Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7 tydzień redukcji leci, na razie na spokojnie zlazło okolo 6 kg :) to jest obecnie ten moment ktorego nie lubie, czyli malo szczegolowo, duzo fatu, powoli cialo robi sie wypompowane z mocny zyciowych i wyglada sie jak kupa :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] foty, forma piękna, brawo Tomcio ;-) .. a co do kaloryczności i ilosci cardio to faktycznie dowaliłeś %-) dlaczego tak nisko z żarciem i tyle cardio ? Chyba ze to ost.tydzien tylko na dopalenie max, bo przy Twoim gabarycie to strasznie mało kalorii a aerobów dla trzech by starczylo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-07-15 22:05:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i robie mini cuta, ten sezon postawionilem robic mini cuty dosc czesto zanim mi sie znudzi masa i przejadanie sie. Takiej strategii jeszcez nie proboiwalem, wiec bedzie to jakas nowosc dla mnie;) mini cut ma wyprzedzic moment, gdzie zbrzydnie mi okres masowy, teraz wchodze w 9 tydzien, wiec bedzie to okolo 10 tygodni na bilansie dodatnim,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie lece mincut minimum 2 tygodnie Masa ciala spadla do 118 kg, odpoczywma tez od mocniejszej suplementacji (ilosc zredukowana) i zobaczymybco dalej, albo 3 tydzien cuta, albo wrzucam ponownie kalorycznosc sprzed i leicmy dalej :)
co powiecie na takie zestawienie oczywiście korzystam z różnych mięs i węgli , nie zawsze jest makaron i ryż dodam, że pracuję na 2 zmiany i co tydzień chodzę na siłownie po śniadaniu a drugi tydzień 2 posiłku 2 zmiana , czyli będę zjadał po siłowni posiłek z węglami, potem bez i potem kolacja z węglami 1 zmiana , najpierw 2 posiłki bez węgli [...]
Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]
Czesc panowie :) Skonczylem obwodowy, zrobilem 2 treningi z drugie cyklu i rozlozyla mnie grypa - tydzien w plecy. Co teraz ? Od poniedzialku zaczac jakby nigdy nic pierwszy tydzien drugiego cyklu ? PS. cos widze ze grypa to cholernie popularny temat ostatnio
[...] silowego. nastepnie zrobc sobie 1-2tygodnie rozruszania po urlopie(nie pamietam kiedy to bylo) zmieniajac powoli cwiczenia. lekko zmienilbym ten plan, pojechal jeszcze z tydzien dwa i w miedzyczasie zaczalbym ukladac FBW i probowac po trochu cwiczenia. trening na wolnych ciezarach jest koniecznoscia w twoim przypadku. zobaczysz w koncu, ze [...]
[...] to nawet szybciej niz mandarynki obrac, a i lepiej. pucha tuny ma ok 30g bialka-na upartego styknie przeciez na 1 posilek. z silowym nie przesadzaj. lepiej dodawac po 5kg na tydzien czy nawet 2,5kg i do wakacji dojsc do i tak slusznego cizaru np w MC niz w miesiac doyebac ze 30kg, a potem nabawic sie kontuzji bo sie marudzilo, ze za maly ciezar, [...]
Dzisiaj z rana ważyłem 55,300kg a po treningu 55,00kg.Z rana zjadłem omleta z płatków owsianych,odżywki białkowej i 2 jajek.Posiłek przed treningowy piers z kurczaka gotowana,pół worka ryżu.Po treningu 2 kapsułki BCAA,kreata z carbo i 300ml wody.Przyjechałem do domu zjadłem pół kanapki i wypiłem odżywkę białkową i tylk oteraz wodę pije.Został już [...]
Nie wierze, tydzień do gali, a 3 główne walki z pierwszej strony pozostały niezmienione :-D byle przez ten tydzień sie nic nie stało (odpukać k***a %-) ) BJ Penn mnie troche zaskoczył tym, jak poważnie podchodzi do tej walki, jeśli te solidne przygotowania to nie ściema, to będe mu kibicował jak nigdy w walce z Rorym :-)) Co do Shoguna to niestety [...]
Środa aktywność: godz. fitnessu Plan zajęć na uczelni trochę mi namieszał, ale jeszcze z tydzień-dwa i wszystko sobie poukładam jak trzeba. Treningi dalej będą jak były, nad miską jakoś zapanuję (nie lubię brać jedzenia na wynos, ale plus jest taki, że wszystko sobie z wyprzedzeniem planować będę to i bilanse będą wg założeń) i gitara ;-) Miska [...]
sobota, niedziela dnt, jedynie wymarzłam przy roznoszeniu ulotek miska sobotnia http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-25 niedziela - nieliczona, z czitem brzuch wraca do normy, waga już prawie też, może czity mi służą po takim czasie na czystym jedzeniu %-) jeszcze gdyby @ zechciała łaskawie przyjść to byłoby świetnie. dzisiejsze WL na [...]
jak ćwiczyłeś bica 1x tydzień spróbuj 2x tydzień , a może jekaiś cyklik kreatyny ?? ale najważniejsza jest dieta , manipuluj kaloriami a co do treningu to może za dużo jednym ćwiczysz ??
Po jakim czasie zwiększa się produkcja testosteronu, przy dawce 50mg dziennie ? Nie chodzi o odblok po sterydach, tylko 3 miesięczną próbę pobudzenia hormonów u "zwykłego" człeka. Po dziewięciu dniach i tak muszę się ukłuć w związku z innymi badaniami, zastanawiam się więc czy sprawdzić przy okazji LH FSH i Testosteron. Ten lek ma szybkie [...]
Wiem wiem właśnie już z przyzwyczajenia dałem enter :D Witam Panowie (oraz Panie jeśli to czytają :P ) mam kilka pytań a nie chcę zasrywać forum nowym tematem a zatem po kolei: Ogólnie jestem 16 tydzień na SAA w tym czasie zrobiłem przejście z propa na enan aktualnie lecę 250mg e3d (co 3 dni bo pewnie stężenie jest ciut niższe xD) i teraz pytanko [...]
Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie. A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda: - Poniedziałek "Pompki Wojskowe" KLIK - Wtorek [...]
Co masz na myśli, że jest chaotyczny? Gdybym nie podał ciężarów to byłby bardzo podobny do Twojego z tym, że co tydzień dokładana jest jedna seria w głównym ćwiczeniu, żeby powiększać bodziec.