[...] bułka żytnia posmarowana serkiem kiri z szynką z kurczaka i pomidorki koktajlowe Po 12 wróciłam do domu wypiłem odżywkę białkowa i orzeszki B117g W136 T47 Zdarzają się dni że przykładowo na rano jem w tygodniu dużo twarogu i jogurtu naturalnego bądź greckiego bądź skyr Nie do końca wiem też czy dobrze mam dobrane treningi dlatego proszę o [...]
[...] bcaa i l glutamina Po treningu bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers lub ryba Przed snem bialko i lyzka oliwy z oliwek W dni nie treningowe ta sama dieta tylko posilki 4 i 5 bez wegli czyli samo miecho z warzywami i dorzucic tluszcze czyli z 2 lyzki oliwy do kazdego posilku do warzyw Kcal ok [...]
[...] robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa, + około 30-40 min aeroby bieżnia lub orbitrek, starm sięby ćwiczenia na dane partie były w odstępie od siebie 3 dni. I tu rodzi się moje pytanie, czy dobrze to wymyśliłam, tzn czy robiąc te ćwiczenia na zmianę (każdego dnia inna partia) robię dobrze, i czy to że robięteż aeroby na [...]
[...] CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace deka,susta pod koniec prop wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: [...]
[...] nie przemyślałem, zostałem "namówiony" przez kolegę który również jest amatorem. Więc sytuacja wygląda tak że brałem Testosterone Sustanon 100mg/ 16 szt (pierwsze 5szt co 5 dni, resztę co 4dni). Nie zrobiłem sobie żadnych badań przed wiem jest to mój błąd. Moje pytanie w jaki sposób, co powinienem wziąć na tak zwany odblok. Z góry dziękuje za [...]
Witam!! Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]
[...] warto w to zainwestować? Ktoś testował? Jakie odczucia? Z tego co zdołałem znaleźć to Ananda wypowiedział się nie zbyt pozytywnie: "W badaniach naukowych wykazano, że składniki zawarte w Incarnate powodują wzrost siły mieśniowej w stopniu 70% większym niż Kreatyna i umożliwiają zwiększenie intensywności treningowe o 16% hehehe dziwne, bo u [...]
[...] własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] kulturystycznego przejść na trening siłowy typowo pod siłę w wyciskaniu leżąc. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w rozpisaniu takiego planu, zbytnio nie wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc takie przykładowe ćwiczenia: wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z [...]
[...] szkoły, śpię zazwyczaj około 8 h, czasem dosypiam po szkole czy po treningach. Oprócz tego biegam sobie rano i wieczorem w miarę możliwości, także rozciągam się. Raz w tygodniu staram sie chodzic do sauny i na basen. NO i mam kilka próśb. 1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia. 2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy [...]
[...] ciąg na prostych nogach-3s 12,10,10 Wykroki z hantlami-3s 12,10,10 Barki Unoszenie hantli bokiem-3s 12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha-3x10-12 skręty ze sztangą na barkach-3x10-12 Czy musze coś zmienic lub dodać? A może lepszy jest split na 4 dni?
Witam, Tak jak w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od [...]
[...] analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
[...] sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, ale zaczynam ćwiczyć boks (wcześniej chodziłem, ale i tak za mało więc jestem początkujący), bieganie (rano, po południu, wieczorem) oraz siłownia (6x w tygodniu po 1h ćwiczeń intensywnych na rzeźbę oraz 30min bieżni i rowerka. Co do biegania miałem myśl biegać w dni robocze wolnym [...]
[...] poszła w las :p no i do tego ćwiczyłam 5-6 razy w tyg jedząc za mało kalorii i odbiło się to niestety na wadze. Poprosiłam znajomą trenerkę, żeby rozpisała mi dietę i uwzględniła w niej to, że przestane się ruszać, bo będę po operacji (tak więc aktywność 0 ) i do tego moją niedoczynność tarczycy. Dostałam dietę, od 4 dni się jej trzymam ale nie [...]
Dzień dobry. Mam 27 lat. Od 18-20 roku życia bardzo często oglądam filmy dla dorosłych. Nie jestem w stanie utrzymać odpowiedniej erekcji aby zacząć uprawiać miłość z swoją stałą partnerką a jeśli się uda to trwa to bardzo krótko. Budzę się bez porannego wzwodu, jeśli jest to mało intensywny a jak pamiętam to dziesięć lat temu takie wzwody aż [...]
[...] Powerlifting plan, wczesniej 5/3/1 Wendler), mam możliwość ćwiczenia codziennie (domowa siłownia) Zależy mi na tym aby to było oral, przynajmniej na początek, i jak najłagodniejsze skutki uboczne. Troche czytam już - wydaje mi się że Oxa byłaby dobrym wyborem - ale nie mam ,,dostępu" do niej. Jak już, to wszystko przez internet. Co do finansów [...]
Bardzo chcial bym zadac panu kilka pytan ale nie wiem czy jeszcze sie pan pokazuje na forum. Wyslalem kilka dni temu maila ale pozostal bez odpowiedzi i zastanawiam sie czy poprostu nie ma pan czasu odpisac czy nie chce juz miec nic wspolnego z SFD. Prosze o kontakt. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w [...]
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE I MAM MALY PROBLEM WLASNIE KONCZE CYKL NA KRECIE OLIMPU MEGA CAPSACH BRALEM CALE 4 TYG PO 10G W DNI TRENINGOWE I 5G BEZ TRENINGU JESLI CHODZI O WAGE I MASE CIALA TO SKOCZYLA Z 70 NA 73 CHOCIAZ JAK PILEM DUZO WODY W CIAGU DNIA WAGA POKAZYWALA PO OBIEDZIE WIECEJ 75KG ALE JEST NIE ZLE . RETENCJA WODY ZAUWAZALNA NA [...]
