Miska taka, chociaż to wieczorne będę dociskać , ale tam dużo zielonego, więc muszę. Trening, odstępy na zegar siłowniany - ok.45-60 s. Przysiad - rozgrzewka z 20kg (x2), 3x10 28/30/32kg (ostatnie powtórzenie było naprawdę trudne, chciałam zostać na dole ;P) skos tu było zaskakująco - rozgrzewka z 10kg(x2), 3x10 14/14/16kg, ale myślałam, że nie [...]
I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Tak czułam. Coś wymyślę. Cały dzień wycia za mną, no i to jeszcze nie koniec niestety. No ale, to forum jest dla ciała i przynajmniej [...]
+ pomidory, cebula + drożdże Dzień wolny. Mam kryzys. Idę "do kuchni sfd" i spróbuję jakoś z tego kryzysu wyjść. Absolutnie mam ZEROWĄ przyjemność z jedzenia, nie mogę znaleźć sobie nic smacznego, nic, co mnie jakoś ucieszy, przyciągnie. Jem te posiłki, bo muszę. Wydaje mi się, że kurczak z kfc (pomimo tego, że nie jem przecież mięsa!) [...]
DZIEŃ DOBRY! Pyerdolenie Wracam do żywych, ostatnie miesiące w większości w sumie wolałabym wyciąć. Na siłownię chodziłam nieregulanie, jadłam średnio, aczkolwiek i tak z większą starannością, niż gdybym zupełnie olewała miskę. Może tyle dobrze. Akcja tycie rozpoczęła się niemal natychmiast i ma swoje efekty - byłam przy 66 kg nawet z powrotem. [...]
Niezwykle trudno mi było wczoraj się w ogóle zebrać. 2 rzecz popchnęły mnie na siłownię - Raptor, dla którego miałam prezent ;-) i to, że przez następne 3 dni siłka zamknięta. Nie ma jak "motywacja". Co gorsza, dzisiaj mi się śniło, że poszłam na jakąś siłkę i wykupiłam karnet tylko ze względu na te 3 dni przerwy... Dieta zyebana, ale był to test [...]
[...] bo to kwestia indywidualna. Ja jak nie zrobię zaplanowanych rzeczy to mam potem straszne wyrzuty sumienia. Nawet, jeżeli to nie było z mojej winy. Te 41 stron Twojego dziennika powinno dać Ci do myślenia - w końcu tyle czasu w niego włożyłaś i nie powinnaś odpuszczać, szczególnie, że jesteś o te 10,5 miesiąca bliżej celu! Odpuszczanie czy [...]
14.01.2018 Redukcja dzien 12 Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki. /SFD/2018/1/14/b0e7a50851884853ac4da60047d13baa.jpg Lydka 1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na [...]
@lasican1, Ciesze sie ze moglem pomoc :-)) Uwielbiam ciuchy Underka takze sczerze polecam ;-) 23.01.2018 Redukcja dzien 21 W pracy jakos zlecialo chociaz poteznie mi sie nie chcialo %-) Micha standard i wchodzi dalej jak zloto %-) haha Lydka 1) Wspiecia siedzac na Smithcie + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 12 + 10 Dwuglowy Uda 1) Uginania [...]
[...] dzieki Rabotowi jaki otrzymalem od naszego Admina @Kuby :-)) Moja zona tez sobie bardzo chwali produkty AN a najbardziej bialeczka i olej kokosowy %-) 02.02.2018 Redukcja dzien 31 Dzisiaj zaliczylem wkoncu ostatnia nocke. Wstalem po 14 i musialem wymslec co zjem. Zdecydowalem sie na 430gr ziemniakow z piekarnika i 350gr cycka. Dzisiaj wjechala [...]
[...] z bujaniem itd. Niestety takie sztangi to rzadkosc. Po starcie moze sie rozejrze za inna silka czy jest wogole cos ciekawego w okolicy i pod reka. 06.02.2018 Redukcja dzien 35 Dzisiaj wstalem chwile po 8, zawiozlem corke do szkoly i zaczalem szykowac sobie zarcie. Na sniadanie wjechaly pancakes z 90gr platkow ryzowych, 10bialek, i 25gr [...]
07.02.2018 Redukcja dzien 36 Dzisiaj pospalem do 10, zrobilem znow pancakes na sniadanie i ogarnalem reszte posilkow do pracy. Dzisiaj byly grane Dwujki i lydki. Niestety nie moglem zaczac od lydek jak to mam w zwyczaju bo smith byl zajety. Dwuglowy Uda 1. Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 ostatnia z dropem. 2. MCnpn x 4 15 - 10 3. Zuraw x 4 15 [...]
08.03.2018 Redukcja dzien 65 Dzisiaj off wg. Planu i po za tym slabo sie czulem. Rano waga pokazala /SFD/2018/3/8/3d620779ebd4440cad4380f09e17f801.jpg Cardio wjechalo jak zawsze a potem walka w Kuchni i ogien na egzamin corki z Taekwondo :-) Mloda nie zawiodla staruszka i moze sie cieszyc zielonym pasem. [...]
21.03.2018 Redukcja dzien 78 Dzisiaj troszke luzniej bo zarcie uszykowalem sobie wczoraj po pracy wiec od rana dosc spokojnie zasiadlem do Cardio. Po sniadanku ogarnalem kuchnie i pojechalem na silke :-)) Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawie + rozpietki x 4 15 - 5 + 15 - 12 2. Wycisk na hammerze w lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk [...]
30.03.2018 Redukcja dzien 87 Dzisiaj postanowilismy z zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. [...]
07.04.2018 Redukcja dzien 95 Pospalem wczoraj popoludniu wiec lazilem do 3:30. Jakos kolo drugiej krecilem ostatnia godzinke Cardio %-) Wstalem o 5:20 i zawiozlem zonke na 6 do pracy a sam pojechalem po troche cyca bo juz koniec byl. /SFD/2018/4/7/fe4223d8662a46008a2aa73d7eb9e32e.jpg Na focie 24,7kg pysznego cyca :-)) Zawiozlem miecho do domu, [...]
20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]
Kurde to ja właśnie w takie dni, gdzie nie mam aktywności, siedzę i zamulam, a dodatkowo jak wypada taki dzień w DNT i mam LC to tylko bym żarł i żarł cały czas o jedzeniu myśle %-)
22.07.2018 masa dzien 82 Po wczorajszym kinie pospalem do prawie 12. Bylismy na Sicario 2, niezly film ale zakonczenie straszne sugerujace 3 czesc. Film praktycznie sie urwal w srodku %-) Teraz lerze na trawce na odkrytym basenie i probuje sie opalic %-) ale slonce za chmurami. Rano poszedl raport do @Dominika ale sie chlopak urlopuje wiec go nie [...]
szmaja/redukcyja
