Witam Serdecznie Wszystkich Wprowadzenie Chcialem poruszyc problem, na ktorego temat nie moglem uzyskac zadnych dokladniejszych informacji z dostepnych oglnie zrodel (prasa, koledzy, "farmaceuci" ze sklepow z suplementami). Kiedy zaczynalem moja zabawe z kulturystyka (3 lata temu) na poczatku nie stosowalem zadnej suplementacji (najpierw chcialem [...]
dzis skonczyłem CKD po 14 dnich bo to dieta nie dla mnie nie wyrabima na 30 weglach, na poczatku było spoko ale pozniej zaczełem podjadac i efekt to 1 kg w góre zamiast w dół , dlatego kazdy kto ma słabo wole niech lepiej nie zaczyna tej diety wracam do normalnej diety, tylko nie wiem czy moge tak od razu od jutra do niej wrócic czy jakos powoli [...]
/SFD/Images/2016/7/15/be4bab0f75a445cb8fb3357e306ba80b.jpg Jeżeli koniecznie chcesz samodzielnie układać plan treningu musisz uwzględnić kilka podstawowych kwestii. Bardzo często plany, które otrzymujesz od „specjalisty” z siłowni lub od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny [...]
[...] 500mg week 10-16 prop 350 week 16-24 cypio 200 week 24-34 sarmy 20mg osta, 20mg cardarine, 14 mg lgd, 10mg rad 140 24-36 prop 350 week hcg 4 x 5000mcg w 10, 18, 24 i 30 tygodniu w ostatnich tygodniach schodze taperem, aktualnie został mi ostatni tydzien propa jestem na dawce 0.7 ml eod od początku cyklu lece w tle arimidex 1/4tabsa e4d estrogen [...]
Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 [...]
[...] więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w tygodniu, mam problem z kolanami wiec robię je 1 może 2 razy w miesiącu boli mnie także lewy nadgarstek lecz może być to przez to że kiedyś była w tym miejscu złamana. Obecnie od [...]
/SFD/Images/2016/3/28/cd8c7608952e4e2faec9a2e8fce020fe.jpg Opis - Działanie antykataboliczne - Pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową - Stymuluje bezpośrednio syntezę białek w mięśniach OstroVit LEUCINE to nowa generacja wspomagania treningu siłowego i sportów walki. OstroVit LEUCINE jest połączeniem leucyny, jej metabolitu HMB oraz biotyny, [...]
[...] poczatku czerwca wrocilem z akademca i znowu jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. Mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 [...]
Z założenia jest to SPLIT z bonusem. Już wyjaśniam do tradycyjnego splitu w każdym dniu treningowym dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x [...]
[...] ze dałam z siebie wszystko. Pamiętam, że zawsze po FBW czułam, że mogę więcej :P Dodam, ze wróciłam na siłownię po roku przerwy i przez 3 tyg robiłam obwodówkę 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam możliwości jak na razie zwiększyć ilości treningów do 3 w tygodniu. WTOREK plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] jak czekolada, shake'i Nie ćwicze typowo na mase, czy redukcje. W moim grafiku mam ćwiczenia zarówno wydolnościowo-siłowe, jak i siłowe po kilka powtórzeń, Wyniki to średnio 140kg martwy ciąg, 115kg na klatkę, 125kg przysiad. Nie potrzebuje trzymać ścisłej diety co do grama białka, nie zależy mi tak bardzo na wyglądzie jak na sile, [...]
[...] masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem Ostatni plan: typowo- 3 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiady-105 kg MC- 110 kg Wyciskanie-92,5 kg Wtorek: (klatka i biceps) Wyciskanie Ławka prosta( 5s po 5p maks ciężarem [...]
Wiemy wszyscy jak wazna role odgrywa regeneracja, dlatego chcialem poswiecic troche tekstu temu zagadnieniu. Tzn. ja nie bede pisal tylko wy W swoich planach mam: 1) 8h sen 2) rano: prysznic z takim fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem [...]
[...] prośbę do wszystkich wspaniałych osób na tym forum. Ludzie, jeśli chcecie pomóc mi zrealizować marzenie mojego życia, pomóżcie... Oczekuję Waszej pomocy w postaci: - odpowiedniej diety dla bboy'a, - odpowiedniego rozkładu ćwiczeń na siłowni (podział w jakie dni). Proszę o pomoc. Wiem, że jest pełno tematów założonych, gdzie są napisane jak i co [...]
[...] wykonywać je po dziennym treningu czy po 1 posiłku ? Wyczytałem, że po treningu siłowym beż użycia bcaa można jedynie 20min aerobów, a dla mnie to za mało niestety. A co w dni kiedy jeżdżę na rowerze?? Moje rozważanie jest takie: Pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ćwiczenia na postawę kręgosłupa Po treningu siłowym 15-20min aerobów( kopanie piłki ) bez [...]
Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]
[...] są doskonałym narzędziem do budowania lepszego ciała. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (1 miarka)rozmieszać w 150ml zimnej wody, zarówno przed, w trakcie lub po treningu W dni nietreningowe, weź jedną porcję (1 miarka) rano nad czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SAAs Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 150g Zawartość [...]
[...] od 2 powtórzeń, ale 200 jedynie ścisnę do połowy. Chciałbym wprowadzić jakieś modyfikacje aby zbudować większą siłę nie mając dostępu do ściskacza np 175. Od kilku dni wprowadziłem tempo: ściskam liczę do 3 i puszczam, ale nie wiem czy to dobra droga czy jakoś inaczej to rozwiązać, dodatkowo raz ściskam trzymając ściskacz do góry i [...]
