JEST NA 31 PAZDZIERNIK A KARTE DOSTAL JAKOS O ILE PAMIETAM 3 DNI WCZESNIEJ!! ALE LUDZI STARSZYSZ NIE BEDZIE JUZ WOJSKA NORMALNEGO!!;P;P

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 7.09-17.09.19 Kilka tygodni temu dołączyłem raz w tygodniu 45 rowera w terenie czyli nowy bodziec dla biodra. Nie wywołało to negatywnych dolegliwości. 2 tygodnie temu postanowiłem wrzucić do treningu Cyclicst Squat żeby dwustawowo wzmocnić czwórki, które do tej pory nie miały dobrego bodźca bo były tylko split [...]

[...] choć nie wiem w jakim stopniu to pomoże bo wiadomo jaki jest ten środek. Pamiętam, jak biłem choć b.krótko własnoręcznie zrobiony tren to lało się ze mnie przez pierwsze dni jak z prosiaka a zapach pozostawiam bez komentarza %-)...mama mówiła tylko synu co ci tak gorąco a to był środek zimy %-) 8x8 tu nie chodzi o fascynację ale chyba lepiej [...]

[...]        0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można [...]

[...] jest latwo. Szczegolnie przy intensywnym uprawianiu sportow (pilka nozna i sztuki walki). Na cykl ( I moja przygoda z SSA ) wybralem SAM testosteron (po przeczytaniu odpowiednich postow z tego forum i jeszcze jednego o sterydach). Nie bylem, nie jestem i NIGDY nie bede doswiadczonym "koksiarzem" (to I i ostatni cykl) wiec opieralem sie [...]

[...] skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/50ed697f8d9a49448ef8a6b61ae94565.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/860019c6cf2e419e905192903faa6fe4.jpg Kolacja [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

[...] nogach ze ledwo chodze i nie dam rady biegac , wiec nie ma sensu robic interwalow na pol gwizdka...{{:-( trochę dziwnie tak bez treningu ale trudno , jutro już na silke i 3 dni pod rząd silowy trening , do piątku nogi wydobrzeją i zrobie interwaly :-)) https://www.youtube.com/watch?v=1tO62f4Ea1o Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab - 5kap - [...]

[...] moglem , wiadomo ze nie było pelnej mocy ale starałem się jak moglem :-)) posmazylem kotlety z miesa z indyka , trochę luzu i niedługo do pracy trzeba cisnąć , od jutra 3 dni silowego dzięki Bogu :-)) zdjęcia jedzenia z wczoraj i na dzisiaj trochę mało kcal , podbiłem masłem , na dzisiaj wszystko już przygotowałem wiec nie będę zmienial , [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

[...] Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG [...]

[...] istotne sa glowne zalozenia a jakie sa glowne zalozenia CC? jak sama nazwa wskazuje jest to manipulacja weglowodanami! wiec kombinujesz weglowodanami w oryginalnym CC masz 3 dni 1 gdzie masz ich malo 1 gdzie masz ich srednie ilosci 1 gdzie masz duzo rozmieszcas te dni tez roznie zazwyczaj 3x LC 2x MC 2x HC pozniej mozesz zmieniac na 2x LC 3x MC [...]

sorry, małe sprostowanie Michał widzę że w tyg 1-3 mamy regeneracji 6 dni, ale... w tyg 4-6 mamy już siedem, w myśl tego jak napisałeś: "-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych - WYCHODZI 7 DNI lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych" - TEŻ WYCHODZI 7 DNI DOBRZE TO ROZUMIEM? Jeśli tak [...]

Witam a mam pytanko ten 1 trening to on jest na miesiac i codziennie sie hchodzi ? ja np chodze 3 dni w tygodniu... i to jest dla 14 latka ? prosze o odpowiedz z gory thx..pzd

TEST HI TEC - barteklip9 03.02.2014 dzień nietreningowy Dzień bez treningu z racji tego, że cwiczylem 3 dni z rzędu i chcę odpsapnac przed jutrzejsza klatka. Moja jedyna aktywność dzisiaj to 30 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym, zaraz po nim wjechał pyszny omlet + kawa. Dieta: 1. 80 gram owsianych 50 gram Whey C-6 i 20 gram masła [...]

[...] 10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od [...]

[...] biały ser, kefir, jajka, szynkę, trochę sera żółtego... i symbolicznie jakies warzywka, a mimo to moja waga wzrosła (właśnie sie wazyłam i jest + 2 kg a ten wzrost w ciągu 3 dni). a miało być -2! czy to znaczy, że jem za dużo? (już nie bedę sie rozpisywała o tym jak ćwiczę - dla przypomnienia "teoria spisku" ) możesz napisac że mam [...]

[...] power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj samo cardio , trening poszedł zaj**iscie , miałem ochote na silowy no ale trudno , teraz 3 dni pod rząd silowego wiec będzie dobrze :-)) na trening zeszlo pond 1,5h , dzisiaj znowu podkrecilem tempo na bieżni jak co tydzien , dalem z siebie ile moglem , nogi czuc [...]