[...] boku nogi od wewnatrz) Kolano mozna zginac(juz od samego poczatku, jedynie przy najwiekszym obrzeku bylo dosc odretwiale) bez problemow nie ma jakiegos blokowania, chrupania czy tego typu historii. Wokol rzepki jest jeszcze obrzek , choic nie tak juz duzy i uciazliwy jak na poczatku. Generalnie nie ma wiekszych bólów ale jede zwlaszcza doskwiera, [...]
[...] kcal: 4177 B/T/W)/kgmc: ~2,27/ ~2,33/ ~3,23 Do każdego posiłku dodaję stertę warzyw. Odstępy pomiędzy posiłkami wahają się od trzech do czterech godzin. Na stałe włączyłem BCAA do jadłospisu. Trening wypada pomiędzy trzecim, a czwartym posiłkiem. W bilansie nie uwzględniłem „posiłku zero". „Posiłek zero" to trik anaboliczny polecany [...]
[...] szybko. Może mi nie potrzeba typowego treningu, tylko np. pływać i biegać? Najbardziej sensowym treningiem dla mnie (tak myślę) byłby FBW. Klata - 84 Brzuch - 74 (nie wiem, czy się nie nazywa tego talią ;)) Biceps - 25 (ratunku!) Mięśnie mam zarysowane, biceps mi widać, ale jest on badzo mały, plecy mam słabe, z klatą nie jest najgorzej, ale i [...]
Witam serdecznie, Jestem tu nowy więc jeśli powielam temat nie krzyczcie ;) Mam 35 lat i problem tego typu. Od 28 lat jestem cukrzykiem (insulina) Przez sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta [...]
[...] mięsni organizm potrzebuje niezbędnych materiałów. Czerpanie białka tylko z pożywienia może nie być wystarczające dla wzmożonych potrzeb sportowca amatora, a tym bardziej wyczynowego. Twoje mięśnie potrzebują szybko przyswajalnej i skutecznej dawki białka. W jakim celu? Koncentrat białka jest niezbędny do procesów: • nasilania anabolizmu • [...]
[...] jako takiego miesnia nabrac , moim atutem są duze tzn duze jak na mój wzrost i posture plecy. Piętą achilesową to klatka niestety ;c jest fajnie wypukła jak widac od boku czy od dołu ale kurcze tak mało widoczna definicja jest na nie. No ale przejdzmy do rzeczy, chciałem po krocce opisac moje poczynania :) a wiec od jakos dwoch miesiecy [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
[...] więc od razu przepraszam. Ale gubie sie w tym wszystkim. O ile z białkiem nie ma problemu ( Kurczak, mielone itp) o tyle z W i T już tak. A problemy dotyczą tego że czytając różne artykuły dowiedziałem się z nich że nie każde węglowodany są dobre ( proste, złożone) a ciężko mi znaleźć na opakowaniach informacje jakieś konkretniejsze. Tak [...]
Cześć, próbowałem podłączyć się do tematu, ale nie miałem możliwości wklejenia zdjęć. Z góry sorry jeśli wbrew regulaminowi. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 110 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: 130g dziennie -tłuszcz: oleje - dużo 7. ILE I JAKIE [...]
[...] JUZ MI DORADZILI ABYM ZRZUCIL TLUSZCZ ? JESTEM ZA *****A ZAGRANICA NIE MAM SOPOCKICH , FILECIKOW , SHABIKOW ITP :P Czy Takie cos mnie nie zabije ? Czesto robilem sobie oczyszczanie organizmu przez 2/3 dni na wodzie itp. CZY TRENUJAC 4 razy w tygodniu , ZRZUCE TEN SWOJ FAT ? ? ? ZAWSZE BYLEM LAKOMY I JADLEM NA POTEGE , TAKIE JEDZENIE POWODUJE [...]
Witam wszystkich, Zacznę od tego iż trochę już siedziałem i czytałem różne interesujące mnie tematy, jednak w tej chwili mam taki mętlik w głowie że nie wiem co robić. Coś o mnie: Okres szkoły podstawowej: Byłym zawsze aktywny fizycznie, dużo grałem w piłkę nożną, biegałem, skakałem itd. Zawsze chciałem być najlepszy więc często potrafiłem grać [...]
Witam ! Postanowiłam, że wprowadzę znaczne zmiany w swoim życiu. Chciałabym to zrobić jak najlepiej i porządnie. Wszystko z najmniejszymi detalami. W tym celu chciałabym poprowadzić tu mój dziennik treningowy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: desire97 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Obecnie [...]
[...] Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 cel: rzeźba, redukcja z tyłka i ud odżywianie. Nie mam ułożonego harmmonogramu diety, poprostu staram się odżywiać zdrowo śniadanie: pieczywo pełnoziarniste (zero białego) maca, bułka z dynią do tego chuda wędlina, pasztet sojowy, paprykarz sojowy, ser żółty, sałata i dużo warzyw, bez masła i soli Obiady: [...]
Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]
Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]
Opowiem Wam coś co mnie nurtuje niezmiernie a może jeszcze przy okazji znajdę tego kogo szukam. Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu [...]
[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 16/14/14/12 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12 PS:niewiem czy taka ilość powturzeń jest dobra. Zastosowałem progresje i tu właśnie się zastanawiam czy nie lepsza do redukcji będzie regresja, lub czy nie lepiej będzie wogóle robić [...]
[...] lekko uchylonej głową w góre 12-14-16-18 Pompki na poręczach 12-14 Plecy: podciąganie na drążku 12-14-16 (niestety musze sobie wspomagać nogami od krzesła by zrobic np. 14 czy 16 ^^) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12-14-16-18 spięcia pleców leżąc 25-30-35 (chodzi mi tutaj o spięcia takie jak się na wf robi czasami :P, [...]
15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.
