Jaka jest roznica pomiedzy dlugimi a krotkimi boxing butami? Krotkie - 5cm za kostke(Nadal protektuje kostke zeby sie nie skrecila). Dlugie - Przez caly piszczel idzie. Aha, jeszcze edytuje, i mysle nad takimi, moze jakies komenty?? [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Ernest i mam 17 lat. Założyłem ten dziennik żeby mieć większą motywację do treningu :) Moim celem jest redukcja masy o 9kg, może na początek przedstawie moje wymiary, a od jutra zacznę wstawiać screeny z dietą i plan treningowy. Pomiary będę wykonywał co miesiąc. Wzrost : 184 Waga : 80,5 Obwód bicepsa : 37 Obwód łydki [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się nad spróbowaniem kuracji testosteronem ale mam kilka pytań na które szukam odpowiedzi. Głównie chodzi mi o poprawienie cech psychicznych i o niższy głos niż fizycznych mojego ciała. 1. Czy kuracja testosteronem może spowodować jakieś nie odwracalne zmiany ? Typu że nie będę mógł jej przerwać żeby utrzymać efekt? [...]
Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]
Witam, przysyłają mnie do tego działu, z działu diet :) Do rzeczy: 26lat 170cm 85kg Dieta już ogarnięta z potreningu.pl Pracuję w delegacji, praca fizyczna, średnio minimum 10h. Osprzęt jaki posiadam, to 2x20kg hantle, skakanka i guma. Trenowałem za dzieciaka zapasy, boks i siłka, to jakieś obeznanie w temacie mam. W dziale diet polecili mi FBW, [...]
Mam prośbę, ktoby mi ułożył jakiś trening, tak żębym zrozumiał.Nie mam żadnego sprzętu oprócz dwóch hantelek po 2.5 kilo, sprężyna, skakanka, tylko to.Wiem że to jest nic ale spróbuje sobie coś załatwić jeszcze.Ale może jeszcze pompki albo coś.Chciałem trening trzy razy dziennie ale nie wiem możę ktoś z was lepiej się zna.Może dacie mi jakies rady [...]
Siemka all mam 15 lat warze 74kg mój wzrost to 176cm. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi sensowną diete mój staż na siłowni to około 4-6miesięcy. Teraz chciałbym kupic sobie jakąś odżywke i do tej odżywki chciałbym mieć diete Czy ktoś by mi mógł doradzić jaką odżywke mam kupić na siłe i czy ktoś ułożył by mi diete. PROSZE POMÓŻCIE !!!! A co [...]
Kupiłem już zestaw odzywek a mianowicie 1.Zestaw BSN : N.O.-XPLODE ;CELLMASS ; NITRIX 2.Z protein MET-Rx Engineered Nutrition 20 saszetek i Weider Giant mega mass 4000 7kg. dwa miesiące temu skończyłem cykl z creapure universala, gain bolica 6000 i aminokwasów.chodzi mi o konkretne rozpisanie jak to wszytsko brać żeby miało jak najlepsze [...]
Witam! Od dawna mam postanowienie że od wakacji biegam.Pora ten plan realizować.Zakładam dziennik żeby widziec jakie robie postępy.Cel?Poprawa kondycji, mam nadzieje że po wakacjach nadal będę trenował ( Chce przebiec półmaraton ) - 30 czerwiec 1 km 8x100 m 26.7-23.4 - 1 lipiec Wolne 2 lipiec 1.5 km marszobiegu Narazie tyle jeszcze pojde [...]
[...] sporo kreatyny, a że zalany jestem to myslalem rowniez nad spalaczem. Jak to polaczyc? Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, do tego 2-3 x w nietreningowe aeroby. Zalezy mi zeby zjesc ta kreatyne (bo juz lekko przeterminowana %-) ), ale rowniez spalic troche tluszczu. Kreatyna to monohydrat z Vitalmaxu. Jaki spalacz polecacie? Jeśli trzeba cos [...]
Witajcie, w związku z tym że jestem na etapie układania diety na masę, mam do was pytania, czy mogę zamiennie włączyć do diety mięso mielone - naprzemiennie z kurczakiem, żeby urozmaicić jedzenie? Z góry dzięki za opinie
[...] libido i humorze, zrobilem badania estro i mam 143, skala do 44. Mam w domu letro i moje pytanie czy moge uderzyc jakas minimalna dawka letro np 1/4 tabsa co 4/5dni ? Czy letro przy takim estro to walenie do wróbla z armaty? Mam dostep do symexu i innych IA, ale szkoda, zeby letro nie wykorzystac bo stoi całe opakowanko : ) z gory dzieki, pozdro
[...] następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc. Pozdro Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.
[...] trening (prawidlowy) mam juz program tylko nie wiem co z dieta (nie chce nabrac na masie ani stracic tluszczyku bo go nie posiadam :) ale chcialbym sie wyrzezbic zebym jakos wygladal). Wiadomo jedzac zawsze troszeczke masy mi dojdzie moze i nawet jej nie zauwarze ale nie zalerzy mi zbytnio na niej ale poprostu nie wiem co i ile tego [...]
Siemka, jeżeli ktoś dysponuje informacjami na temat tego co w temacie poprosiłbym o uświadomienie, najlepiej na jakimś schemaciku. W internecie jest mało na ten temat odsyłają głównie do książek. Dlatego prosiłbym o informacje z jakimś rysunkiem żeby to sobie wyklarować.
WITAM MAM PYTANKO WŁAŚNIE SIEDZE I UKŁADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY I NIE MAM POJĘCIA JAKIE PARTIE MIĘŚNIOWE CWICZYĆ W DANYM DNIU I JAK JE NAJLEPIEJ POŁAZCYĆ ŻEBY NIE PRZECIAZAC JEDNYCH I DRUGICH JAK DO TEJ PORY CWICZYŁEM SYSTEMEM 1.KLATKA, TRICEPS 2.BARKI, BICEPS, BRZUCH 3.PLECY,NOGI CZY SĄDZICIE ZE TO POŁĄCZENI JEST OK CZY RADZICIE JAKIEŚ [...]
jak wiemy zeby zrobic mase trzeba zrobic sile.Niestety dziwilem sie ze moje bicepsy wciaz maja niespelna 36 i 35cm.Kiedy zobaczylem ze gosc majacy 37cm ugina 30kg,zrozumialem pewną zaleznosc.Niestety mam malo sily w bicepsach,bo w ostatniej serii biore 20kg x5 powtorzen i juz nie moge.Ćwicze rok,jak to ruszyc?
[...] i co ile i ile przerwy robić ? i czy kupić do tego jakieś białko, i ogl wszystko o czym powinienem wiedzieć, chcę powiększyć swoją siłę i mięśnie, ale nie chcę też być napakowany jak burneika tylko tak żeby to ładnie wyglądało, z góry dzięki za pomoc. w razie potrzeby to: wzrost 187 cm. waga: 84 kg, wiek 17 lat, i czy można do tego brać HMB ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak ladnie wychodzi przewaznie jest to 4-5 x tygodniu po 1-2h mogli byście mi doradzić jakie odzywki suplementy mozna brać na budowe miesni brzucha robie na silownii po 300-400 brzuszków + cwiczenia na maszynach ale.. chce zeby brzuch nie był taki płaski zdjecie poniżej :p z gory dziekuje za odp :) http://s6.ifotos.pl/mini/201307242_nwweaha.jpg
