SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tydzien

  • [art] Praca w nocy, a budowa sylwetki by georgu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Praca w nocy, a budowa sylwetki. 1. Wstęp. 2. Organizacja dnia przy pracy na nocki. 3. Praca w nocy, a kortyzol. 4. „Higiena snu”. 5. Trening przy pracy w nocy. 6. Suplementacja. 1. Wstęp. W dobie szybkiego życia i pogoni za pieniądzem wiele z nas z przymusu, bądź też z wyboru pracuje w nocy. Jest to sytuacja, która nieco komplikuje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2016-10-05 21:51:09 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe 5 3 1 nacisk siad i martwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, postanowiłem przejśc z 5x5 na 5/3/1 , siła troche stanęła w miejscu więc postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2017-01-01 13:14:28 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak samo na skosach czyli w drugim tygodniu 62,5 kg 4x8, kolejny trening to 75 kg ale 6x6(6 serii 6 powtorzen) na skosach zwiekszami ciezar tak jak na plaskiej, nastpeny tydzien to 77,5 ale 8 serii po 4 powtorzenia skosy symetrycznie...kolejny tydzien to 80 kg 4 x 8, kolejny tydzien 82,5 3x8 itd mam nadzieje ze jest to w miare zrozumiale [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3608 Data: 2009-11-20 15:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Najgrubsze dziecko świata

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ciekawy artykuł jak na onet :) Z zapałem trenuje zapasy i w przyszłości pragnie zdobywać dla Rosji olimpijskie medale. Olbrzymia tusza Dżambika nie jest dla niego przekleństwem, lecz atutem - zapewnia matka chłopca. Niemowlęcy wózek dla tego chłopczyka musiał mieć specjalnie wzmocnione kółka, a krzesła w jego domu zostały wykonane na zamówienie, [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 15:08:51 Liczba szacunów: 0
  • split poraz drugi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwiczylem teraz takim splitem i dzisiaj sie skonczyl 6 tydzien mysle ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-07-17 23:12:44 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do zaopiniowania/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2009-10-21 16:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening ukraińskich wyciskaczy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Dimitri Sołowiew - 82,5 kg; wynik 217,5 kg; Aleksiej Sołowiew -100 kg; wynik 247,5 kg; Wiktor Naliejkin- + 125 kg; wynik 240 kg; Władimir Iwanienko - 110 kg; wynik 230 kg. Poniedziałek 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4х4 na stałym albo 1х4 piramida 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10017 Data: 2003-03-12 19:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Cncll - dziecko na emigracji

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry wszystkim (; Wiek : 20 Waga : 56 (chyba %-) ) Wzrost : 163 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x tygodniowo (trening dla zielonych), 30min biegu 2x tygodniowo, spacer do pracy i z powrotem 5x w tygodniu (w [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 4604 Data: 2014-06-07 11:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze wykonać HIIT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem na redukcji i od jutra zaczynam HIITa, słyszałem, że jest to dobre, nie wiem, sam się przekonam, ale tak zaplanowałem sobie stałe zwiększanie zarówno interwałów jak i czasu na sprint/trucht. Przez pierwszy tydzień robię 5 interwałów, 30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu, tydzień później 6 interwałów 30 sekund truchtu, 10 sekund [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2009-02-15 19:55:47 Liczba szacunów: 0
  • odżywianie na brak ruchu + odżywianie przy aero

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] praktycznie starałem się decha w dechę przejrzeć, i szukałem wyszukiwarką - ale podobnych problemow nie znalazlem ;) jakos nikt nie zapierdziela w robocie i na studiach caly tydzien od 6-tej do 21-ej... mam nadzieje, ze ktos do konca doczytal tego wielgachnego posta i pomoze conieco ;)) albo utwierdzi w przekonaniu, ze 2 tygodnie czytania sfd [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-06-17 18:08:25 Liczba szacunów: 0
  • zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl ------------------------------------------------------------------ Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki. Dieta redukcyjna, czyli dieta polegająca na utrzymywaniu ujemnego bilansu kalorycznego ma na celu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 22:52:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2008-09-13 19:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem nowy na forum i jestem tu dlatego bo uznałem że znajdę tu odpowiedzi na moje pytania. Otóż zeszłego roku w czerwcu zacząłem pierwszy cykl na deczce (International Pharmaceuticals, 10 strzałów po 1ml), teściu (Testosterone enathate 250 irański, 10 strzałów) i metce razak. Po cyklu skoczyło mi 6kg trochę mało ale przynajmniej się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-01-25 14:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Jadę ze swoim pierwszym dłuższym cyklem w życiu, który pewnie mi się jeszcze trochę przedłuży... Niestety zaczynam odczuwać początki gino (?) Patrząc po objawach coś zaczyna się dziać z moimi sutami a dokładnie pod nimi na mięśniu klatki a nie z samym sutkiem. Dziwne jest to, że zauważyłem, że coś się dzieję po tym jak w 8 tygodniu (bicia testa) [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3042 Data: 2014-06-01 16:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Prostujemy swoje plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W związku z dużym zainteresowaniem sprawą skrzywień kręgosłupa, postanowiłem zamieścić osobny podwieszony artykuł na ich temat. Znajdziecie tutaj wiadomości na temat powstawania bocznych skrzywień kręgosłupa (najczęstsze) i metod i korygowania, hamowania lub zapobiegania (w zależności od rodzaju i stopnia). Na początku trochę wiedzy teoretycznej [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-21 15:47:44 Liczba szacunów: 5
  • Co trening czy co dwa treningi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, powróciłem do treningów po miesięcznej przerwie ze względu na operację (zabieg nie przeszkadza w trenowaniu), wracam powoli do "formy", wcześniej ćwiczyłem następującym planem FBW przez dwa miesiące: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12 6. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2019-09-13 14:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Maksymalny przyrost siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM CHWYTEM (NACHWYT) 2 z przodu 2 z tyłu a co 2 tydzien zamiast tych 2 cwiczen -martwy ciag 3 serie -SZRUGSY 3 serie Biceps -uginanie ramion na lekko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-10-26 17:15:36 Liczba szacunów: 0
  • propionat + metanabol

    Temat
    Doping

    [...] brac 6 tygodni i od srody dorzucic mete.Czytalem troche na ten temat,ale roznie ludzie pisza wiec chce sie upewnic czy dobrze bede dawkowal. prop 50mg co 2 dni meta: 1 tydzien 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka Do tego dieta jest bardzo dobra,na oslone do mety sylimarol,dorzuce znicas [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2006-03-25 00:49:28 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriach a po tem cwiczenie tym samym obciazeniem przy 2 ostanich seriach stosuje trening wprowadzajacy do powyzszego treningu ktory wliczam do 12 tyg okresu treningowego 1 tydzien: 3 seriex 12/10/8 2 tydzień: 3 seriex10/8/8 3 tydzień 4 seriex10/8/6/6 4 tydzień 5 seri 8,8,6,6,6 prosze o przedstawienienie odpowiedniego treningu na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2006-02-01 10:45:43 Liczba szacunów: 0
  • plan dla kolegi/wojsko/siła/sprawnośc/wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kolega poprosił mnie o to bym rozpisał mu plan treningu tak by dobrze zdał testy wojskowe(chyba tak to się pisze), ma na to 3 miesiące, ostatnio ćwiczył na siłowni w sierpniu, jego celem jest: - dobry czas na 3km, - bieg wahadłowy 10 x 10 - brzuszki 120 sekund - podciągania na drązku (zrobi 14 powtórzen ) - ogólnie dobra [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2014-02-05 21:47:29 Liczba szacunów: 0