Co do czworek juz wrzucam wypiske
08.06.2018 Masa dzien 38
Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z treningu i ja zawiesc do zonki ktora skonczyla trening a ja moglem zaczac swoj trening.
Czworglowy Ud
Rozgrzewka na rowerku 7min.
1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, 165kg x 5, 140kg x 7, 120kg x 8, 100kg x 12
2. Wyprosty x 6 15 - 7 w ost. Seri podwojny drop.
3. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 w 3 roznych rozstawach stop 15 - 6
4. Przywodziciele x 3 20 - 15
5. Odwodzenia x 3 20 - 15
Trening calkiem niezle wszedl mimo ze siady robilem sam bo nikogo kumatego nie bylo dlatego ciezko bylo poszalec ale i tak zadowolony jestem Nogi nabieraja wygladu i robia sie pelniejsze Cisniemy dalej poki idzie jak nalezy
09.06.2018 Masa dzien 39
Rano standard, lidl na koniec zkupy. Potem dluzsza drzemka i pod wieczor trening z zonka
Klata + Brzuch
1. Hantle na skosie dodatnim x 4 12 - 7
2. Hantle na plaskiej lawie x 4 12 - 8
3. Wyciskanie na smithcie skos dodatni x 4 12 - 6
4. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 8
5. Brama x 4 25 - 15
6. Allachy na wyciagu x 3 25 - 20
7. Wznosy nog x 3 po 15 powt.
Trening troszke inny jak zwykle bo ostatnimi czasy troche prawy mi dokucza ale przy hantlach jest ok. Dobre czucie i pompa ale silowo cos ciezko progresowac jak np. Przy innych partiach. Klate zawsze slaba mialem i slabo sie rozwijala. Musze cos pomyslec zeby ja troche podciagnac jako ze nie robie ostrych Cheatow to zjem sobie na weekend jak dzisiaj jakiegos loda czy slodka bulke
Jutro raczej Rest day ale moze jak bede dobrze czul to polece wieczorkiem machnac plecki
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.06.2018 04:39:48