zeby

tutaj chodzi przede wszystkim żeby zachować proporcje białka węglowodanów i tłuszczy,nie mowie tutaj o dokładnym ważeniu,liczeniu itp ale bez tego nie ma co się oszukiwać ale nie będzie przyrostów bo trzeba pomyśleć logicznie .......mięsień potrzebuje budulca i z czego ma go budować??? niestety ale z samego gainera nie zbuduje....

więc tak:jeśli chcesz wyc.wąsko to jedynie na płaskiej..co do wykonania:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12....co do progresji to nie znam nikogo z takim stażem jak twój zeby niewiedział co to jest::::::

apokalipsa - mam tak masę ponieważ 2 raz w tyg. piłka 3- siłownia. Przy treningach w piłkę nie ma takiej opcji żeby przytyć :( ze stażem przesadziłem o rok Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2009-05-25 20:43:53

Wiek 16 Waga 67 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Siła Staż 2miesiące Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego [...]

studiuje zaocznie i sesje mam dopiero 22 lipca a jutro mam w-f rano i musze oddac dzis bylem na dyzurze u tego Pana oddac ta prace ale okazalo sie ze zle i musze poprawic a nie ogarniam tego wiec bardzo Was prosze o pomoc po co mialbym sciemniac zeby ktos napisal mi taki trening

aha no dobra w kazdym razie dzieki moze ktos bedzie na tyle mily zeby mi pomoc:) pozdrawiam

bedzie , greg po to zakladalem temat zeby sie dowiedziec nikt warszawy w jeden dzien nie zbudowal a troche juz w siebie wbilem znam reakcje org na mete testa deke za tren sie nie bralem wczesniej ale juz jestem zdecydowany na konkretnie ten srodek to doradzcie fakt jest chudo ale w porownaniu do Ciebie to zawsze bedzie chudo ;) 90kg juz nie waze [...]

mario_8817 - 5l, a 10l to spora różnica Ja nie znam przypadku żeby ktoś umarł z przedawkowania wody I bądźmy szczerzy raczej normalny człowiek w ciągu dnia przy w miare zwyczajnym trybie życia nie wypije 10l Moje wnioski pij ile chcesz... oczywiście wody

Oczywiście istnieje taka możliwość ,że się przetrenowałeś...chociaż twój rozkład treningów nie wygląda na jakiś szczególnie intensywny i ja upatrywałbym tutaj braku jakichś minerałów czy witamin ,na które zapotrzebowanie podczas intensywnych treningów wzrasta a ich brak w połączeniu z intensywnymi treningami może powodować osłabienie organizmu ,to [...]

Wiec prawdopodobnie jesz slabo. Warto, zebys zadbal o wieksza podac weglowodanow, dobrego jakosciowo bialka oraz zdrowych tluszczy. Witaminy i mineraly, to nie tylko magnez. Postaraj sie, zeby chociaz w tych 3 posilkach byly warzywa. Po cyklu ciezkich treningach musisz troche zluzowac, zrobic tydzien zupelnego luzu, albo po prostu 2 lajtowe [...]

spójrz na to co wrzuciłeś i teraz wejdź na innych dzienniki diety do sprawdzenia etc. i zobacz w czym polega błąd... po to ten dział jest żeby poprawiać zapomniałem Wiek:15 Waga:57 Wzrost:167 Budowa ciała:Ektomorfik Kalorie 3000 Węglowodany 375 gram Białko 125 gram Tluszcz 51,6 gram Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-25 22:36:06 Zmieniony [...]

Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym [...]

pisze żeby po teningu tłuszczy mało

Żurek dałem żeby mi posiłek zapisało, chodzi oto, że moja mama robi obiad, czasem jest jakaś zupa, czasem schabowe itp....

Zazwyczaj się nie zaleca brania kreatyny z takim małym stażem, ale jak już bierzesz to bierz. Kreatyna raczej nie ma skutków ubocznych.A jak jakieś zauważysz to po prostu odstaw, to nie są żadne sterydy czy coś. I pomyśl o diecie. W tym wieku nie musi być to jakaś ścisła dieta jak u sportowca, ale żeby chociaż b/t/w i kcal się zgadzały i były [...]

Pamietaj zeby pic duzo wody bo kreatyna niby nie ma skutkow ubocznych ale delikatnie obciaza nerki, i podwyzsza kreatynine

Jak chcesz kratę w dwa tygodnie to nawet nie zaczynaj Żeby odsłonić mięśnie brzucha musisz spalić tłuszcz, ćwicząc brzuch tego nie zrobisz

Zdjęcia brzucha: /SFD/Images/2016/1/18/440cf793ef5a4d6e98653a10968d9bfb.jpg Jestem zdolny do prawie wszystkiego, żeby efekty były szybko widoczne :) Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:01:01

A kalorie dobrze czy więcej dodać? Tłuszcze to dodam oliwy z oliwek z 30g jeśli to nie za dużo (tak wgl. oliwy z oliwek czy w inny sposób np. zamiast Pangi jeść Makrele, która ma jakieś 18g tłuszczu w 125g)? A jeśli chodzi o gainer to jak będzie wrzesień zamierzam pić w szkole, żeby coś bogatego w makrosy wleciało. ;p Zmieniony przez - Mutant Bass [...]

Odejmij ok 300 kcal o ile to dobrze wyliczyłeś ;-) Oporny tłuszcz czyli zlokalizowany u Ciebie w dolnej części brzucha ,może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się [...]