zeby

-stan na laweczce jakby wzdloz -poloz sztange na laweczce przed soba -chwyc wasko -pochyl sie nad nia tak zeby nogi byly prawie proste a grzebiet rozciagniety w pelni -przyciagaj do dolnej czesci brzucha

Seba ma rację. Nie "wchodzić" tylko "czytać" Może w takim razie przestaniemy w ogóle pisać jakiekolwiek artykuły, a zamiast tego ustalimy jakieś dyżury całodobowe, żeby odpowiadać po 40 razy dziennie na te same pytania, tylko dlatego, że ktoś woli zawrócić dupę innym niż sobie ? Do autora: Najlepiej podaj telefon na komórkę, [...]

[...] 9 i 10 raz troche z trudem... mam drazek w futrynie mojego pokoju wiec jak wchodze/wychodze z pokoju to zawsze te kilka razy sie podciagne nachwytem i podchwytem albo rano powisze sobie troche na drazku zeby sie rozciagnac itd wystarczy z tego drazka "korzystac" a nie ze raz na 2 dni zlapiesz sie podciagniesz 1 2 i koniec ide dalej :O

dobry polacz z drugą puchą np.mono/jablczan/matrix/stack kreatynowy zeby rozłozyc cykl na odp.ilość dni i jedziesz

nie szarpie bo o to chodzi w tym cwiczeniu zeby nie robic zadnych szarpan a przedewszystkim nie odbijac gryfu od lawki.a co do bolu plecow t je mialem ale dawno temu i to tylko nadwyrezenie miesni grzbiety bylo.

hmm a co to za problem zeby brac ze soba gotowe posilki do szkoly jak ktos chce to da rade a carbo jakies weglowodanki czy cus ;]

Aż 10 kapsów. Ogólnie pisze żeby ok4 to jak to jest?

[...] (40min) Piatek (40min + 4x200m przebiezki - szybko ale tez ladnie) Niedziela (60min) Dzien przed biegiem nie trenuj, rano zjedz jakies platki owsiane i owoce. Najlepiej zebys nie jadl slodyczy w tym czasie nie pil i palil ;d mysle ze pomoglem. Trening moze byc dla ciebie zbyt ciezki jak nie bedziesz sie czul na silach to przeloz trening nic [...]

Dobrze chłopaki piszą, wez kreatyne, jakis dobry stack. A żeby zminimaliwować spadki mozesz wziąśc troche clenu jako antykatabolik. Pozdrawiam.

Na pewno nie zaszkodzi, sam biegam w dni nietreningowe i zauważyłem pewna zależność wzrostu siły i jednoczesnej poprawy kondycji bez utraty tego czego wcześniej się "dorobiłem". Musisz pamiętać jednak żeby nie było to zbyt intensywne treningi (biegowe) myślę że na poczatek możesz zaczać spokojnie od 2 treningów biegowych.

kwestia dobrej motywacji nie trzeba ćpać żeby zrobić dobry trening

Za długa przerwa między posiłkiem 3 i 4. W posiłku przed snem lepiej jakiś produkt z białkiem długo wchłanialnym (serek wiejski, twaróg etc.). Żeby budować masę mięśniową bilans kaloryczny musi być dodatni, to chyba logiczne.

Zasugerowałem sie obecnością pomidorów - oczywiscie warzyw nie ma potrzeby wliczać, ew. strączkowe, czy ziemniaki, jednak owoce - już tak. Nie zależnie od tego, czy jestes endo, mezo, ekto, czy batman, żeby budowac masę, bilans musisz mieć na + Za długa przerwa między posiłkiem 3 i 4. W posiłku przed snem lepiej jakiś produkt z białkiem długo [...]

Nie wiem na co Ci przy takim stażu kreatyna. Dieta i dobry to najważniejsze rzeczy, szczególnie przy początku przygody z siłownią. Zostaw sobie kreatynę na kiedyś, jeżeli z dobrą dietą i treningiem będziesz czuł, że masz stagnację. Bierz ją wtedy też na czczo 30 min przed 1 posiłkiem. Pamiętaj żeby brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo [...]

wyciskaniem z węższym chwytem albo wyciskaniem sztangielek z obrotem nadgarstków (wtedy sztangielką zaczynasz prostopadle do ciała i podczas wyciskania obracasz tak aby była równoległe z ciałem tak aby była jak najbliżej drugiej - żeby wbić środek).

AAKG to przed treningiem tak z 25minut. Porcja żeby było 4-5g.

tylko przed treningiem. tyle żeby te 4g były. ja nie zawsze czułem różnice przy 4g, ale to zależało od tego co trenowałem :)

kiedys podjadalem metke i swedzialy mnie suty, nie robilem wtedy badan to nie wiem jakie byly wyniki czy zaczac od poczatku cyklu podjadac tamoxifen zeby estro nie skoczylo do gory?

Żeby jak najszybciej przypakować ;) Zmieniony przez - Głowa14 w dniu 2009-04-16 16:56:03

Ja wole dać na treningu z siebie wszystko po to idę na siłownie a nie zrobić trening żeby tylko go odwalić i iść do domu . i dla mnie FBW to ścierwo. To oczywiście tylko moje zdanie.pzdr