Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]
Witam mam pewiem problem moje zapotrzebowanie wynosi niecale 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok B-3g WW-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac 180g bialka 360g ww 90 tluszczy kalorie= 3500, czyli ok lecz tu problem, bo znalazlem takze inna zasade ze 60 % ww 25 % b 15 %t czyli wychodzi ze [...]
Witam :) Postanowiłem po ponad 2 latach przerwy w uprawianiu sportu wybrać się na siłownię. Mam jednak obawę, że podobnie jak to było ostatnio, po 3-5 miesiącach dopadnie mnie ból pleców, barków i kolan. Obecnie czuję dyskomfort w tych rejonach, mam wrażenie że jestem mocno zdrewniały ;) Pomyślałem o tym, żeby zanim w ogóle zacznę właściwy trening [...]
[...] i odpowiedzi na wszystkie pytania w szczegolnosci dotyczace problemu z rozmiarem Polecam gi gamenessa dla mnie jak narazie rewelacja wlasciciel sklepu Ron prosil takze zeby poinformowac chetnych, o rekawicach mma i bokserskich ktore od tego tygodnia dostepne sa w jego sklepie rekawice do mma to ouano tylko z reklama jego sklepu i 2 razy [...]
[...] ten jak najmniej halasowal, nie zajmowal zbyt duzo miejsca, byl w miare mozliwosci solidny/bezawaryjny i miescil sie w przedziale do 1 tysiaca zl. (jak by dalo rade to zeby mial najmniej bolace tylek siedzonko )Bedzie on bardzo mocno uzywany przez osobe wazaca +- 100 kg (czyli mnie ;]) no i dosyc czesto (codzien 1-2h) Nie musi miec zadnych [...]
[...] pogotowie paznokiec do zdarcia bo takie cisnienie a duzy palec u nogi zlamany :-(. noge mam w szynie gipsowej na 4/5tygodni, tutaj pytanie co moge zrobic jakich srodkow uzyc zeby przyspieszyc regeneracje?:-? cykl przerwalem bo dojscie na silke nie wchodzi w gre bo jest na takim zadupiu ze masakra i jeszcze po takich dlugich schodach tak jak by [...]
Od trzech tygodni rozpoczalem bieganie wieczorem, zeby popracowac nad kondycja, w ciagu roku nie mialem czasu i nie biegalem praktycznie wogole. Biegam okolo 15 minut podejrzewam ze cos ponad 3 km, w srednio szybkim tepie. Tylko ze pojawil sie problem. Kilka minut po treningu doskwieraja mi bole nog pomiedzy kostka i kolanem w przedniej czesci. [...]
Witam, na siłowni mój starz sięgać będzie wkrótce 7 lat. Na początku wszystko szło powolutku do przodu i na rzeźbie na masie. Po jakimś czasie (ok. 3-4 lata) wszystko stanęło w miejscu. Z masą nie mogę ruszyć już w ogóle do przodu (mam 89kg przy 191 wzrostu), zmienia się raczej na lepsze lub gorsze na rzeźbie, ale to głównie kosztem jedzenia. [...]
Witam Mam 18 lat. Od 2 lat z przerwami prowadzę trening siłowy i ogólnorozwojowy. A raczej prowadziłem do kwietnia 2012 roku. W kwietniu właśnie odbyłem zabieg biopsji (wycinek pobierano z lewego uda) i z wielkim trudem wykryto u mnie miopatię. Przed zabiegiem ważyłem 74 kg. Moja muskulatura może nie była imponująca, ale dla mnie w tamtym czasie [...]
Witam, od poniedzialku rozpoczelam diete i treningi zeby osiagnac cel jak 5lat temu. Jem 5 razy w coagu dnia do tego chodze na silownie od pon do pt. pierwsze sniadanie mam ok 7:30- i jest to np.swiezy ananas z 2-3 lyzkami jogurtu naturalnego z otrebami drugi posilek ok.10 i jest to twarozek z anansem lub sam twarozek i kromka ciemnego chleba na [...]
Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]
Witam. Mam pytanko co do kreatyn. Kiedyś wyczytałem ze organizm jest w wstanie przyjąć max 10g kreatyny na dobre, większa ilość wydalana jest przez organizm i jest szkodliwa bo niepotrzebnie obciąża nerki. Tyczyło się to głownie monowodzianu. Z opisu jabłczanu kreatyny treca, wynika ze zalecana dawka dzienna to aż 15g, czy nie jest to za duża [...]
[...] nie ćwiczyłem nie wiem jak się do tego zabrać jak co robić ile powtórzeń jakie ćwiczenia jakie obciążenia czy brać jakieś odzywki jesli tak to jakie i ile co musze zrobić zeby zacząć? Waże jakies 86 kg wzrost 186cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Witam , planuję w najbliższym czasie zacząć bombę , myślałem nad propem 100mg e2d 16 tyg i do tego dorzuciłbym wino . Z winem styczności nie miałem także nie wiem od jakiej dawki zacząć 30mg ed w przypadku orala było by wporządku? 1-16 prop 100mg e2d 10-16 30mg wino? Głównym celem jest poprawa gęstości jako tako wiem że dużo zależy od diety ale [...]
Witam,od niedzieli borykam się z pewnym problemem,a mianowicie przytyłem,i to dość sporo.Ważyłem 61,5 kg a teraz ważę 64,7 kg.Wymiary nic się nie zmieniły.Jadłem 2600 kcal,a od poniedziałku jestem na 2700 kcal.Przechodzę na masę,ale chciałem powoli żeby się nie zalać tłuszczem.Trenuję 3x w tygodniu FBW w domu kalistenikę.Wydaje mi się,że to jest [...]
Cześć, od dwóch miesięcy regularnie atakuję siłownię. Chciałbym to wszystko zrobić tak "po Bożemu", czyli bez sterydów. Zacząłem od zakupu białek i kreatyny, bo jednak odżywiać organizm trzeba. Właśnie kończy się mój pakiet białek i przeszukuję internet za czymś nowym. Natknąłem się na coś takiego - ACTIVLAB HGH DAY 60kap HORMON WZROSTU STERYDY [...]
[...] od 2 miesięcy pojawiają mi się takie krosty na skorze . Bylam u dermatologa przepisał mi antybiotyk Sumamed i masc robiona ale nic nie pomogło. Co to może byc i co stosować zeby znikło? Smarowałam tez maścią Triderm i znikało na jakiś czas ale masc jest na receptę . /SFD/2021/3/31/72fde641668c4425aae6b0011b820726.jpg [...]
[...] i jest wporządku. Przez cały cykl przybrałem jakies 5kg i obwody poszly sporo w góre siła ruszyła ale nie jakoś ogromnie tylko tak z 15%. Ale i tak jest dobrze i teraz co wziasc zeby zminimalizowac wszelkie spadki o ile takie moga byc po cm3? bo po mono to wiadomo zchodzi woda a po cm3 zapewne tez troche zejdzie ale nie tak jak po mono :D.
[...] i tu moje pytanie - czy w tym cwiczeniu kiedy sztange mamy opuszczona na klatke mozna lekko ugiac nogi a potem rownoczesnie je wyprostowac i wypchnac sztange nad glowe (zeby lzej bylo wyisnac ciezar)??? czy raczej takie "wspomaganie" jest niedozwolone??? w hst jest potrzebna progresja a w tym cwiczeniu oze ona byc mniejsza jesli bede sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtem wygladałem raczej jak typowy 19sto latek ale czy moge zrobić cos jeszcze? Chodzi mi głownie o lepszą rzeżbe,czy jest to jeszcze mozliwe z tą wagą czy musze przytyć zeby efekt był jeszcze bardziej widoczny ? i z góry przepraszam za brak zdjecia z przeszłosci... Z góry dziekuje za wszelkie komentarze i pomoc,mile widziane są również rady [...]
