vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

_kavva_ mam nadzieje ,ze metabolizm nie wyhamuje wcale sie nie obraze jak bedzie szybko pedził

obliques 3 tygodnie to ładna miłas regeneracje teraz zaczniesz ze zdwojona siła trenowac ,a jaki trening palnujesz bardziej wytrzymałosciowy czy siłowy?.Ręka zdrowa wiec znowu bedziesz mogła dzwigac .co do dzieci wiem cos o tym

Ja dzis po brzuszkach i areobach i musze sie przyznac ,ze wymęczyły mnie dzis bardzo jak nigdy juz tak dawno zmeczona po arobach jak dzis sie nie czułam puls nawet przyspieszył do 165,jutro siłowy,musze sie porzadnie dzis wyspac

kontynuuje to co robilam, bo lubie

serce daje sie jakos trenowac, nie wiem jak w twoim przypadku, ale zawsze jak duzo wytrzymalosciowych sie robi to i tetno nie wchodzi tak latwo na wyzsze wartosci

obliques masz racje zauwazyłam to ,ze juz od kilku treningów arobowych puls ledwo mi skoczył do 140 w wytrzymalosciowych był wyższy ,ale juz dawno nie miałam 190 jak kiedys.wytzymalosciowe daja popalic czuje sie wtedy ,ze sie ćwiczy ja podczas tych cwiczen wytrzymałosciowych mysle jeszcze tylko tyle dam rade,choc jezyk mam na wierzchu Czekam na Twojego bloga

Dzis byl trening nr.1
Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15
1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg
2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8
2B wioslo sztanga j.w 20kg
3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg
3B swing sztangielka 6.5kg
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30
Trening zaczął sie dobrze martwy robiłao mi sie nadzwyczaj fajnie to samo z podskokami ,nawet w sotatniej seri zwiekszyłam troszke obciązenie w martwym.Pozniej na rece strasznie slabo mi szło zdołalam nie zmniejszyc obciazenia ,ale naprawde bylo cieżko, zarzut i push press przy tym cwiczeniu juz totalnie czulam zemdlałe rece ,ale resztakmi sił jakoś zdolalam.

vajolet bardzo ładne efekty, szczególnie widać ZARYS na brzuszku i plecach . GRATULUJE !!! Super i trzymam kciuki ciągle.

akneraj dzieki

Dzis były ćwiczenia na brzuch i aroby

Super!! Gratuluję serdecznie - naprawdę różnica jest ogromna Żywy przypadek tego, że waga nic nie znaczy - życzę powodzenia w dalszych zmaganiach

vajolet na razie, na nastepny tydzien, poustawiaj sobie dni niskie wszytskie tak samo, czyli BWT 50/20/30 i podciagnij do 1400kcla (co znaczy ze wegle tylko rano i potreningowo) i tak 3 dni a pozniej "ladowanie" trzeciego jak zawsze1700kcal.30/50/20
Zobaczymy co na to twoj organizm, caly czas dreczy mnie te 1200kcla, osobiscie wolalabym bys troche wyzej to miala, teraz obetniemy ci wegle wiec moze tak da sie podciagnac kalorycznosc w gore i mimo to dalej chudnac. Warto sprawdzic, zmniejszyc znow zawsze mozna.

masz pare metrow korytarza w domu gdzie cwiczysz, lub duzy pokoj? potrzebne jest tak ok 5-7m ?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-16 22:30:26

obliques bede miała miejsca na dlugośc koło 6,5 metra z tym ,ze połowa bedzie wezsza ,bo to przedpokój .Jak wroce z mała ze spaceru przelicze sobie dieta na gramy ,bo teraz mała nie daje mi spokoju,ale rozkład mniej wiecej tak poniedziłek,wtorek,sroda 1400 pozniej czwartek 1700 i piatek ,sobota,niedzila 1400 itd.?
Dzis juz po treningu
Dzien 2.
1. przysiad 3x10 w przerwach obwod A 25kg
2. overhead press 3x 10 -20kg w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10- 10kg w przerwie obwod B

obwod A 2razy
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B 2 razy
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge
Po tych wszystkich obowdach przy koncu myslałam ,ze zwymiotuje misał jkias czas minac ,bym mogła cos zjeść

wowowoooo koleżanko, długo tu nie zagladałam, a tu takie świetne zdjecia, ogromny postęp, plecy i talia wygląda świetnie, moje gratulacje