[...] Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, niestety siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 [...]
wzrost: 179cm waga: 88kg cel: -10kg Diete pomine bo jest juz ulozona. Przede wszystkim w swoj plan wdrozyc chce treningi HIIT 3x w tygodniu w roznych formach (rowerek, bieganie). Jeden dzien chce zostawic wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na [...]
Cześć. Od kilku lat mam objawy niskiego testosteronu, choć badania są w normie. Mam 31 lat. Na siłownię chodzę regularnie 3-4 razy w tygodniu. Większość życia praca fizyczna, od roku praca siedząca. Plan żywieniowy mam ułożony z wykluczeniem mocno przetworzonych produktów, produktów kapuścianych i produktów pszenicznych. Obecnie 3800 kcal, [...]
[...] się z jabłczanem kreatyny czy to drugie służy do przedłużania cyklu kreatynowego mówie o Cell Pump Powder BioGENIX?? Co powiecie na cykl kreatynowy Kretka Multipower 10g w dni treningowe 5 na czczo i 5 po treningu w dni bez treningu 5 na czczo 5 tygodni potem Cell Pump Powder 2 5 tygodni do tego glutamina 30 g dziennie ok 10g po treningu a [...]
[...] / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona słonecznika (50g) - B 12,2g / WW 9,3g / T 22g Rodzynki suszone (40g) - B 0,8g / WW 28,6g / T 0g [...]
[...] ;) tak ze startu napisze (mam nadzieje ze nie zbijecie ;P) wiec na opakowaniu jest napisane: Sposób użycia: 8 kapsułek 2 razy dziennie (przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe, rano i przed snem w dni wolne od treningu), popijając dużą ilością płynu (250-400ml). Zaleca się 7-8 godz. odstęp między porcjami. moze i pytanie dosc naiwne [...]
[...] ok. 16. Chcialem wrzucic jakis dobry spalacz i zastanawialem sie nad AMP lub Stimulant X. Z tym ze z tego co czytalem to nie powinno sie przekraczac stosowania 3x w tygodniu. Bylby swietny na dni treningowe, ale co w pozostale dni ? Czy kupic jakis dodatkowy spalacz ktory bedzie uzupelnial i jezeli tak to jaki ? Wiem ze po AMP czy [...]
Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]
[...] , ale nie mogę funkcjonować bez testosteronu bo mam bo zaledwie 260-300ng większe skutki uboczne niz beż niego ale do rzeczy , lekarze nie wiedzą dokładnie co się stało ze mój orgazm nie produkuje tyle lh i nie ma odpowiedniego sygnału hpta , najlepsza dawka na htz byłą 200-250mg entante e5d wtedy [...]
witam mam pytanie odnosnie hcg podczas cyklu. jedni mowia zebym bil co 5-6 tygoni 2500 i po 3 dniach drugie 2500 drudzy co 5 tygoni po 1000 co 2 dni az pojdzie cale 5000. jak mam w koncu zrobic. ten co mowi ze co 2 dni bic pod pempkiem insulinowka ten drugi domiesniowo. juz zgupialem dz pozdraiwam z fartem !! Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]
Witajcie, jest to moj pierwszy post na tej stronie i mam nadzieje ze dobrze trafilem. Chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 4 dni. Doklaniej chodzi mi o dni Poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy [...]
[...] wisi więc postanowiłem coś z tym zrobić jednak z rozmachem na siłownie chodzę od roku jednak same suple to dla mnie za mało ostaryne i gw biorę 20mg dziennie oste od tygodnia gw od 3 dni warto trening siłowy 6-5 dni w tygodniu dieta 1800 kcal makro mi ciężko ogarnąć więc patrzę tylko na deficyt teraz pytanie jak mogę zmaksymalizować efekty [...]
[...] masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien. posiadam: -białko -kreatyne jabłczan -bcaa -gl blast (aminokwasy) -no shock energaizer (jabłczan kreatyny) -after blast zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo i after blast. a w dni nietreningowe odstawiłem wszystko. co radzili byście mi odłożyć a co [...]
[...] ze przyjmowanie t3 bez podkładu z testa mija się z celem ponieważ leci nasz cenny dorobek mięśniowy, lecz jeśli dzisiaj została wykonana ostatnia iniekcja Test E a za 7 dni wejdzie pierwsze HCG i będzie ciągnięte przez 24 dni to czy w tym okresie nasz metabolizm nie pochłonie zbyt dużej ilości mięska przez podwyższone ft3/ft4 ? Ciągnąć t3 [...]
Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]
[...] mam pytanie, jak to brac ?? Na opakowaniu z kreatyny pisze mi ze 2xdziennie po 1 dawce a 1 dawka to 6,5g Czy;lli wychodzi mi ze cala kuracja na kreatynie bedzie trwala ok 21 dni Kreatyne wspomagalbym dextroza i HMB. Czy taka kuracja wystarczy, czy beda widoczne efekty ?? Czy moze to jakos rozlozyc na wiecej dni ?? a moze dokupic jeszcze kreatyny [...]
[...] jak brać od 3 tyg. po 4 dz., rano 2 ,potreningu , po kolacji ? 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 3 tabletki dziennie 3 tydzien-po 4 tabletki dziennie 4 tydzien-po 4 tabletki dziennie 5 tydzien-po 4 tabletki dziennie 6 tydzien-po 3 tabletki dziennie 7 tydzień-przez pierwsze cztery dni po 2tab. dziennie, następne dwa dni po 1tab.
Witam. Mam kilka pytań. Chodzę na siłownię i zaczynam treningi BJJ. BJJ mam 3x w tygodniu. Pon-śro-piatek I teraz pytanie w jakie dni najlepiej na siłownię chodzić? Mogą być w te dni co mam BJJ czy w nie parzyste? Proponujecie splita czy raczej FBW? Czytałem ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zależy mi też na masie,aby [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy ktos moze mi polecic diete na spalanie tkanki tluszczowej przy wadze 90kg? Otoz mam 32 lata 184cm wzrostu cwicze po 3 dni w tygodniu i pracuje po 5 dni jest to praca fizyczna malo tez sypiam bo pracuje tylko i wylacznie na popoludnie wiec klade sie pomiedzy 2 a 3 w nocy do lozka a wstaje pomiedzy 7 a 8 rano do [...]
Zakupiłem niedawno nowy produkt: http://i117.photobucket.com/albums/o46/lukang423/megamass.jpg Obecnie jestem gdzieś w połowie cyklu kreatyny mono z Vitalmaxu. Chciałbym przedstawić jak będe dawkował gainera i zapytać czy to dobrze. Dni nietreningowe: (40 minut przed śniadaniem kreta)Gainer z samego rana po śniadaniu 20 minut.. i godzine po [...]
