tydzien

U mnie ładowanie w sumie jest codziennie jak widać %-) Ale żeby tak wyjść powyżej zapotrzebowania to jeszcze nie było. Jednak mocna eksploatacja daje się we znaki, ten tydzień objętości prawie 50% mniej zaliczę.

20.03.2022 Rower. Miałem zrobić sobie luźny rozjazd po jakieś kwadraty. Nie - był ogień do kawiarni :-D Żal było nie zrobić z tego osobnej jazdy więc pauza żeby było na Stravie. Nigdy jeszcze nie udało mi się zrobić takiej średniej, a tym bardziej pojechać 10km ze średnią >40km/h. Bajka! Na powrocie spotkałem kumpla i sobie wróciliśmy już [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

28.05.2022 Rower. Znowu chomik. Coś mi zaczęło gruchać w kole, Łukasz chyba podobnie jak u Ciebie %-) Jak przeczytasz to napisz proszę gdzie wysyłałeś :-D Poza tym - 10h snu dzisiaj, odrobione za cały tydzień. I waga poniżej 100kg od wielu tygodni po raz pierwszy @@-) /SFD/2022/5/28/323793f6285d4a9f8c9011d3b4e4816f.jpg [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

13.10.2022 Poranny trucht - 4,4km @6:17/km. Rower. 2h luźnej jazdy. Zmęczenie się nagenerowało mocno, nic mi się dzisiaj nie chciało. Jeszcze ten tydzień i potem ciut luźniej. /SFD/2022/10/13/f8deebe4261c47e2b18cd05c21fd3ff3.jpg /SFD/2022/10/13/cc8ca43ab1ca46f1817e2c71f99cc878.jpg /SFD/2022/10/13/e379d12cf0d148aaa62f49f299a78eeb.jpg [...]

29.10.2022 Rower. W końcu outdoor, chociaż pogoda taka mało zachęcająca, wiatr na powrocie w plegar na szczęście %-) Luźno, bo kolega nie domaga bez jazdy na chomiku. Dodatkowo w trakcie gumka w bloku powiedziała papa i musiałem się pilnować już z deptaniem %-) /SFD/2022/10/29/bc519f3f7b7a4d9fa90c524ae3bb78df.jpg [...]

04.11.2022 Bieganie. Dłuższy, poranny wybieg. Weszło bardzo gładko, takie klepanie dobrze działa na głowę ;-) Przed wyjściem wypiłem 30g miodu, czy to coś zmieniło? Nie wiem, za tydzień sobie powtórzę bez niczego przed (tak jak zawsze) i zobaczę, czy zauważę jakąś różnicę. /SFD/2022/11/4/dc4a5cf15a954558ab53616e3eaf6723.jpg Rower. Chomik i praca [...]

15.11.2022 Poranny trucht - 9km @6:11/km. Rower. Chomik, Z3/Z4 + akcenty. OK choć lekko mental gdzieś ten tydzień w dole :-? /SFD/2022/11/15/10ea8eb8a2d54232b8740e378df4407f.jpg /SFD/2022/11/15/d30bab0f7cd04b4fb4385508b4e19784.jpg Serniczek z białą czekoladą, chmuuuuurka /SFD/2022/11/15/96aaa680c33347e78b78bb9859010c9d.jpg Zmieniony przez - [...]

Paczaj ;-) https://connect.garmin.com/modern/activity/10012761625 https://intervals.icu/activities/8148312524 A tydzień temu tamten bieg 10km ze średnią 6:04/km to miałem avg 373w (stałe tempo praktycznie). Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-21 14:18:34

24.11.2022 Rower. Klasyczny czwarteczek czerwony. Ale dzisiaj weszło! Wydłużony łącznie czas, zwiększona intensywność i objętość, HR niższe, psycha lepsza niż tydzień temu. Ogień /-)_ Inny mały sukces - bez przerwy na toaletę %-) /SFD/2022/11/24/1467224fdabe4e6fbec115d5320674be.jpg /SFD/2022/11/24/df665cee9c234fc2be8f0843b3f1857f.jpg [...]

16.01.2023 - 22.01.2023 Kolejny tydzień do archiwum. + Wydolność i ogólny performance treningowy na plus, czuje wyraźnie. Organizm czerpie energię co raz mocniej z FFA mimo mojej dużej masy. + Waga, średnia z tego tygodnia to 98.8kg, gdzie z poprzedniego było 100.1 kg ;-) + Pływanie - na prawdę jestem zdziwiony, że zwykle regularne taplanie się [...]

Za tydzień będzie też płaska pętla, więc git :-D

13.02.2023 - 19.02.2023 Next week update: + Tydzień regeneracyjny za mną. Zdecydowanie był potrzebny dla zdrowia fizycznego. Ciało odpoczęło i się odwdzięczyło. + Wykonałem Ramp Test. Wynik mówi sam za siebie. 390w, bariera 4w/kg złamana, co prawda 10 oczek zabrakło do magicznych czterech stów jednak jestem zadowolony mimo tego. Jeszcze moc z 5 [...]

20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

Pa Ja polecałbym po przerzuceniu się na siłkę. 6-8 tygodni FBW A/B, a potem już split. Jakąś partię 2x tydzień, jeżeli nie będziesz chciał od razu na partie 1x tydzień wskakiwać. :P

Mnóstwo warzyw tzn ile ? Niektóre warzywa w dużych ilościach powodują wzdęcia być może jakiegoś nie tolerujesz zbyt dobrze Jak jadłeś wcześniej ? Taka nagła zmiana też może przynieść problemy gastryczne. . Zjedz te jabłka i już ja bym tego w ogóle ładowaniem nie nazwał chyba że chcesz 5kg zjeść. Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-04-26 08:22:38 [...]

Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?

[...] Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ? Każdy organizm jest innym, więc ciężko określić. Ważne [...]