[...] nie byłem w stanie pozbyć się fetu z brzucha. Próbowałem już wszystkiego, dieta (1900kcal, 1200 kcal), balansowałem węglami, białko na poziomie 3g/kg, trening od co 2 dni przez 5 dni i efektów brak, waga, bf w miejscu, spalacze (THERMO SPEED EXTREME, Animal cuts, L-carnityna) - poddałem się - chciałem wypróbować Clen - Euro Pharmacis 0,4, [...]
[...] 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko ostrowia Uprawiane inne sporty: walka wręcz stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem nigdy przewidziane finanse na cykl: 70 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 7 miesięcy
[...] stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmaxa Uprawiane inne sporty: to co mam na wf stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna vitalmaxa, białko ostrowii, dekstroza vitalmaxa ilość dni wolnych od kreatyny: dokładnie to 3tyg wiem, że jeszcze drugie tyle powinienem odczekać [...]
[...] 17 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel cyklu: Przybranie trochę na masie. stosowane już wcześniej suplementy : Aminokwasy Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3lata
[...] przeszedłem planowo i bez większego wysiłku. Następnie wykonałem test - zrobiłem 17 podciągnięć z małym zapasem, zatem przeszedłem do planu na 16-20 podciągnięć. Pierwsze 4 dni tego planu(razem z przerwami oczywiście) wykonałem w 100%, jednak na 5 dniu natrafiłem na nietypowy problem. Trzecią serię, gdzie mam wykonać 10 podciągnięć robię z [...]
[...] kupić sobie suplementy do pomocy. Kupiłem Kreatynę SFD, Dextrose truskawkową Ostrovit i L-Glutamine + Tauryna Ostrovit. Ponieważ jadę jutro na obóz i będę miał 2 treningi w dniu to potrzebuję informacji jak wszystko dawkować i kiedy to brać. Samemu ustaliłem, żebym brał tak: Kreatyna 5g + Dextrose 20g po 1 i po 2 treningu. L-Glutamine + Tauryna [...]
Witam mam 15 lat i od trzech dni nie mam w ogóle ochoty na jedzenie. Ciągle boli mnie brzuch i czuje się tak jakby wiecznie najedzony, jak kiedyś gdy zjadłem posiłek to już godzinę później myślałem o drugim tak teraz półtorej godziny po obiedzie nadal go czuje. Nie wiem co się dzieje. Jakąś ustaloną dietą ciągnęłam wiele miesięcy i nic się nie [...]
[...] z pełnym zrozumieniem. zacznę od początku.....kiedyś trenowałem systematycznie ( kiedyś oznacza około 5 lat temu ) regularnie chodziłem na siłownię robiłem 3 trenningi w tygodniu i miałem dużo ruchu ważyłem 90 kg nie byłem mocno otłuszczony i było dobrze na klatkę potrafiłem wycisnąć 145 kg. Ale to było dawno teraz dużo się zmieniło skończyłem [...]
Po przeczytaniu ciekawego art na temat odbudowywania się włókien mięśniowych doszedłem do wniosku że można ćwiczyć spokojnie tą samą partie co 5 dni z uwzględnieniem że w nt jesteśmy całkowicie wolni od wysiłku (ew lekkie aeroby, żadnej beztlenówki) Zakłada to system 2 dni treningowe pod rząd, 1 dzień off, 1 dzień treningowy, 1 dzień off. [...]
Witam, mam zamiar zrobic pierwszy cykl kreatynowy czy na poczatek Creatine Mega Caps (300kaps)bedzie dobry czy polecacie cos innego ? I czy 1 sztuka mi starczy na cykl 8tygodniowy biorac 5g rano i 5g po treningu (bez fazy nasycenia) czy te 300 kaps nie bedzie za malo ? Do tego jeszcze jakis gainer. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w tygodniu basen. Dodatkowo jak [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : creatine mega caps 1250 Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie itd. stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: półtorej miesiąca przewidziane finanse na cykl: około 200 zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 4 miesiące
Witam mam 17 lat i mam problem. Chodzi o to ze niedawno zrobilem przerwe w rozciaganiu sie a dokladniej mowiac robilem szpagat poprzeczny (turecki) bylo to jakies pol roku temu od tamtej pory sie nie rozciagalem i od czasu do czasu pojawia sie umnie ból dokladnie w tym miejscu http://img98.imageshack.us/img98/8329/rys35sw.jpg i ten ból nie jest [...]
[...] 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: Uzupełnienie Diety stosowane już wcześniej suplementy : Tak Uprawiane inne sporty: Nie stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ma ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: Rok
[...] i niewiem czy niedać jeszcze glutaminy? Gainera dodalem tutaj tylko po treningu bo reszte daje do uzupełnienia diety. Dni Nietreningowe Rano na czczco cell pump 9g i po południu jeszcze też brać 9g? czy raz rano już wystarczy? Po pierwszym posiłku Uni-Liver 3 tabl i witaminy. Po południu jeszcze raz cell pump 9g chyba że nie trzeba to dam tylko [...]
[...] Siła stosowane już wcześniej suplementy : Nitrobolon2 i cm3 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nitrobolon2 ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: 300-500zl uwagi i sugestie: Cykl planuje rozpoczac po zakonczeniu roku szkolnego ok pod [...]
[...] wiem ale podlalem sie w pasie tylko(!) 100g wegli oznacza torbę :ryżu brązowego , kaszy jęczmiennej Cel: bf>10% Jestem otwarty na sugestie i poradyz Dni z Silownia (3x w tygodniu: I Posiłek 100g Węgli+100g kurczaka Trening II Posilek po treningu 75g Hard mass III Posiłek 100g Węgli+100g kuraka IVPosiłek 50g Orzechów,200g kuraka,225szpinaku,10ml [...]
[...] wrześniu ze względu na pracę postanowiłem wypróbować IF'a. Jadłem 1800kcal co znowu okazało się za mało jak na moją aktywność fizyczną (praca siedząca + trening 5 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu cardio 30 minut). Ogólnie to był IF połączony z LC, bo mało węgli. W połowie miesiąca zaczynałem podbijać do 2000kcal, węgle do ok. 160g dziennie [...]
[...] zaopatrzyłem sie w nolve (wtedy mialem mniej bf-u bo dieta przez ten okres czasu czasami kulała). Pytanie brzmi czy przerwać cykl , to dopiero poczatek , czy ciągnac te 2-3 dni bez nolvy pomimo ze od 2 dni szczypia mnie suty. Słyszalem ze witamina b6 poomaga , jak cos to ile jej jesc i ile nolvy jak juz bede mial do niej dostęp Oczywiście jak [...]
[...] 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 12:00 Jogurcik Słonecznik Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka i jakaś surówka 30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt ) Po treningu lub o 18:00 w dni nt Tuńczyk 30 min po Mutant Mass Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego [...]
