Siema. Mam od kilku tygodni dziwne uczucie klucia. Od kilku dni akurat odczuwam lekkie klucie na dloniach, glowie, stopach i gorze klatki piersiowej. Kluje tylko jak sie zgrzeje np. jak wejde do wanny z ciepla woda do polowy zamoczony, albo jak wejde po schodach i czuje, ze mi sie cieplo zrobilo. Wie ktos co moze byc nie tak? Nie sadze by bylo to [...]
Witam, 2 dni temu w domu spadlam ze schodow z samej gory, upadek byl bardzo niefortunny , poniewaz robilam wszystkoo , zeby nie uderzyc nigdzie kolanem , poniewaz 3 miesiace temu mialam rekonstrukcje wiezadel krzyzowych tylnych. Po minucie zobaczylam, ze palec u reki caly spuchl i sie dziwnie wygial, praktycznie nie moglam nim ruszac , a po [...]
[...] twaróg pieczywo razowe / slonecznikowe co moze byc przyczyna tych gazów ? czasami pobolewa mnie watroba i tak jakby trzustka, pije te herbatki verdin fix, biore od kilku dni siemie lniane i ostropest plamisty, łykam tez espumisan ale mi to w ogole nie przechodzi.. to jest strasznie meczace.. prosze o pomoc co to moze byc tego przyczyną :(
[...] podoba mi się mój brzuch. Nie jest on bardzo duży, ale jednak wygląda dość nieestetycznie. W zeszłe wakacje próbowałem "szóstki Weidera", ale wykonywałem ją tylko przez 20 dni, gdyż pojawiły się u mnie bóle pleców z tym związane (swoją drogą, jaka mogła być tego przyczyna? Czy źle wykonywałem ćwiczenia?), a efektów niestety nie osiągnąłem [...]
[...] a jedyni zdrowo się odżywiać.Ale jeśli stosuję trening to powinienem dla lepszych efektów spożywać posiłki wg tych harmonogramów co dla starszych?Chodzi mi o przydział składników odżywczych w takiej samej zależności.Jednakże bez wyliczania tych wszystkich kalorii,gramów białka,węglowodanów i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na [...]
[...] napoje energetyczne co zaczęło mnie niepokoic.Zdając sobie sprawę z ich szkodliwości chciałbym zamienic je na napoje izotoniczne ale zupełnie nie mam pojęcia na co dokładnie, dlatego proszę o pomoc i konstruktywne rady. Nie mam dni wolnych od tańca. Jest to codzienny, wielogodzinny extrem niszczący moje ciało 7 razy w tygodniu, z czego zdaje [...]
[...] domatora zamiast zwykłych brzuszków dodać właśnie a6w ? Czy może wykonać cały trening domatora, potem a6w a na końcu podciąganie ? Może mam to rozłożyć na poszczególne dni, by nie robić wszystkiego w jednym dniu ? Co do serii w pompkach to ułożyć je jak chcę czy może skorzystać z tego programu ? http://100pompek.pl/ Czekam aż mi ktoś [...]
Witam Mam 17 lat , 100kg wagi 1,70+ wzrostu .Mam zamiar zacząć prace na siłowni w tym tygodniu , miałem 2 miesięczna styczność z siłownią przez wakacje tamtego roku lecz kompletnie było to bez sensu bez żadnego planu treningowego itp. mam ginekomastię którą chciałbym także tam zmniejszyć polepszyć figurę aby nie było tego aż tak widać , mam zamiar [...]
[...] również inne partie typu ręce ? 4. To pytanie jest nieco inne : Warto trenować 2 partie mięśniowe naraz ? U mnie jest tak, że trenując jedną dobrze ją odczuwam, nawet kilka dni po treningu (czasem zakwasy, ale to w okresie, gdy nie trenowałem jakiś okres z powodu choroby. Gdy natomiast ćwicze 2 partie np. barki 6 ćwiczeń po 6 serii i triceps lub [...]
[...] czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku mięśniowego) w każdej serii [...]
[...] odpowiedzi na kilka pytań dlatego pisze posta . 1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ? 2.Czy korzystne jest łączenie treningu HIIT z aerobami jednego dnia? np. aeroby rano , HIIT wieczorem 3.Czy taki rozkład [...]
Witam. Dam 3 foty. Biore juz kilka dni go i kompletnie nic nie czuje zadnego kopa zadnego efektu termogenicznego :( I nie wiem czy nie mam fake Kupilem na Allegro za 120zł Ponoc sprowadzany za granicy. No na opakowaniu tzn na czarnej zakretce była folia. Pod zakretka było tez takie wieczko papierow do zdarcia a pod tym jeszcze wata. Pachnie to [...]
Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu. Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego: 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych 2 [...]
[...] siłowni na masę. I nie wiem czy te 2 rodzaje treningów nie kolidują ze sobą? Dlatego zwracam się do was z takim pytaniem: Czy mogę trenować jednocześnie Boks(2 razy w tygodniu w dniach między siłownią) i ćwiczyć na masę? (uwzględniając nadwyżkę kaloryczną w dni kiedy trenuje boks oczywiście) Rozmawiałem z trenerem i powiedział że postara się [...]
[...] sa podzielone w mniejszej dawce to wiem ze woda destylowana czy bakteriostatyczna wystarczy bo rozpuszczamy i odrazu wbijamy ale jak jest ampulka 1mg tj 1000mcg jesli dniowa dawka jest 50mcg tj 20 dni w lodowce czy w wodzie destylowanej wytrwa trzymane w lodowce ? czy woda bakteriostatyczna0.9% lepsza niz destylowana i wytrwa dluzej? jesli [...]
[...] 1kap, HMB 1kap, Gain bolic -50gr przed treningiem: 2miarki Nitrobolonu, 1kap Tribusteron po treningu: 2miarki Nitrobolonu, 1kap HMB, Gain Bolic 80gr+30gr białka wpc W dni nietreningowe: wszystko to samo tyle że 2x 2miarki Nitrobolonu. Moim celem jest głownie zwiększenie siły, gestosc mięśni... lekka masa Prosze was o opinie na temat tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródła ww/b/t itd. lecz chodzi o zapotrzebowanie. Kalkulator BMR (potreningu.pl) podpowiedział mi że przy wzroscie 183cm, wadze 62kg, wieku 16 lat i aktywności fizycznej 3-5 dni siłowni moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1726.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2978.39 Węglowodany 55% 1638.11kcal = 409.53gram Białko 15%% 446.76kcal = 111.69gram [...]
Witam! jestem poczatkującym pływakiem. dotychczas na treningach plywam 1000 m (25 klasyk+25 dowolny i tak 40 basenow). na trening planuje przeznaczyc 5 dni, po 45 min. moim celem jest przepłynąc 1500 m kraulem, poki co jestem w stanie płynąc jedynie 4-6 basenow bez odpoczynku. prosze o pomoc przy stworzeniu planu. w jaki dzien jaki dystans i [...]
[...] następnie w szkole - jabłko, obiad i lekka kolacja o 18stej... a potem już nie problem sobie wyobrazić co się działo przed snem... Zazwyczaj wytrzymywałam góra dwa dni, za trzecim był mega atak na lodówkę...Proszę Was o jakieś rady, bo ja kompletnie nie wiem co mam robić. A, i jeszcze jedno, kupiłam ostatnio tabletki/które chyba nie są [...]
[...] i staram się progresywnie pogłębiać swoją wiedzę. Nurtuje mnie jeden temat i szukam odpowiedzi na to pytanie. Jeden z amerykańskich dietetyków pracujący m.in. z zawodnikami UFC uważa, że przy budowaniu masy mięśniowej dobrym rozwiązaniem jest odstawienie jedzenia raz w tygodniu na 24h. Ma to na celu podniesienie wrażliwości organizmu na [...]
