tydzien

6. Uwagi własne dotyczące testu. Test składać się będzie z następujących 2 części, przedzielonych tygodniem lekkiego treningu regeneracyjnego: 1. Masowej (7 tygodni) 2. Jakościowej (ok. 4-5 tygodni) Suple, których dawkowanie nie zostało rozpisane, będą używane w „jakościowej” części testu. Plan dietetyczny ułożyłem sam (sporo [...]

Eloszka ;-) Witam po powrocie z zimowych wakacji :-D Minął tydzień bez siłowni, ale z dobrych nowin zdradzę, że ogólnie przez ten tydzień nie przekraczałam granic miski, za wyjątkiem sylwestra i dnia przyjazdu, kiedy to trzeba było wypić przywiezione zagraniczne wino, no... However nie sądzę jakbym się specjalnie rozbestwiła. Lustro mówi mi, że [...]

Ocimum Dzieki. Taka już natura że my lubimy czekoladę a ONI (było Wy)...inne używki edit: właśnie zajarzyłam że też kobitką jesteś, przepraszam vena84 Trzymaj się dzielnie, ja też miałam załamkę tydzień temu ale nie popuściłam. Kto wie może za tydzień zaś zastuj będzie ale prędzej czy pożniej organizm musi puscic! Ann..No Ty to wymiatasz juz [...]

[...] powiedzialy Twoj wczesniejszy start nie mial zadnego sensu. Do tego tez nie zdarzysz sie przygotowac. Do walki przygotowuje sie cwiczac intensywnie 3 miesiace (w tym jeden tydzien lajtowych treningow, zaraz przed zawodami), a nie tydzien trenujac i tydzien odpoczywajac. To nie dziala w ten sposob. Prawdopodobnie znowu przegrasz i jedyne co [...]

Przechodzimy tera na temat treningu :] no ale okej ;] 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek 1s tylko klata 2s 3-4 TYDZIEŃ - CYKL 10-tek 2s tylko klata 3s 5-6 TYDZIEŃ - CYKL 5-tek 3s tylko klata 4s 7-8 TYDZIEŃ - CYKL NEGATYWÓW tak jak w 5-tkach

Nowy tydzień biegania rozpoczęty. Jeszcze tylko tydzień dzieli mnie od pół godziny nieprzerwanego biegu przechodzącego w trucht Plan na najbliższy tydzień : 6x 4,5' biegu + 6x30" marszu. Szczególnie ciężko to jakoś nie było ale tętno trochę podwyższone. Wieczorem czeka mnie jeszcze proteo, ale już czuję, że łatwo to nie pójdzie. [...]

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 1 POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5 Ogólnie cały tydzień szło wszystko bardzo dobrze, ale wczoraj trochę przyświrowałem, weszły 2 [...]

Tydzień 3 Podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było [...]

Klatoza 1.BP 20 x20/40 x12/50 x10/60 x15,15,13,11 2.Wycisk skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4 3.Rozpiętki na bramie różne kąty 7,5 x 12,12,10,10 4.MP 45 x5,5,5,5,5 5.Allahy 25 x10,10,10 Aero: bieg 3.75/25min 2 seria BP https://www.youtube.com/watch?v=g63jupi9AcA&feature=youtu.be 27 skos [...]

"tylko ciekawe kiedy bede grał..." Tez mnie nurtuje to pytanie Patrząc na to, ze ja chce biegac na schudniecie (czyli na maxa ile wytrzymam) 7 razy na tydzien, do tego 5 razy na tydzien trening na wyskok i do tego chce jeszcze grac w kosza jak najczesciej (czyli minimum 4 razy na tydzien)...no to lol powodzenia nie ? Sprubuje teraz [...]

Dzieki za odpowiedź. Zapożyczyłam trening od Was z regulaminu dla zielonych. I tak 1-2 tydzień po 2x15 powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę [...]

Ja tylko szybciutko dzisiejszy trening i miska. Nie mam za dużo komentarzy do niego, oprócz tego że dołożyłam po trochu a ponieważ są duże skoki pomiędzy sztabkami to sobie zawieszam krążek dodatkowo - tym razem to jest mały krążek 1,25 ale będę zwiększać. Natomiast mam ważne pytanie Zaczęłam już ostatni etap tego treningu 7-8 tydzień powtórzeń [...]

naszukałam się, w końcu wpisałam w google, znalazłam :) zrobię, dzięki wielkie :* A proszę bardzo choć nie zrobiłam kompletnie nic :-), ale nie za ma co. I na pytanie czy robiłam z fasolą z puszki odpowiadam, że sama moczyłam i sama gotowałam. No właśnie a propos podsumowania. Naliczyłam się napociłam przy tym a dziś mi wyszło że to jeszcze [...]

Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]

Nie było aktywności to i wpisów nie robiłam. Z miski tak gupio. Nie wiem jakoś wcześniej mi nie przeszkadzał brak towarzystwa na siłowni, a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle [...]

09.10 Wreszcie udało mi się wybrać na trening. Kurka toż to było prawie jak regeneracja, tydzień czasu bez. Trening B tydzień 6 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg 10x11kg 6x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, [...]

Hej czajnik, witam , ja Ciebie też z partyzanta podglądam :-P Trening z piłką dzień2 tydzień 3-4 3x10 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 - dołożyłam pomimo że poprzednio było nie dobiłam poprzednio z powtórzeniami ale teraz 3-4 tydzień i mniej powtórzeń to się pokusiłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 1b. wiosłowanie [...]

Czajnik no fajnie fajnie, tyle że ja serio miałam braki, dosłownie 1 para na tyłku a że nie lubię kupować spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, [...]

Ależ miałam maraton. Zakończył się dziś mój tydzień pracy wreszcie. Tylko dziecko do szkoły gotowanie i praca i tak w kółko. Na domiar złego nadwyrężyłam sobie prawy nadgarstek więc dopóki nie przejdzie czekają mnie tylko aeroby. Boli okrutnie. Mam cały czas w bandażu, usztywnioną, smaruje na okrągło, że aż mi skóra schodzi a ból nie przechodzi. [...]

a teraz fotki, nie umiem przerabiać, więc troche lipa wyszła z jakością, ale myslę że w miare coś widać :D 1. wakacje rok 2008 2. koniec lutego tego roku. 1 tydzień redukcji 3. 13 tydzień redu 4. jakieś pozowane :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2cf7c42e2f482db6a647b3ca8ac993.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65be27a588b440aca056f64e26db265d.gif [...]