[...] Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps) Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki) Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Myśle że ten plan jest dobry tylko chodzi mi tutaj o ilości serii czy ćwiczyć 12-12 czy zmieniać na 14-10 itp. Ile miesięcy ćwiczyć tym planym i po jakim czasie przejść na splita ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: na początek chciałbym zdać test podstawowej sprawności fizycznej by WODYN :) czyli głównie siła, a jeśli dojdzie do tego kilka kg to będzie ok. Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic [...]
Cześć dziewczyny, chciałabym prosić o ocenę moich działań odchudzających. Dietę razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, ale problem tkwi w ilości spożywanych kcal. Ale po kolei: Z siłownią miałem kilka razy styczność.Czy to dwa miesiące na wakacje czy nieregularnie miesiąc, przerwa i znów miesiąc. Ostatnio styczeń-marzec. Patrząc na kalkulatory zapotrzebowania kcal, obliczają mi one że żeby utrzymać wagę muszę jeść [...]
Witam, nie znalazłem podbnego tematu a mnie to nurtuje. Chodzi o role siły statecznej w SW gł o boks ktory cwicze Wszędzie pisze o sile dynamicznej, czyli technika-szybkość-masa, czy jakos tak. No i jako, że na siłce trenuje już sporo dłużej niż boks to mam pytanie takie, czy siła stateczna nie ma wogole znaczenia? Zawsze myślałem, że to moj atut, [...]
Witam wszystkich.Chcialbym rozpaczac swa przygode na silowni(dieta juz rozpisana i oceniona)dlatego kieruje ma prosbe do Was,drodzy forumowicze-czy plan ten jest cokolwiek wart? DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na [...]
witam serdecznie .... chcialbym schudnac i poprawic swoja sylwetkre ale.... wlasnie jest duze ale od pewnego czasu wetuje ow foru i czytam o roznych dietach redukcyjnych i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy.... a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni [...]
Witam ! Jestem nowy na forum i najpierw chce się przywitać :) a teraz o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 167 Obwód klatki : 107.5 Obwód ramienia : 37 Obwód talii: 103 Obwód uda : 66.5 Obwód łydki : 43.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,2% Aktywność w ciągu dnia : jazda samochodem, spacery, siedzący tryb życia [...]
[...] trenuje od 6 lat piłke nożną, trenuje w klubie Slavia Ruda Śląska (obecnie IV LIGA ). Chciałem poprosić o to abyście mi podsuneli jakąś dobrą odżywkę lub suplement abym móg poprawić swoje wyniki w piłce !! Chce od sierpnia zacząć brać L-karnitynę nie wiem czy to dobry pomysł ???? Doradźcie i podsuńcie jakiś pomysł ??? Z góry wielkie dzięki !!!
[...] z nim dobre 2 miesiace , efekty dobre ofc przy odpowiedniej diecie. Nie o to chodzi , zakupilem troche supli wczoraj wlasciwie to 1100 g Nitro II , 500 G Kreatyny VitalMaxa czytalem na forum ze taniej nie znaczy gorzej i ze jest chwlaona dlatego sie na nia zdecydowalem , olimpa nie wiele mi dawala... no i na koniec mega massa 4800g :) Moje [...]
[...] Smażenie to rodzaj obróbki kulinarnej na którym w ostatnich czasach dietetycy i lekarze nie zostawiają suchej nitki, strasząc rozmaitymi schorzeniami do których może się przyczynić. Lista potencjalnych zagrożeń jest długa, od nadwagi i otyłości zaczynając, poprzez miażdżycę, na zawale i nowotworach kończąc. Winę za ten stan rzeczy ponoszą przede [...]
[...] prowadzą aktywnego trybu życia, gdzie spa-lanie energii dos-tarczonej z po-żywienia jest ograniczone. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja dzienna to 3 kapsułki. Aby ograniczyć apetyt oraz ilość spożytego jedzenia zażyj 3 kapsułki na około 30 - 60 minut przed planowanym posiłkiem (najlepiej przed najbardziej kalorycznym np. obiadem czy [...]
Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]
[...] lub ogorkiem zalezy na co mam ochote 3 posilek (11:00)podobnie jak wyzej 4 posilek (15:00) obiad (nie ode mnie zalezy) 5 posilek (17:00) (przedtreningowy) jogurt, bulka z czyms z wyzej wymienionych 6 posilek (19:00)(po treningowy) jak wyzej bulka z czyms Wtorek, sroda, czwartek: zamieniam obiad z 5 posilkiem i to obiad bedzie moim [...]
Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]
[...] najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości z ww czy ww + białko? W jakim odstępie po/przed posiłku/iem powinienem ją przyjmować? Czy [...]
[...] i tak kilka razy. Zauważyłem, że hemoroidy powracają, lub nasilają się ich objawy, po wykonywaniu brzuszków. Dlatego na kilka tygodni z nich zrezygnowałem, żeby sprawdzić czy tutaj tkwi problem i okazało się, że hemoroidy nie powracają. Jednak skutek uboczy jest taki, że wyłączając brzuszki z treningu zaczęła mi się odkładać dosyć intensywnie [...]
Witam, Mam kilka pytan odnośnie odżywiania: 1.Jakie masło do smarowania pieczywa?Np osełkowe góskie?Ma tłuszcze wyłącznie mleczne. Bo rozumiem, że margaryna typu delma odpada. 2. CO do smażenia np. jajecznicy? 3.Czy pieczywo Wasa żytnie na zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? [...]
Cześć, jestem na redukcji od 3 tygodni, deficyt kaloryczny trzymam od 2 tygodni, dzisiaj niestety zdarzyło mi się zjeść aż 300kcal więcej niż powinienem (moje zapotrzebowanie 1800). Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na moją redukcję? Czy przez następne 3 dni powinienem dla przykładu jeść 100 kcal mniej? A może powinienem zwiększyć lekko [...]
Siła statyczna w SW
