-wzrost 165
-wiek 16
wyszło mi 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA i TEF to nie wiem ock z tym. w
zbilansowaną diete mam coś takiego zrobić tak?
Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG
nie wiem jak zrobić diete zbilansowaną . ćwicze 4 razy w tygodniu co 2 dni miedzy siłownią jezdze na rowerku 30min