Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie [...]
co myslicie o takim koktajku ?? 100g ryzu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrozonych(klub jakes inne owoce) banan szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g wdlug mnie bardzo dobry biore [...]
Mam pytanie mianowicie, czy całkowity nowicjusz może zacząć chodzić na taekwondo w wieku 22 lat, czy w Krakowie znajdzie się jakiś klub co przygarnie takiego amatora:) Najlepiej jakby taki klub uczył efektownych kopnięć jak też czegoś efektywnego co przydałoby się do samoobrony np. na ulicy. I jeszcze jedno jakieś ćwiczenia przygotowawcze, jakieś [...]
Witam wszystkich forumowiczów . Mam prośbę do kogoś doświadczonego , zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami , i proszę o ułożenie diety dla mnie jeżeli to możliwe :) Chciałbym dość szybko zrzucić resztę tłuszczyku i wyrobić sobie rzeźbę , oraz chciałbym żeby ten posiłek dostarczał mi wystarczająco energii ponieważ ćwiczę dość intensywnie. Moje [...]
Za 5dni bije się na mini gali mma, i koniecznie chce wygrać, jestem świeżo po cyklu kreatynowym, 1dzień po Dieta 99% (jem / nie jem od Binia) I teraz moje pytanie, czy teraz w tym okresie zwiększyć węgle w diecie ? I czy bezpośrednio przed walką wypić sobie węgle + bcaa, posiadam jeszcze flashaovera i anarchy, i myśle żeby sobie wziąć 2-3 porcje [...]
Witam wszystkich, Przedstawiam ławkę SEMI-PRO http://allegro.pl/hit-marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-i1460888611.html Mam do niej takie uwagi: - regulacja siedziska powinna być o jeszcze jeden stopień do góry, tak, żeby przy skosie klaty (który na pewno ma powyżej 30stopni :/) siedzisko było pod kątem uniemożliwiającym zsuwanie się [...]
[...] po ojcu widze ze jak jem duzo wegli to niestety troche zalewa i jest ten tluszcz nie wiem czy jechac dalej masowke i nie bac sie o ten brzuch czy po prostu zaczac rzezbic zeby dalej nie poszlo w brzuch ; / /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2fa6a7f1d91498a98dbf53f10b1412e.jpg Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-26 22:45:34 [...]
[...] fbw nie widze po nim takich rezultatow jakie bym chcial dlatego przenosze sie od nowego roku na split 4dniowy ale mysle ze bede potrzebowal do tego jakiejs przedtreningowki zeby byla lepsza pompa :) Ogolnie z suplementow narazie tylko bialeczko (mysle ze za jakis miesiac/ moze troche wiecej wlacze kreatyne 5g dziennie do stalej suplementacji) [...]
Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg z budowy wyglądam dokładnie jak szkielet. Ręce lepiej nie komentować, nogi troszke lepiej wyglądają (gróbsze niż ręce) klatka piersiowa, nie będe komentował, a brzuszek wygląda najlepiej znaczy się mam go w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Prosze o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby sie nie połamać w moim [...]
[...] na plecy. Teraz cwicze cale plecy (bez kapturów) na jednym treningu czyli Podciaganie na najszerszy na drazku 4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 i mysle zeby dodac prostowanie tułowia w opadzie 3x15 Chodzi mi o to powinienem cos zmienic bo teraz jest 12 serii ale plecy sa jakby traktowane jak jeden wielki miesien, czy to nie [...]
[...] martwy ciag bo to od tego mi sie poszerzyly biodra, rozstepy mam na nich. Czy cwiczyc skosne brzucha? Tylko ze jak patrzac z przodu to nie wydaja sie szerokie tylko jak z boku to odstaja jak kaczce i jeszcze brzuch wysuniety do przodu ;p czy cwiczyc miesnie skosne zeby usunac boczki czy nie? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-04 13:02:55
Co zrobić i stosować, żeby podbite oko i silne otarcie naskórka na czole zeszło jak najszybciej. Powyższe urazy powstały na skutek szybkiego kontaktu z podłogą, po prostu zostałem w głupich żartach sprowadzony do parteru w wyniku czego starłem skórę na czole uderzając głowa o podłogę.
witam ;D ostatnio zauważyłem że na górnej jedynce pojawiła mi się plamka ... ale nie jest ona jak w waszym przypadku biała bądz kredowa tylko ma taki jasno szary kolor nie wiem co to jest bardzo się boję ze moze ona prawadzic do próchnicy ... nigdy wczesniej czegos takiego nie mialem a nie rozumiem dlaczego sie pojawiło ja bardzo dbam o zęby myje [...]
[...] wysypkę, ale nie zareagowali. Wysypka się powiększa z dnia na dzień, A ja niestety muszę póki co prowadzić fotelowy tryb zycia. Zadzwonie jutro do przychodni czy jest szansa zeby przyjal mnie lekarz. Wysypka mnie coraz bardziej niepokoi. Bardzo swędzi, roznosi się na ręce i w dół brzucha. Swędzi również skóra głowy. Proszę o poradę. [...]
mam pytanie jak przyrządzac piersi z kurczaka bo dotychczas tylko smażylem i wiem ze to nie najlepszy pomysł słyszalem ze mozna piec, chciałbym od razu walnąc kilkanascie porcji zeby przed kazdym posilkiem sie nie męczyc Jeżeli ktoś ma jakies porady to proszę o pomoc i thx
[...] trenowałem pływanie wyczynowo ale zaprzestałem.Próbowałem swoich sił na siłowni ale po kilku miesiącach rezygnowałem.Teraz chcę spróbować znowu.Wcześniej zależało mi na tym zeby przybrać na masie ale teraz moim celem jest mieć poprostu wysportowana sylwetke i niewstydzic sie jak zdejme na plaży koszulke.Czy trening na rzeźbe zaprowadzi mnie do [...]
[...] przez granice ? 3. Kupywal z Was ktos tam suple / odzywki ? Mam sasiada ktory jezdzi po fajki i rope do bialorusi i mowi ze w***** taniej wychodzi. Wiec sobie pomyslalem, zeby sprawdzic czy ktos z naszego ukochanego forum praktykowal kupno odzywek na bialorusi? [...]
Minelo 5 tygodniu od rozpoczatego cyklu i od noweg tygodnia chce zmienic plan, zeby miesnie odczuly ciezar pod innym katem itd., itp. Moje pytanie jest nastepoujace: czy mimo braku zastoju mam zastapic wycisklanie sztangi plasko na wyciskanie sztangielek na plasko?. Czytalem ze srednio co 5-6 tygodni trzeba zmieniac cwiczenia. Jakby co to do tej [...]
[...] cy mozna stosowac rozpietki na linkach(bramka) jako cwiczenie na mase? slyszalem juz rozne teorie ja uzywalem tego cwiczenie jedynie na rzezbie. chodzi mi glownie o to zeby zrobic "rowek" na klacie tzn miedzy miesniami piersiowymi.czy moze lepiej zastosowac baterflaja ale niestety mam tylko taki w ktorym rece sa bardzo blisko klatki i nie [...]
Witam Mam problemy z rozstepami szczegolnie na barkach,bicepsach i kolo pachy z tyłu. Czy macie jakies dobre sprawdzone sposoby zeby zapobiegac ich powstawaniu ? Stosuje kremy i witaminy (Capivit a+e hydroconrol) I rozstepy robia sie coraz dluzsze i szersze ;( Az sie boje wziaść jakiekolwiek odżywki bo poprostu sie boje duzych rozstepow ;/ [...]
