tydzien

Drugi dzień minął. Dzisiaj elegancko z miska. Wyrzuciłem trochę węgli z dnia treningowego i wyszło około 2500kcal. 220 białka, 100 tłuszczu i z 220 węgli. Pogadalismy dziś z Tadziem i ustaliliśmy strategie na kolejnych 18 tygodni. Czy sie sprawdzi - wyjdzie w praniu. Będziemy korygować na bieżąco. Okres redukcji to bedą dwie fazy po 8 [...]

Nie musisz liczyć 1234 i opuszczać. Po prostu fazę negatywną rób długo w ćwiczeniach nr 1. Trochę krócej w cw.2 i szybko na dobiciu. Zobaczysz co się będzie działo jak ciało się zaadaptuje. Tak 3 tydzień. Ze mnie po pierwszej serii się lało jakbym spod prysznica wyszedł. BTW Staraj się dokładać kg lub wydłużyć Tutaj podczas 6ek. Wydłużenie Tut [...]

Heh, no trochę głodowe przy tej wadze, ale jak jest >2000 na redu to mało kto piszę że głodowe nie zwracając uwagi na wagę :-P Pamietam jak ja pod koniec redu mialem 1600-1700kcal ale przy wadze <70 w tym ładowanie co tydzień (~5kkcal) to ciągle wchodzili i pisali że głodówka, a miałem więcej od Ciebie na kg/mc :-D Rób swoje, tym bardziej że [...]

Będzie kontrolował przez 2-3 miesiące i skończy znowu z taką ilością fatu przy której będzie głównie się otłuszczał niż budował mięśnie. Ma plan by się dociąć i mieć dzięki temu solidne podstawy do budowania tak jak wspomniał 2 strony wcześniej to niech tak robi. Miałem podobny BF co on kiedy największy gość powiedział mi to samo i mimo kontroli [...]

Nie przejmuj się takimi pierdołami bo Ci kortyzol skoczy ;-) i tak jesteś na redu i tak, choć byś miał redukować tydzień dłużej to nic się chyba nie stanie? bo z tego co czytam to nie masz konkretnej daty i godziny na szczyt formy :-D

Ja tam sie nie znam. Słucham Tadzia i robie jak zaleci. Dużo staram sie czytać i wyciągać wnioski. Gdybym był normalnym przypadkiem to te 13 miesięcy trzymania miski i treningu raczej wycięłoby mnie tak jak należy. Widocznie jest cos gdzieś co blokuje cały progres. Teraz w tygodniu nawet sie nie mierze, nie wazę, nie patrzę w lustro. Robie to raz [...]

Darek, to co UD2? %-) No co ty do ud2.0 potrzeba co najmniej jeden pełen tydzień, tyle to Darek nie wytrzyma :))

[...] zle. Az musiałem wrzucić jakis posiłek konkret na wieczór ;-) pije okazjonalnie, wypada ostrzej (czyli jak wyżej) raz na pol roku. Jakiegos piwka czy dwoch lub lampkę koniaku czy singielka nie licze, a to tez rzadko. Wole juz spalić cos tam - tyle ze znowu nie, bo jem przez tydzien potem po takim lolku. Takze pozostało mi bcaa i spalacze %-)

Tydzień ofu mnie też czeka na urlop człowiek jedzie ale martwię się ze cala praca na marne pójdzie szama alko hehe i krata zniknie

MM - dzień 6 1. Dieta - omlet z musem owocowym + sok z buraka - po treningowo: banan + białko - spaghetii z indykiem + owoc i żelki - stek + ziemniaki Energia: 3150kcal Białko: 230g Tłuszcze: 70g Węgle: 400g 2. Suplementacja - aakg - show time - kreatyna 3. Trening - MC 5x70/80/90/100/110 - Inverted Rows 8/8/12/12 - podciąganie szerokim nachwytem [...]

Dzień 39 Dieta Post: 16h Okno: 8h - śniadanie: 14:00 Gofry ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/24/7e81f1a5e5a444069e56ea2c27bc1806.jpg - po treningu: 18:00 - białko z mlekiem + banan + BigMilk - obiad: 18:45 - spaghetti z wołowiną i makaronem bezglutenowym + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą http://imageshack.com/a/img538/1489/QiLMCg.jpg - [...]

Ten tydzień muszę uznać za stracony. Tylko dwa treningi jak do tej pory - może jeszcze dwa zrobię. Te które były - takie sobie. Wczoraj totalnie wypluty, zero energii i siły. Dzisiaj na treningu już ok, klata pękała w szwach, ale to pewnie przez nadmiar kalorii i węgli ;) Do tego klimat skandynawskich siłowni nie przemawia do mnie. A przynajmniej [...]

A co do przetworzonego żarcia. Maciej ma racje. Tydzień temu zjadłem śmieci i od razu mnie mocniej wysyfilo na plecach.

Dobra, czas powrócić. Zaniechanie dziennika = zaniechanie walki w jakimś stopniu. Wpadł tydzień bez treningu - może dobrze, może źle. Słaby już byłem i wszystko mnie bolało, więc zregenerowałem się. Od jutro jedziemy dalej. Wracam do dziennika, wracam do treningu i do miski. Niestety - nie jestem jeszcze gotowy na miskę bez "instrukcji obsługi". [...]

Nowy tydzień, nowe elementy będą testowane. Wiem już mniej więcej jak działa na mnie system HC->MC w DT i DNT. Czas zobaczyć jak zareaguje na HC->LC + jeden dzien MC w DNT. Do tego dodaje pare innych rzeczy: - psyllium - olej rybny - zwracam uwagę na kompozycję posiłków i kolejność jedzenia - ocet winny każdego dnia To informacje jakie znalazłem [...]

Si :) EDIT: Jeszcze jedna zmiana. Przestaje wliczać warzywa do bilansu. Oprócz strączkowych. Także nowy tydzień makro bez zmian, ale z bilansu wypadają warzywa. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-14 18:43:05

Czas trwania: tydzień 11 - 14

Myślę , że jakbyś tracił 0,5 kg na tydzień smalcu to by była dobra opcja. Ale to wymusza dłuższy czasowo okres redukowania.Może trzymać wyższe kcal ale oparte na tłuszczach. Też Wojtek szukam złotego środka i myślę, że najwięcej zawsze traciłem na redukcji.

[...] na rozciagniecie to w czasie. Korzystanie z metabolizmu. Ale to zawsze jest 50/50. Po ostatnie. Czekajac na zmiany tracimy czas imo. Tj, gdy robimy zmiany gdy zauwazmy ze tydzien czy dwa nic nie idzie. Wowoczas wszystko zaczynamy od nowa. Ucinamy - leci woda . Jestesmy zadowoloni,ale to glownie woda. Poleci troche fatu,wiec znomu czekamy na [...]

I co teraz? Jakiś tydzień totalnego offu, czy wystarczy zejście z ciężarem i zmiana treningu (bez wolnego tygodnia)?