Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

No pewnie tak
Lepsze niż sama kreatyna. Chyba pomaga ją wchłaniać tak jak dekstroza

Dzień 33,34 i na zapas 35

Dzisiaj muszę tutaj wrzucić aż 3 dni, ponieważ wieczorem wybywam do innego miasta i do jutra lub nawet poniedziałku nie będzie mnie na kompie.



Dieta bez zmian, tylko jutro będę poza domem od rana do wieczora bez możliwości ugotowania czegokolwiek lub choćby przechowania w lodówce. Na mieście z zasady nie jadam, więc pewnie będą jakieś kanapki + gainer




Wczoraj poszły barki:

1. wyciskanie sprzed głowy
2. na boki
3. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
4. sztanga przed siebie
5. linki na tylny akton
6. szrugsy



10g jabłczanu dziennie
50g w dni nt, 50g + 70g gainera w DT.
Wczoraj poszły 3 kapsy Energonu... jak narazie nie czuję potrzeby zwiększania dawek ponieważ lajtowo wybudza mnie na treningu a później nie ma problemów z zaśnięciem.



Jak ktoś jutro będzie na maratonie w WAW to może trafi do mnie na masaż
Porobię jakieś zdjęcia w miarę możliwości może lub od kogoś wyżydzę

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-23 14:48:03

Kotlet - wrzuc kiedys filmik z wyciskania sprzed głowy, bo szczerze to przy MC rzędu 90kg wyciskanie sprzed głowy 45kg na 12powt wydaje sie byc małoprawdopodobne jesli chodzi o poprawna technike

Mleko - miłego macanko-masażyka

Ale ja robię od czoła/nosa. Postaram się wrzucić.

Pawel ja kiedys nie robilem MC a w wyciskaniu na barki szlo 70 kg w 10 p

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-23 17:11:06

ja wyciskanie na barki sprzed glowy robie ponizej brody

Też kiedyś tak robiłem, ale bardziej czułem klatę niż barki, a też bark mnie bolał w taki negatywny sposób jak za nisko schodziłem (czyt. poniżej brody)

poprawnie wyciska sie +- do nosa własnie, max do brody, ponizej ruch staje sie bardziej nienaturalny i wystepuje znaczne ryzyko kontuzji.

KOTLET95

Dieta:

1. owsiane (80g) + rodzynki (25g) + mleko (250ml) + cukierek
2. udko (150g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + cukierek
3. belvita (50g) + kawa + wafelek
4. pierś (115g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy
5. białko (50g) + orzechy nerkowca (40g)

Suple:

5 kaps TCM PRO
20g flexit

Dzisiaj bardzo męczący dzień
Masowałem na półmaratonie warszawskim i pacjentów było od zajechania. Ręce, kręgosłup i kolana na wykończeniu
Z diety to 2 batony energetyczne, hot-dog i teraz 0,5kg kuraka i 2 worki ryżu

Zmęczony, ale zadowolony