[...] - Wzrost poziomu testosteronu - Szybsza regeneracja - Brak skutków ubocznych Kolejna generacja naturalnego wzmocnienie mięśni. 17-Hardcore dostarcza te same wspaniałych składników co "pro hormony" bez niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zatrucia wątroby i zahamowania HTPA. Aktywne składniki są zaprojektowane tak, aby trafić w system w [...]
1.Trenuje 6tygodni. Wczesniej cwiczylem z 1,5 roku(calosc SPLIT'em) ale z duzymi przerwami - okres ten rozciagnal sie na okolo 4 lata. Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 [...]
[...] w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Unoszenie nóg w podporze - Uda - Wiosłowanie (na maszynie) Proszę mi napisać czy niektóre ćwiczenia są zbędne. Na brzuch mam 6 weidera, + bieganie co 2 dni itd. Zmieniony przez - ahcarb w dniu 2010-06-13 16:19:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]
[...] cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane. Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h. Co o tym myślicie?? pozdrawiam Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2016-11-23 18:11:10
Hej wszystkim. Jestem nowa na tym forum, wiec jesli to nieodpowiedni dzial, to z gory przepraszam. Zwracam sie do was z nurtujacym mnie pytaniem, mianowicie historia jest taka: Przez wiekszosc mojego zycia jadlam smieciowe jedzenia, zmagam sie z nadwaga. Od 9 dni jestem na redukcyjnej diecie: - zbilansowanej, (2/3/4 posilek: WW: 40g , B: 25g, T: [...]
[...] wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) 12/10/10/8/6-progresja [...]
Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]
[...] na drążku 3x10 martwi ciąg 3x10 wyciskanie hantli leżąc 3x10 wiosłowanie sztanga Biceps 3x10 młotki 3x10 sztanga 3x10 skos 3x 7/21 Ćwiczenia na brzuch Potem dwa dni przerwy i tak przez cały okres czasu. Nie robię nóg ponieważ biegam i przy moim wzroście 174cm ciężko kupić mi spodnie przy rozbudowanych mięśniach nóg a nie lubię [...]
cwicze 14 miechow i do tej pory zawsze cwiczylem kazda partie raz w tyg,ale teraz chcialbym zwieksyc czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Coś takiego udało mi się sklecić ;) Proszę o ocenę i dodatkowe rady ;) + chce się jeszcze zapytać co z bieganiem? mam chęć poprawić kondycję i nie wiem czy bieganie dodać w dni treningowe czy nietreningowe... jeśli chodzi o bieganie to najlepiej 2-3 razy w tygodniu. pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc ;) [...]
Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]
[...] problem z nadwagą, ale bardziej niz tłuszcz na brzuchu, udach czy druga broda przeszkadza mi gruba klatka piersiowa co by nie powiedzieć - cycki. Zaczęło sie to w szkole średniej po której już jestem, wówczas usłyszałem od kolegi ale masz cycki czy żarty że mi kupi biustonosz... Czytałem że może to być inny problem niż tłuszcz i to mnie [...]
witam jest to moj pierwszy temat wiec nie bijcie mocno mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 78 kg jestem endomorfikiem mam ulozona diete i za pare dni chce zaczac trening hst, wczesniej przez 3 miesiace bylem na redukcji i udalo mi sie zrzucic 5 kg tluszczyku a teraz wracam do tematu: jaka odzywka jest dla mnie najlepsza po treningu [...]
[...] p - serek wiejski Druga sprawa dotyczy treningów. Trening siłowy standardowo 4x/tydz. I pytanie jaki rodzaj treningu na redukcję: interwały czy cardio? Jaka intensywność: w dni nie treningowe czy codziennie np. na czczo? Dysponuje rowerkiem stacjonarnym. Dodam tylko że dotychczas jeździłem na rowerku ale to tak 1/2 x w tygodniu (cardio ok. 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,pare dni temu zalożyłem się ze znajomym o ładną sumke,ze do czerwca z wagi 66,5kg dojdę do 80kg.Pisze tu,byscie mogli powiedziecswoje czy jest to osiagalne,na mysli mam jedynie jakas diete i suplementy,zadnego dopingu. Poki co moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak; 6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne 10.45 ryż z [...]
Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]
[...] lezenia przodem 4 serie uginania ramion z ciezarem stojac korzystalem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1-Czy taki trening powinienem rozbic na rozne dni,czy calosc robic w 1 dniu ? 2-Czy kazda serie poszczegolnych cwiczen powinienem robic do zmeczenia,czy ustalic jakas stala liczbe powtorzen ? 3-Czy w przypadku "pompek na [...]
[...] uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak planu FBW by nie [...]
