0 napompowania w klacie, kiedyś było inaczej ... :[

Siema. mam taki problem. 0 napompowania w klacie :( trenuje w domu ze stałym ciężarem z krótkimi odpoczynkami a wcześniej chodziłem na siłke i trenowałem z różnymi ciężarami ale odpoczywałem długo. co mam zrobić żeby sie napompować na każdym treningu ??

Cześć ziombel6. Podstawą napompowania mięśnia jest wyizolowanie go podczas pracy wykonując cwiczenie dokładnie technicznie. Powodem tego że nie możesz napompować klatki może być zbyt wąski uchwyt,złe ustawianie łokci,wygięte nadgarstki, zbyt długie przerwy między seriami itp.
Pamiętaj by ćwicząc daną grupę mięśniową skoncentrować się na niej i dodatkowo ją spinać. Pozdrawiam

Zapodaj trening klaty i sie zobaczy.

no to plan jest prosty
płaska - 3serie, ciężar taki że max 8 powt.
z głową w górze - tak samo
przerwy robię około 1 min. staram sie poprawnie technicznie ciskac i powoli, sztange chwytam szeroko i opuszczam aż lekko dotknie klaty.
Opuszczam w miejsce 2-3cm od sutków - obliżej brody.
Jak powinno się układać nadgarstki??

moze powinienes rozciagnac klatke (jesli tego nie robisz) i rozgrzac ja mniejszym ciezarem?

jezeli chodzi o te nadgarstki to powinny byc prosto hmm wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas  i wejdz na zakłądke KLATKA PIERSIOWA i tak na obrazkach będzie pokazane jak sie powinno dokłądnie technicznie robic wyciskanie.

w domu to mozesz pitola potrenowac


regeneracja byla kiedys?:P

właśnie jestem po
yo

nie bede wspominał o tym ze jak chodziłem na siłke wszystko robiłem****owo technicznie a klata puchła jak s****ysyn i do tego całe łapy, przedramie na maxa i ciskałem tylko na płaskiej

Zmieniony przez - ziombel6 w dniu 2005-07-11 20:29:01

Może po prostu 6 serii to już dla ciebie za mało i powinieneś robić więcej.

Jak długo już trenujesz systematycznie?

Jak długo tym planem?

Jaki jest układ tygodniowy?