Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

@Tomek no dokladnie smaki sa super, dlatego tak chetnie robie se takie mieszanki Woda na dobry smaczek i lepiej mi sie cwiczy wtedy a ze teraz takie upaly to pic sie chce cholernie.
Co do czworek juz wrzucam wypiske

08.06.2018 Masa dzien 38

Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z treningu i ja zawiesc do zonki ktora skonczyla trening a ja moglem zaczac swoj trening.

Czworglowy Ud

Rozgrzewka na rowerku 7min.

1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, 165kg x 5, 140kg x 7, 120kg x 8, 100kg x 12
2. Wyprosty x 6 15 - 7 w ost. Seri podwojny drop.
3. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 w 3 roznych rozstawach stop 15 - 6
4. Przywodziciele x 3 20 - 15
5. Odwodzenia x 3 20 - 15

Trening calkiem niezle wszedl mimo ze siady robilem sam bo nikogo kumatego nie bylo dlatego ciezko bylo poszalec ale i tak zadowolony jestem Nogi nabieraja wygladu i robia sie pelniejsze Cisniemy dalej poki idzie jak nalezy


09.06.2018 Masa dzien 39

Rano standard, lidl na koniec zkupy. Potem dluzsza drzemka i pod wieczor trening z zonka

Klata + Brzuch

1. Hantle na skosie dodatnim x 4 12 - 7
2. Hantle na plaskiej lawie x 4 12 - 8
3. Wyciskanie na smithcie skos dodatni x 4 12 - 6
4. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 8
5. Brama x 4 25 - 15
6. Allachy na wyciagu x 3 25 - 20
7. Wznosy nog x 3 po 15 powt.

Trening troszke inny jak zwykle bo ostatnimi czasy troche prawy mi dokucza ale przy hantlach jest ok. Dobre czucie i pompa ale silowo cos ciezko progresowac jak np. Przy innych partiach. Klate zawsze slaba mialem i slabo sie rozwijala. Musze cos pomyslec zeby ja troche podciagnac jako ze nie robie ostrych Cheatow to zjem sobie na weekend jak dzisiaj jakiegos loda czy slodka bulke

Jutro raczej Rest day ale moze jak bede dobrze czul to polece wieczorkiem machnac plecki


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.06.2018 04:39:48

10.06.2018 Masa dzien 40

Typowy Chillout. Polezane w wyrku ostro. Wieczorem 3 filmy wciagnalem na netflixie. Micha low carb jak na dnt z tym ze tylko 3 posilki bo zero aktywnosci to zero apetytu. Bialko jak trzeba i wegle tez fatu troche mniej ale nie zaszkodzilo napewno.


11.06.2018 Masa dzien 41

Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty na Cardio zjadlem i poszykowalem posilki po czym myklem na silke z nadzieja ze machne Cardio po treningu ale trening pieknie szedl i czasu braklo wiec bede musial dokrecic Cardio wieczorem lub w DNT

Plecy

1. Wioslo w opadzie 100kg x 12, 120kg x 8, 145kg x 6, 120kg x 8
2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 6
3. Przyciagenie drazka wyciagu pionowego do klatki x 4 15 - 6
4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 4 15 - 12
5. Rack pulls 100kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 6, 140kg x 10
6. Low row na maszynie jednoracz x 2 po 10powt.calym sztosem niby 95kg ale wiadomo przelozenie swoje robi.


Jak ze plecy to glowny priorytet po nogach skupiam sie na maxa na nich i powiem szczerze ze teraz ponad 3h po treningu ostro je jeszcze czuje Pompa byla super a pot lal sie litrami bo klima jak zwykle skrecona do minimum ale mi to nawet odpowiada. Kusi zeby do wiosla cos dodac ale technika juz na pograniczu wiec poczekam jeszcze 1 - 2treningi zanim cos dorzuce.
Tak wyglada micha na dzien dzisiejszy bo od dzisiaj nowe makro:

Bialko - 250gr, Wegle - 480gr, Tluszcz - 70gr.

Kurde to ja właśnie w takie dni, gdzie nie mam aktywności, siedzę i zamulam, a dodatkowo jak wypada taki dzień w DNT i mam LC to tylko bym żarł i żarł cały czas o jedzeniu myśle

@Erwi, ja lerzalem jak jakies zwloki wstawalem ze 2 razy do kibla a tak co jakis czas odpadlem na kilka dluzszych chwil Drugi posilek to byly truskawki, mleko migdalowe, whey i duzo masla orzechowego Na kolacje juz konkretniej bo fryty z pieca, kura i jajka sadzone bo na warzywa nie mialem ochoty Dzisiaj za to mam ssanie jak za dwoch, ide jesc wlasnie powoli 5 posilek

EDIT: Fotka szamy z dzisiejszego dnia, tzn. To zjadlem w robocie




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 12.06.2018 00:19:47

Ryż gotujesz z kurkumą?
Mimo, że to taki "standard zestaw" to wygląda mega smacznie!
Fajne to zdj przy sztandze masz, można wykadrować wszerz i zrobić baner do dziennika

@Tomku gotuje z kostka rosolowa Dzieki ale nie mam pojecia o Banerach itd. Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje

12.06.2018 Masa dzien 42

Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, po wiekszej ilosci wegli spie jak dziecko i sie nawet wstawac nie chce Zrobilem szybki nalesniki z maki ryzowej i ugotowelem 300gr ryzu. Popakowalem zarcie i ogien na silke.

Barki + Kaptur

1. Wznosy w bok stojac 15 - 6 ost. Seria zbpoczwornym dropem po 10powt. Kazda. Dolozone troche bo 28 x 6 poszly w 5 seri.
2. Podciaganie do brody w szerokim chwycie 65kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 60kg x 10
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12
4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12

Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. Ogolnie na masie samopoczucie calkiem ok, treningi sprawiaja ogromna przyjemnosc mimo ze lekko nie jest


13.06.2018 Masa dzien 43

Dzisiaj rest day ale Naszczescie pracuje wiec bez pdoblemu bo moge zjesc to co mam. Sniadanie bylo solidne, jako snack 2 rogaliki z nadzieniem z piekarni teraz wjechalo 300gr brokula z 300gr kury i sosem musztardowym

Teraz walcze dalej w robocie. Potem wjedzie jeszcze twarog z paroma truskawkami i 15gr hydrolizatu i jeszcze jedna porcja brokula z kura. Przed snem jakies jajka moze i gotowe Niecierpie dnt bo nie wiem co jesc zeby sie najesc


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 13.06.2018 16:35:59

14.06.2018 Masa dzien 44

Znow pospane wiec bez Cardio na czczo Na masie teraz spie jak niemowlak

Łydki + Dwuglowe Ud + Dupsko

1. Wypychania na suwnicy z max rozciagnieciem lydek i przytrzymaniem x 10 25 - 8
2. Wypychania na suwnicy stopy na gornym brzegu platformy x 5 15 - 10
3. Uginania siedzac x 5 15 - 8 ostatnia seria z 2 dropem.
4. Mcnpn x 5 15 - 12
5. Hip thrust x 5 15 - 12

Trening zaj**iscie wszedl, swietne czucie i pompa z treningu na trening coraz lepiej to wszystko idzie i sprawia coraz wiecej frajdy po treningu naturalnie 30min Cardio na bierzni.


15.06.2018 Masa dzien 45

Tak juz pisalem spie jak dziecko wiec sie nie stresuje Cardio z rana
Zarcie uszykowane i posprzatane i mozna leciec na silke.

Tricpes + Biceps w ss + Brzuch

1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki z linka wyciagu x 4 25 - 12
2. Francuz z za glowy stojac z linka wyciagu + uginania jednoracz na wyciagu stojac x 4 20 - 12
3. Prostowania jednoracz podchwytem z linka wyciagu + modlitewnik x 4 20 - 12
4. Allachy x 3 25 - 20
5. Unoszenia nog w zwisie x 3 20 - 15

Dzisiejszy trening inny jak dotychczas bo niestety ale lokcie zaczely mocno dokuczac i to naprawde dosc nie przyjemny bol. Wiec trening typowo na pompe, powolutku z wyczuciem na srednich i malych ciezarach Nie ma co ukrywac pompa masakra i juz dawno takiej nie mialem Miska bez zmian i leci praktycznie to samo jedynie warzywa sie znieniaja

Na wadze aktualnie 102.2kg z rana na czczo


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 15.06.2018 17:05:58

Ile waga podskoczyła od początku masy ?

Amg27

Ile waga podskoczyła od początku masy ?

Na weryfikacji mialem 88.9kg a 2tyg po waga ustabilizowala sie na poziomie 99kg i ja przyjmuje za wage startowa czyli 3kg

Jak nie robisz cardio na czczo to potem wpada po treningu czy w ogole?;)