[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Jakos nie wyobrażam sobie gotowac kury na caly tydzien wole na świeżo robic , co do posiłków tez jeden w ciagu dnia wpada mi na cieplo no chybs ze w weekend mam wolne to wtedy wiecej

ja tak samo, jakbym wiedział ze ta kura lezy 3dni to juz by mi nie smakowała

kurde, do usuieca bo mi cos sie w klawiaturze zepsulo ze ie dziala polowa liter , i ak pkalem to sie wyslalo.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-10-09 18:42:33

MaksymS

I co? Gotujesz i wrzucasz do lodówy?

lodowka/mroze:)
pozniej mikro i heja.
srednio na 2-3 dni gotuje, z czego na 2 dni lezy w lodowce i jest spoko

Też tak będę musiał robić teraz, za mało czasu będzie :/

dla mnie jedyna opcja by trzymac miche na 100%

Ja jeszcze będę musiał robić jajka na zapas, np. 20 na twardo ugotuję i do lodówy

MaksymS

Ja jeszcze będę musiał robić jajka na zapas, np. 20 na twardo ugotuję i do lodówy

20 jajek to max 2 dni

poza tym, jeśli będziesz gotował na twardo i wkładał na zapas do lodówki, to znudzi Ci się po kilku dniach... po pierwsze zapach jajek i zmiana koloru żółtka na zielony, po drugie problemy gastryczne

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-10-09 22:15:32

DT
rano 1,5h tanca (zajecia na studiach, a spocilem sie jak swinia)

LAPY
1a wlw 4x8
1b Uginanie stojac 4x8
2a Wyciskanie francuskie 5x8
2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8
3a Wyprosty podchwytem 4x max
3b Mlotki rampa 6
4a Wyprosty neutral linki 3x max
4b Uginania w oparciu o kolano
+przedramie, lyda

niech was nie zmyli objetosc na ramiona, gdyz tak naprawde 2 ss sa tutaj kluczowe, reszta to tylko typowe pompowanko


Suplementacja
przed treningiem ST+DI po 10g caly czas leci, idealne polaczenie z taka iloscia. niestety powoli juz sie konczy zapas:)
po treningu ba+AD



Dieta
3900 kcal
jeszcze na razie nie szaleje, ladnie jak na razie wszystko idzie do przodu.
masa ciala po 2 tyodniach w granicach 99kg...:)
sporo wody we mnie siedzi,
bialko na poziomie 2,8g obecnie, tluszcze wahaja sie od 1 do 1,5g czasem jak musze sie ratowac, siegam wtedy po orzechy, migdaly w ostatecznosci pestki roznego rodzaju (nie prazone)


INFO
jutro zaczne juz robic ladniejsze posilki to jakies foty pstrykne, bo chyba, jak wyglada pol kilo ugotowanego cycka kazdy wie, wiec nie ma sensu takiej szamy fotografowac:) tak jak mowie, obecnie celem jest dostarczenie paliwa do wzrostu, nie estetyka posilkow.
do top szefa nie startuje

PS fota zaj**ana z neta


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-09 22:26:32

to nowy program bedzie? Taniec z Rumcajsami?