[...] Od jakiegoś czasu mam bóle w dolnym lewym rogu brzucha, nie wiem czym ból mógł być spowodowany, lecz pamiętam, że boli mnie od tej sytuacji na wf, która odbyła się 3,4 tygodnie temu. Tak więc skakałem 5skok, później robiłem jeszcze brzuszki na czas. I właśnie ból wyszedł po czasie, jakoś parę dni po tym wf. Boli mnie kiedy podskakuje, kiedy [...]
Witam.Doznałem urazu stawu skokowego (złamanie kostki bocznej),juz jakis czas temu.Jeszcze tydzien w gipsie mi zostal.Kilka dni temu zmieniali mi gips kiedy zdjela pielegniarka longete czulem taki okropny ból jeszcze gorszy niz przy zlamaniu.Lekarz obejrzal noge stwierdzil ze wyglada dobrze i wszystko jest w porzadku (jednakze nie ufam polskiej [...]
[...] tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na [...]
[...] a mój ojciec ma jeszcze gorsze..). Odkąd pamiętam ma problemy ze zdrowiem, z nogami, z brzuchem. Pamiętam że były okresy że tak go kręgosłup (moze noga nie pamietam dokladnie) bolał ze nie mogł normalnie chodzić, prawie czołgał się poziemi, ale nie w tym rzecz. Często miewał i miewa krwawienia z odbytu, towarzyszy temu ból, szczególnie to [...]
[...] się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, [...]
Zwracam się z dużą prośbą o ułożenie diety dla mnie, odpowiem na wszystkie pytania tylko nie każcie mi czytać więcej artykułów na forum, czytam od paru dni po parę godzin i jestem bardziej zagubiony niż na początku (a wcześniej już czytałem zacięcie forum), terminologia jest całkiem jak prawno/ustawowa czytasz artykuł, w którym jest termin [...]
Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]
[...] ławeczkę z modlitewnikiem, gryf, 2x hantle i 40kg nakładu, 16kg kettlebell. Do tego jestem na diecie slow carb, opisaną w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem już 10 kg w ciągu miesiąca. Chciałbym zjechać z wagi i oczywiście rzeźbić, bo jest co. Nie mam żadnego pro planu ćwiczeń, poza obwodami [...]
[...] TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 1 -martwy ciąg: [...]
Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 [...]
[...] Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać i nie słychać ale od listopada ćwiczyłem [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
[...] kolan w lezeniu plasko do tego dochodzi podciaganie na drazku w pracy, ale to raczej okazjonalnie (nie zadne seriie, tylko jak mam chwile czasu to wtedy uzywam co ogolnie sadzicie, czy nadszedl czas na zmiane planu i czy nowy moze byc? jest sens rozdzielac barki na rozne dni ? cel to nabranie masy cenne uwagi nagradzane beda sogiem
[...] okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych do 4-5. Podczas redukcji trenowałem FBW ABA trzy razy w tygodniu i do końca stycznia chciałbym przy tym pozostać. Trening wyglądał następująco: Trening FBW [...]
[...] Stipe Miocic nie ustaje w kwestii doprowadzenia do rewanżu i jeżeli nie dojdzie do walki Cormier vs Lesnar, wówczas Miocic może doczekać się starcia rewanżowego. Dwa dni temu, Stipe Miocic kolejny raz sprowokował Daniela Cormiera swoim wpisem na Twitterze: "Byłem dostępny na MSG. Jestem dostępny teraz. Kiedy walczymy? Skończę cię." [...]
Witam. Jak wyżej, w jakiej porze dnia brać białko? - nie chcę brać niczego poza białkiem Kupiłem coś takiego : LINK USUNIĘTY PRZEZ MODERATORA Wiem że jest to opisane na opakowaniu ale chce stosować białko jako dodatek do diety, nie zamiast diety. Czy raz dziennie 30g będzie wystarczające (ze względu na budżet) ? Staram się stosować do takiej oto [...]
[...] progresja podciaganie sztangi do brody 4x 8-6-4-2 progresja wznosy sztangielek bokiem 4-8 c staly PRZEDRAMIONA: tutaj zmienne cwiczenia Brzuch staram sie cwiczyc co 2 dni DODAM Ze cwicze w domu bo nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Mam w domu lawke,stojaki,modlitewnik,sztangielki 2x30kg,gryf prosty,gryf lamany,rowerek stacjonarny [...]
Witam, sprawdzcie mi prosze trening na mase. chcial bym zaczac go od nowego roku wraz z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign [...]
[...] kcal ( 175b/74t/205w ) Chciałbym dorzucić więcej tłuszczu względem ww, ale już nie mam pomysłu. Na banana zaraz po treningu i jabłka ( chciałem więcej błonnika ) w ciągu dnia nie mam już miejsca w kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 65 Obwód [...]
Cykl - z głową i "zdrowo"
