[...] odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce zadnych suplementow o ile to mozliwe, no i zeby dieta nie przewyzszala zbytnio kosztow normalnego jedzenia ;) Poczytalem troche i wiekszosc diet niestety jest z pomoca supli :/ Znalazlem cos takiego - czy bez silowni, [...]
Witam, to trochę czytałem i znalazłem temat pewnego użytkownika, który także zmagał się z sadełkiem i naprawdę dobrze mu poszło. Oczywiście dieta jest już zrobiona, mam na celu redukcje. Wkleję go: Martwy ciag 3s po 10 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 10 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 pow [...]
[...] ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca 6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe) W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany --- cardio: 1. 5x40 [...]
Cześć, w związku z nadchodzącą zimą zmieniam trochę dyscypliny sportowe, ograniczam jazdę na rowerze, dwa miesiące temu zamieniłem kalistenikę na dworze na kettle. Teraz wracam na siłownię. Ostatni raz miałem z nią do czynienia rok temu, niestety pochodziłem tylko miesiąc i zamknęli siłownie. Trenowałem z instruktorem, całkiem nieźle opanowałem [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Jak wszyscy wiemy zaczęły się wakacje, tak, więc mam trochę więcej czasu na siłownię. Chciałbym prosić kogoś o plan treningu na masę, ale tak dokładnie to żebym miał rozbudowane mięśnie i żeby ich było dużo (może to głupio brzmi, ale trudno). Mam 18 lat, 178cm wzrostu i 68 kilogramów wagi. Ćwiczę od jakichś 6/7 [...]
Witam .Może na początek wypełnię ankietę działu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High-Potency_Vitamin_D3_1000IU_i38752_d400x400.png OPIS Pomaga budować tkankę kostną Wpływa pozytywnie na zdrowie zębów Korzystnie wpływa na sprawność układu immunologicznego Wspiera prawidłowe działanie układu nerwowego Witamina D3 w kapsułkach to suplement przeznaczony dla osób, które borykają się między [...]
Siema. Jestem tu nowy więc mam kilka pytań . Chcę wybrać jakąś sztuke walki tylko nie wiem co : MT - z tego co czytałem doszłem do wniosku ze chodzi o to żeby napier***** gościa czym sie da - w stójce BJJ - do parteru i w parterze ... mały nacisk na stójke Kickboxing też biore pod uwage... Teraz tylko pytanie co najlepiej przyda sie na ulice ... [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat w grudniu , ważę 130 kg , wzrostu mam coś koło 180 cm , Założyłem się z mamą że do lutego 2014 roku schudnę 23,5 kg się utargowałem :D, od teraz jakieś 5 miesięcy to będzie do celu , nie wiem czy mam iść do dietetyka czy po prostu robić byle co na schudnięcie , jest tu wiele doświadczonych osób w odchudzaniu i potrzebuję porady [...]
[...] hehe. Z tego wynika ze trzeba od teraz ograniczyc trunki niechcac dostac ale czy warto ??? hehe. Na szczescie rozwalil mi tylko warge i nic wiecej Moze to przestroga zeby po pijaku trzymac jezyk za zebami a moze trzeba wiedziec z kim gadac ?????? Jeszcze jedno nie ma sie czym chwalic hehehe czlowiek uczy sie na bledach Jak Ktos mial [...]
Witam serdecznie :) Zwracam sie do was z prośbą o pomoc, w sprawie treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie [...]
Witajcie Taki temat z tego co widze był już nieraz poruszany na łamach tego forum ale porady które znalazłem w temacie ciężko mi przypisać mojemu konkretnemu przypadkowi. Poza tym w tych tematach nie było żadnych zdjęć więc ciężko mi określić czy chodzi o to samo. W googlu swojej wady nie znalazłem Jest ona wywołana wadą postawy z lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może opisze wszystko od początku gdyż widzę że wielu osobom już pomogliscie ;) Mam 19 lat, około 185cm i 78kg. Chce wrócić do świata sportu po kontuzji kolana ( w styczniu miałem operacje-rekonstrukcję ACL, lecz od urazu do zabiegu minęło prawie półtorej roku więc masy miesniowej jest praktycznie zero, kontuzja przy grze w piłkę, nie na [...]
siema chciałbym żeby ktoś mi wypisał produkty spożywcze, zawierające węglowodany proste, takie jak są w carbo w celu spożywania ich po treningu zamiast carbo nagrodze sogaczami pozdr.!
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
Witam Mam pewien problem ze zredukowaniem masy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 94,8 kg (waga z dziś). Do niedawna przy zastosowanej diecie udawało mi się utrzymać tempo redukcji około 1 kg tygodniowo, jednak po cotygodniowym ważeniu okazało się że przybrałem 1,2 kg w tydzień (z 93,6 na 94,8) - bez jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. [...]
Witam. Slyszalem ze przez wyciskanie np. na klate mozna w pewien sposob ograniczyc sobie wzrost, czy to prawda? W pewien sposob raczej tak ale czy az tak bardzo zeby zmalec np ze 3 cm? Jakie cwiczenia najbardziej powoduja takie skutki? Moze mozna temu jakos zaradzic poprzez odpowiednia rozgrzewke, albo np. co seryjke robic jakies cwiczenia na [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc forumowiczy z zapleczem wiedzy. Teraz praktycznie jestem do tyłu ze wszystkim, praca itp. Swego czasu ćwiczyłem regularnie. moje wymiary w szczycie 44/117/90 waga 98 przy wzroscie 176. to tak z gróbsza. mam za sobą zaplecze suplementacji tej lekkiej i ciężkiej.od tej ciężkiej mineło 1,5 roku. na wakacjach wziołem [...]
kilka pytań
