Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Zakres powtórzeń: Ćwiczę tym systemem od 3 tygodni i jak na razie z pozytywów zaobserwowałem większe napięcie mięśni w dni nietreningowe (nie ma zakwasów, ale coś tam czuje). Z negatywów zaobserwowałem pewien spadek siły [...]
[...] tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps 31 Klata 100 Pas 88 jak mam pogodzić ćwiczenia aby równo zacząć robić rzeźbę? omińmy na razie sprawy z dietą. mam robić 2 [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
Witam Trenowałem już splita,splita 2x partia, i właśnie skończyłem 8 tygodniowego FBW i teraz zastanawiam się co dalej. Co wybrać, co zrobić. Jeszcze od kilku dni jest dość mocno przeziębiony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 22 miesiące Uprawiane inne sporty: brak:D [...]
[...] nie zmniejszyć poziomu testosteronu do 75 skoro już po drugim strzale wkręcił się tak wysoko? W jaki sposób poradzić sobie z estradiolem i prolaktyna? (mam proviron - czy wystarczy i w jakich ilościach?) Czy jest środek bezpośrednio działąjący na porlaktyne? Czy nie robić strzałow co 3 dni, skoro po 2 jest tak wysoki poziom test? Dzięki za pomoc
[...] stannoczo mnie nieukierunkowały. Chciałbym Rozbudować Klatę , Motyla i Brzuszki . Czy Jest jakaś droga na skóty? albo jakieś dobre ćwiczenia?n klatę staram siećwiczyć co dwa dni... Motyla wogólę nie ćwicżę. bo jedyne ćwiczenie co znam to od dniego mnie kręgosłóp napiernicza . a do brzusków normalne brzuszkowanie - nie daje efktów. Proszę O pomoc [...]
[...] sztaga 8-6-4-2 barki wiciskanie sztagi przed siebie siedzac 8-6-4-2 unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4-2 potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien przerwy :D i odnowa 6 dni siłki i odpoczynek :D no ale juz zadlugo tak cwicze i przydała by sie jakaś zmiana bo słabo wchodzi, a wiem ze powinno zmieniac sie treningi co jakis czas, wiec mam [...]
Siemka,już poruszałem ten temat,mam 20 ml bolda,10ml enan,10ml cypio,paczkę pregnylu 5000.j.m. i 12 tabsów clomidu,ale zastanawiam się czy 3 strzały w tygodniu enena,po 1ml każdy to nie przesada? cykl wygląda tak: tydz.1- 2x1ml bold,3x1 ml enan .2- tak samo .3- tak samo .4- 2x1,5ml bold, 1ml enan, 2x1mlcypio .5- 2x1,5ml bold, [...]
Witam, zacząłem siłownie tydzień temu, chodziłem już wcześniej ale diety nie pilnowałem, teraz mam zamiar się wziąć za to porządnie i tu moja prośba o sprawdzenie mojej diety. Na razie NIE biorę żadnych suplementów. Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze [...]
[...] Radox). Niestety moja wątroba jest teraz w takim stanie, że bez dziennej dawki antyoksydantów po prostu pobolewa. Żeby sprawdzić działanie preparatu Hi-teca odstawiłem na 4 dni Syntraxa i używałem tylko Vitamin A-Z. I produkt sprawdził się świetnie. Tak jak przy tym bardzo drogim środku, pobolewania brak. A dziś 5 dzień na tym samym preparacie. [...]
[...] : 108 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : neiwiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x boks 1,5h, 2x muay thai 1,5h, Odżywianie : mozna powiedziec ze uzaleznienie od slodyczy. Cel : zejsc do 90kg. [...]
[...] 200mg deca , 25mg meta 3 tydz 200mg deca , 30mg meta 4 tydz 200mg deca , 30mg meta 5 tydz 200mg deca , 25mg meta 6 tydz 200mg deca , 15mg meta 7 tydz 200mg deca jakies 10 dni po ostatnim shoocie z deci zaczne brac clomid no i wlacze do tego odzywke bialkowa 80 tylko nie wiem jeszcze jaka czy z HI-TECA czy moze OLIMP (ktora byscie doradzili?) i [...]
HEY ZALEZY MI NA POPRAWIE MOJEGO WYGLADU CHCE WYSZCZUPLIC NUZKI I SCHUDNAC Z 3KG... POSTANOWILAM CODZIENNIE RANO (JESLI SIE UDA LUB CO 2 DZIEN) NA CZCZO BIEGAC NA PRZEMIAN Z MARSZEM (KAWALEK BIEGNE KAWALEK MASZERUJE)JEM WG MONTIGNACA CZYLI NISKIE IG I MINIMUM 1- 1.5G BIALKA NA 1 KG MASY OTO MOJE PYTANIE I BEDE WDZIECZNA Z CALEGO SERCA ZA RADY!!! [...]
[...] Scorch'em. Czy do tego spalacza powinienem kupić coś co zabezpieczy mięśnie? jakiś antykatabolik? I jeśli kupowałbym Scorcha, który wystarcza - z tego co słyszałem - na 28 dni, to brać go już teraz czy miesiąc przed zawodami? 2. Sensei mówi, żeby zaopatrzyć się w Isostar. Co o tym myślicie? Wiem, że pytania niczym smak śledzia w czekoladzie [...]
[...] na takim cyklu przy redukcji 1-14 prop 100mg/eod 1-6 tren 100mg/eod do odbloku mam 20tab clomidu i 10000iu hcg chce odblok zrobic w ten sposob 14-15 hcg 2500iu 2x w tygodniu clomid 4 dni po ostatnim hcg jakies zarzucenia ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. [...]
[...] jak się uda to więcej. Raczej po dwie partie mięśni plus brzuch. Postanowiłem kupić małe conieco tak więc kupiłem. Teraz prośba jak to połączyć ze sobą? Narazie od 2 dni brałem kreatynę rano na czczo i po treningu z Carbo. Bcaa przed. PS. Dziś strasznie często chodzę sikać. Co jest powodem? Aha ogólnie pije sama wodę, podczas [...]
[...] będzie śmieszyć to niech nieodpisuje oki... Chcę sobie kupić spodenki BadBoy-a,i mam tu pytanie czy jak je bede nosił to czy niebędą mieli do mnie ludzie jakiś zażutów...no bo zbytnio niewiem czy to jakaś sekcja jest czy co...mógłby mi ktoś dobry wytłumaczyćco to jest ten BadBoy...z góry dziękuje Ważne są tylko te dni,których jeszcze nieznamy"
W skrocie: Swoja przygode z silownia zaczalem 7 tyg temu. W pierwszym tygodniu silowni zaczalem brac Nanovapor+ masowka+ aminokwasy. Wiem, ze bardzo zle zrobilem ale niestety juz jest za pozno, a ja nie zamierzam sie zalamywac i isc do przodu. Na poczatku planowalem cwiczyc 3 miesiace na sucho, i dopiero sprobowac jakis suplementow lecz znajomy [...]
[...] to nie wiem ock z tym. w zbilansowaną diete mam coś takiego zrobić tak? Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów [...]
