witam mam 15 lat i ostatnio mialam tak ze czasem mialam problem z zasypianiem a dokladnie musiałam leżeć w łóżku 2 h żeby dopiero zasnąć nie zdarzało sie to jakos codziennie ale może 2 razy w tygodniu? ale mialam to moze łącznie juz 4-5 razy w ciągu 3 tygodni jakos i zamówiłam sobie melatonine 1 mg i zaczęłam stosowac(juz stosuje tydzien) i [...]
siema mam pytanie do was gdzie powinno sie robic zastrzyki zeby bylo najbezpieczniej dlaczego kazdy mowi ze powinno sie robic strzaly w dupe ??? i czy strzaly w dupe wplyna troche na wzrost miesni na dupie poradzcie cos nie bede ukrywal ze kiedys chcialbym sobie cos wziasc wlasnie w strzalach pozdrawiam
Siema. mam taki problem. 0 napompowania w klacie :( trenuje w domu ze stałym ciężarem z krótkimi odpoczynkami a wcześniej chodziłem na siłke i trenowałem z różnymi ciężarami ale odpoczywałem długo. co mam zrobić żeby sie napompować na każdym treningu ??
Cześć mam pytanie czy to dobry pomysł zeby na każdej sesji treningowej robic calkiem inne ćwiczenia tzn.atakujące mięsień pod innym kontem ? np.wyciskanie sztangi na skośie wyciskanie sztangielek na płasko z suplinacją rozpiętki na następnym treningu wyciskanie sztangielek z suplinacja na skosie wyciskanie sztangi szeroko na [...]
[...] troche sprzetu - laweczka, gryf, do tego jakies obciazenie (na poczatek 60-80kg). Znacie jakies sklepy gdzie jest duzy wybor laweczek, mozna pomacac i obejrzec? I jeszcze zeby ceny nie byly z dupy. Chodzi mi o sklepy bardziej specjalistyczne, bo go-sporty czy selgrosy to sam wiem gdzie sa :). Aha - allegro raczej w ostatecznosci, koszty [...]
Witam mam Clena chinskiego 0,04 czy jakos tak.Mam pytanie,jak go zaczne stosować (słyszałem że powoduje podniesienie szybkości bicia serca) a mam mieć badania EKG (zwykłe okresowe,nie mam problemów z sercem,przynajmniej nigdy nie miałem),To jeżeli zaczynam od jednej tabletki i np po którymś tam dniu (chcę stosować system piramidalny 2 tyg on 2 [...]
Otóż chodzi o to że jestem E N D O M O R F I K I E M i moja dieta którą stosowałbym już za kilka dni wyglądałaby tak: 1. Pucha tuńczyka, jajecznica z 3 jajek, 100g pieczywa razowego. Shejk: porcja białka, 50g płatków owsianych, jogurt, banan, ewentualnie woda żeby rzadsze było. 2. Pucha tuńczyka, 100g ryżu. 3. 200 g piersi kurczaka, 150g [...]
Witam Ok, moglibyście pomóc w dobraniu jedzenia w dniu? Np. co jeść od śniadania jak rozłożyć te mikroskładniki. Myślałem coś takiego: 1: W - 65% , B - 30% , T - 5% 2: W - 65% , B - 30% , T - 5% 3: W - 60% , B - 35% , T - 5% 4(Przedtreningowy): W - 60% , B - 35% , T - 5% 5(Potreningowy): W - 45% , B - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je [...]
Czy suplementy Vita-Min Plus, Beta Solar, Gold Omega 3, Chela Mag B6 Skurcz, Gold Glucosamine 1000, można łykać podczas jedzenia posiłku czy koniecznie musi to być po posiłku :-? Czy ma to jakiś wpływ na wchłanialność poszczególnych składników, z jakimi posiłkami najlepiej łykać poszczególne suplementy :-? Ile należy popijać wody i czy należy [...]
Siemka, mam 15 lat, stażu 8miesięcy, właśnie zacząłem cykl kreatynowy(Monohydrat Olimp). Mija już prawie tydzień, wczoraj poszedłem dokupić, bo mi brakło. Tam gościu się mnie zapytał na co mi mono, odpowiedziałem, że robie cykl i moim celem jest masa, a ten na to, że to nie jest na mase, lecz na wytrzymałość i na siłę, a mięśnie tylko [...]
Więc tak przez 2 lata biegałem dlugie dystanse głównie 1500 i 3000m i jak każdy wie żeby za coś takiego się brać nie można być masywnym ;d lecz miałem kontuzję która na rok wyłączyła mnie z treningu i przez ten czas jakby nie było chodziłem sobie na siłownię i złapałem z 8 kg praktycznie bez podlania bo w pasie skoczył 1 cm . Dziś byłem na [...]
wysłałem ojca żeby kupił mi BCAA no i pojechał z matulą do wszechwiedzącej pani i dała moim rodzicom Scitec nutrition BCAA 6400 w tabletkach no spoko na opakowaniu napisane 1 porcja dziennie (5 tabletek) przed treningiem lub po i w dowolnej porze np przed snem. no i babka nagadała że to jest mocne w ch** i wystarczy mi 1 tabletka dziennie, z [...]
Witam . Mam 193 i ważę 95 kg . Biorę gainera Mutant Mass'a . Generalnie chcę spalić tłuszcz z brzucha ( nie mowie o 6 paki , ale żeby tak bardzo nie odstawał) czy bieganie na bieżni da mi oczekiwany efekt . Do tego chodzę 4 razy w tyg. Na siłownię . /SFD/2017/10/14/212bf7b3213042eeb5619b7dbdd5f656.jpg
Mam pytanie jak należy się prawidłowo rozgrzać żeby nie pogłębić kontuzji (łokcia prawej ręki). Ostatnio zaczełem trochę ostrzej pakerzyć i na dodatek zaczełem odczuwać ból w lewym łokciu. Proszę o odpowiedz.
Witam. Mam pytanie do tych którzy się na tym znają.Jakiś czas temu chorowałem na osteogeneze i osteoporozę. ale teraz jest już dużo lepiej. Na siłowni ćwicze już ponad 2 lata ale efekty mnie nie zadawalają i zaczełem myśleć o tym żeby coś wziąść ale oczywiście nie celem utraty zdrowia. Czy ktoś jest w stanie wypowiedzieć się czy branie sterydów [...]
witam! jutro bede miec robione badania okresowe potrzebne dla zakładu pracy a ze jestem jak narazie w trakcie szamania mietka chciałem sie dowiedziec czy moga wyjsc jakies niepotrzebne lub nieporządane wyniki?? pasowało by żeby lekarz nie miał żadncyh zastrzeżen i wynik i były pozytywne
Znacie może jakiś trening na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne [...]
[...] niestety. Na siłownię również brak czasu bo jak nie pracuje to znowu studiuje. Kolega doradził mi tzw gainery lecz szczegółów działania nie wyjaśnił. Potrzebuje czegoś co można szybko sporządzić i co pomoże mi przytyć kilka kilo więc doradźcie mi proszę. Nie chodzi mi o muskulature poki co tylko o to zeby nie wygladac jak szkieletor. Pozdrawiam k
[...] udział w turnieju ale tym razem piłki ręcznej, jak wiadomo to dość kontuzyjny sport i boję się że mogę dostać w nochal i nastawienie pojdzie na marne. Nos juz nie boli tylko zostala lekka opuchlizna. Turniej jest 10.02 i jak myslicie czy mogę zagrac ? a może znacie jakieś sposoby zeby go zabezpieczyć myslalem o tejpach. Z góry wielkie dziękii ;)
Witam, mam pewien problem, mianowicie potrzebuję waszej wiedzy, żeby pomóc komuś innemu W treningu na rowerze lepsze efekty, jeśli chodzi o wzrost wytrzymałości będzie dawał trening codziennie, czy trening ileś tam dni w tygodniu. Podkreślam, że chodzi o wzrost wydolności. Jeśli tak to, ile dni w tygodniu. A po drugie, czy liczba spalonych [...]
