[...] szrugsy 3x 8,6,4 NOGI przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4 martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4 jest to trening na siłe i redukcje zarazem ,poniewaz chce dosc do 100 kg zeby lekko wyciskac chociarz raz narazie 97 posicne raz a gdy zaczynałem przygode z siłownią wyciskałem ledwo 50 kg mój staz to półtora roku
Witam. Mam problem... Od kilku lat rywalizuje z kolegą ...ogólnie w sporcie. Różnica między nami jest jedna : wzrost (i co za tym idzie - waga) Ja niestety jestem niższy - 16 lat i 165 cm wzrostu mając 68 kg, on pół głowy wyższy mając 78 kg i pół roku młodszy...(ale ten sam rocznik) Główną rywalizacją są sztuki walki...ale do rzeczy : zaczynam [...]
[...] dlugotrwala suplementacja) aby nie wyszlo za drogo a pozytywne skutki mimo wszystko byly? Myslalem o 1-2 kapsulkach przed snem. Co o tym mysliscie? Jak wy stosujecie? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! P.S. Interesuje mnie ZMA Olimp'u, nie interesuje mnie apteczne. Chcialbym zeby temat nie polegal na przekonywaniu mnie na sile do aptecznego :)
Około 3 tygodnie temu upadłem na zgięte kolano (na rzepkę i kość piszczelową ) po czym nie mogłem chodzić a kolano strasznie spuchło. Na drugi dzień poszedłem do lekarza który zrobił zdjęcie RTG które nic nie wykryło. Lekarz zrobił mi punkcie (150 ml) stwierdził ze to stłuczenie i włożył na 2 tygodnie w gips . Gips zdjęli mi 2 tyg później w [...]
Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 84 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]
1. Jak to jest z tym wliczaniem składników. Ja robię takie coś : białko - wliczam białko z każdego produktu węglowodany i tłuszcze - ten sam sposób , tylko tutaj wliczam WW i T I właśnie nie wiem czy jest to dobra metoda , bo inni mówią żeby wliczać same białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. [...]
[...] i 1543kcal Prosilbym o napisanie jakie produkty najlepiej do tego dodac, chodzi mi o jakies warzywa, owoce, tluszcze, oraz moja prosba jest rozklad posilkow wzgledem dnia, zeby to cos zaczelo nabierac ksztaltow planu, trening odbywa sie wieczorem. Dzieki. Aha mam zamiar dokupic thermo speed olimpu. Zmieniony przez - contriver w dniu 2007-03-05 [...]
[...] 10-11 lapie sie za co sie da, jakies serki wiejskie jogurty i z chaty biore 3 bulki z czyms tam owoce(jakie sie da) obiad ok 15 co jest tylko ze jak najwiecej(mowilem mamie zeby robila czesciej rybke kurczaka itp i robi :) ) worek ryzu+jogurt banan gainer vitalmax 2 40g dziennie 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie [...]
Witam! Mam pytanko, a nawet dwa do Was. Otóż za 6 miesięcy mam kwalifikacje do drugoligowego zespołu siatkarskiego, i chciałbym się jak najlepiej do niego przygotować. Zarówno fizycznie jak i typowo siatkarsko. I tu pojawia się pytanie, jak ułożyć sobie plan? Wstępnie to wygląda tak: Poniedziałek: rano bieganie, po południu trening na sali [...]
Witam mam 24 lata, ektomorfik, 73kg wagi, 187cm. trenuje od 6 miesięcy. diety brak postanowiłem zrobić pierwszy cykl, ale goście sprzedający odżywki w sklepie odradzili mi mono. obrazowo przedstawili to tak: mono to duży przyrost masy, ale wiekszość z tego to woda i potem i tak wszystko spadnie. doradzili biogenix cell pum - stwierdzili ze [...]
[...] sie czy nie za szybko waga spada ale posilki jem normalnie wiec chyba nie mam sie tym za bardzo martwic i dodam ze nie czuje sie jakis szczegolnie oslabiony a nawet czuje sie dobrze. Chcę dalej trwać w mojej metodzie i jednoczesnie zapytac co robic zeby pozniej nie zostal mi worek skóry na brzuchy, pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi
[...] tyg.Wyniki słabe mimo dopracowanej diety ,mam zamiar gdzies za miesiac dowalic zas cos koksu,tylko nie bardzo wiem co wbijac.Prosba do was rozpisczie jakis krótki cykl tak zeby fajnie poszło na lato no i odblok oczywiscie z czego Z óry dziekuje 1. WIEK:29 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo: -talia:troc he za duzo [...]
Witam. Chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o dobry plan treningowy tak, aby był on masowo-siłowy głównie żeby siła szła trochę szybciej niż na zwykłym treningu masowym. Wcześniej miałem trening od trenera na siłowni, ale straciłem z nim kontakt (nie ma go w pracy) to przeszedłem na FBW, bo słyszałem, że co pewien czas trzeba zmieniać [...]
Witam, bardzo proszę o doradzenie jakie w tej chwili przedtreningówki polecacie :). Aktualnie kończę puche jack3d (jeszcze starego na geranium) niestety mimo 1,3 w składzie nie jestem zbyt zadowolony z pobudzenia, stary Dorian nox pump, działał na mnie duuuzo lepiej, co do moich oczekiwań to nie zależy mi żeby w składzie była ani kreatyna ani [...]
Witam Mam taki mały/duży problem, a mianowicie podczas wzmożonego wysiłku do gardła spływa mi wydzielina ;/ którą muszę ciąglę wypluwać dodam jeszcze że miałem 3 razy złamany nos i powoli wybieram się do laryngologa na jakieś przypalenie naczyń żeby mi sie krew ciągle nie lała da sie to jakoś wyleczyć? bo niesamowicie przeszkadza ;/
Witam Mam takie pytanko ktore zadałem w dziale trening ale tam mi poradzono zebym zapytał tutaj. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to [...]
witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy [...]
Z kumplem miałem dyskusje wczoraj na temat aerobow. Otoz on twierdzi ze zeby spalac tkanke tluszczowa nalezy aeroby robic o niskiej intensywnosci w dluzszym okresie czasu tj co najmniej 25-30 min. Twierdzi tez ze krotkotrwale aeroby czyli np 10-15 min przed i 10-15 min po treningu spalaja miesnie i substancje odzywcze w krwi np glukoze a napewno [...]
Jaki trening na miesnie
