tydzien

I tak minął pierwszy tydzień treningów w/g aktualnego planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca [...]

Klatka, bok barków i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 48*12, 51*10, 53*8, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 17*12, 19*10, 21*8 3. Rozpietki na ławce poziomej: 12*12, 13*10, 14*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 36*10, 39*10, 42*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*15, 13*10 3. Wymachy [...]

Drugi tydzień treningów za mną. Całotygodniowe przeziębienie nie było przeszkodą w solidnym trenowaniu. Założenia treningowe wykonane prawie 100%. Prawie - przez nieuwagę brak progresji ciężaru w ćwiczeniach na triceps i dzisiejsze odpuszczenie aerobów (przeziębienie). Może to i dobrze bo DOMSy po treningu tricepsów były znaczne. Waga przez [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 80*8, 84*8, 88*8, 92*8, 96*8 2. Przysiady "hack": 56*10, 60*10, 64*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 16*12, 2x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 25*15, 30*12, 35*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 17*12, 18*12, 18*15 Czas treningu: 60 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Plecy 1. MC: 103*8, 108*8, 112*8, 116*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 57*10, 60*10, 63*10 Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 14*15, 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 [...]

żeby nie zakładać nowego tematu: prowadzę kumpla (75 kg), za tydzień kończy 8 tydzień tury, sam tamox na odblok starczy?

No dla mnie grubo :D Na większe dawki przyjdzie czas :-) Ale po m-drol tren wchodzi, jest sens dać większą dawkę testa do tego ? Teraz rozumiem, jak Cie robia takie dawki to jak najbardziej takie lec. Tren wchodzi, to fakt,ale hexa.. wiec jakis tydzien minie zanim sie bujnie, to nie jak z acetatem ze tydzien i juz petarda ;-)

Czy można albo może nawet warto dać sobie tydzień zupełnego luzu od treningów przy przejściu z okresu masowego na redukcję? Tydzień tylko aero, micha 100%. Czuję przemęczenie po prostu.

ja mam zamiar wszelkie zmiany wprowadzac pomalu, nie nagla zmiana diety. I pytanie czy odpowiednio bedzie tak jak mowie co tydzien + 100kcal co tydzien. Pytanie robil ktos mase na low carb ? i jak to wychodzi ? 200wegli max reszta z tluszczy kcal do tego aero 20-30 min po treningu, zalezy mi na suchej masie.

[...] np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) Poniedziałek – Barki + Brzuch + Łydki wtorek – Plecy + Biceps + Przedramię środa - Klatka + Triceps + Brzuch czwartek – Nogi + Łydki piątek – Barki + Brzuch [...]

Bije same długie estry max 2 iniekcje tygodniowo. Na zmiane uda i barki. 1 tydzień prawe i lewe udo , drugi tydzień prawy i lewy bark.

Bije same długie estry max 2 iniekcje tygodniowo. Na zmiane uda i barki. 1 tydzień prawe i lewe udo , drugi tydzień prawy i lewy bark. Ja tak samo będę same długie bił. i chyba zarezykuje 25mm ;-D Jak wbijam większą, to czuje, jakbym jechał po kości %-)

OK, a powiedzcie mi jeszcze czy biorac enan/cypio 250mg/ew, mozna propka walic 3x/tydzien tj. pon,sr,pt? Pamietam karpik chyba walil tak i chwalil sobie. Wiem, ze jesli enana nie byloby to niby nie powinno sie tak bic, ale wlasnie enan jest. Jesli mozna takie cos zrobic, to chialbym mieszac propka w jednej pompce z trenem A i kolejne pytanie czy [...]

No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Pracowity tydzień za mną - czuję zmęczenie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4c802de95914b3bb41035c35e285b58.gif Nowy tydzień rozpocząłem równie pracowicie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea290b83f9c744a0a75fd5aceb8e8f85.jpg 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 12*, 10*, 8*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Plan na nadchodzący tydzień" Drugi dzień już leniuch**ę Lecz od jutra przypakuję Mam REP RANGE tydzień cały Mięśnie będą pracowały Najpierw plecy atakuję Skrzydła mocno pokatuję Potem trening jest bez bica Potrenuję za to cyca W środę odpoczynek błogi Bo nazajutrz ćwiczę nogi W piątek ramion to kolejka Chcę [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Jak Burneika" Znowu relaks - dzionków dwa To odpocząć mięśniom da Cały tydzień harowałem Swoje siły wyczerpałem Ja treningu nie marnuję Więc POWERA nie żałuję Bo mój trening nie lajtowy Potrzebuję więc odnowy Siedzę w domu, dywaguję I na tydzień plany snuję Tu pozmieniam tam dodaję Nowy bodziec mięśniom [...]

9 tydzień masowania. To ostatni tydzień cyklu. Dzisiejsza forma. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79037b1e690a49a9a7879b500d9ba543.jpg

Dzięki Wszystkim, którzy podbudowali moje ego}:-( Rzecz jasna żartuję;-D Prawdę mówięc do zadowolenia trochę mi brakuje{{:-( Co do planów na najbliższy czas. Otóż jak wcześniej pisałem w tym tygodniu kończę 9-cio tygodniowy plan na masę. Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów. Czuję się zmęczony bo na [...]