tydzien

Sobota dzień ciężki MP KB36 1,2,3,3,3,3,3 One hand swing KB36 5x 10 Wprawdzie nie na plaży, ale nad zalewem, na trawie... Fajowo! Już zapomniałem, jak dobrze się ćwiczy na powietrzu. :) Miałem że sobą jedną kulę, więc trening prosty, acz konkretny. Pressy wchodziły dość gładko, nawet może była szansa na 4 w serii, ale nie chciałem przedobrzyć. [...]

Tydzień 4 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 26x 5 = 130reps/ 60min Burpee 3x10 EMOM No to koniec cyklu pierwszego. Nie dość, że udało się wycisnąć wszystkie serie w jednakowej długości, to jeszcze 10 repów więcej, niż zakładałem. :-) Na koniec szybki akcent wytrzymałościowy w postaci burpees. Tyle z pozytywów. Waga już z 9 z przodu. Czas [...]

Tak, wymach w czasie 5 min zaliczony. Bez limitów nie ma problemu. 100 wymachów w 5 min. oburącz, nie kokietuj :-PP, bierzesz z marszu! Poniedziałek rano (FPP): Pull ups 7,6,5,5,4 Wieczorem Soju and Tuba tydzień 3 MP KB36 3x2 Ręka zaczyna boleć coraz mocniej. Zastanawiam się, czy nie przerwać tego podciągania, ale... szkoda mi. Wieczorem starczyło [...]

Film obejrzę później, ale już gratuluję! Z tygodnia na tydzień progres ogromny :-) Co będzie za miesiąc?? 64kg? Co do gazów - soczewica, chleb żytni (taki super razowy itd) mogą być powodem, a nie ilość dostarczonych z nich węglowodanów. Zależy jak kto trawi, a po życie bywają takie specyficzne bąki :-) Strączki przerabiałem jak byłem na slow carb [...]

Poniedziałek Tydzień 1 Soju and Tuba 2 MP KB40 4x1 TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB32 15:15 10x5 Nie było tak źle. :-) Póki jest moc, wydłużam fazę ekscentryczną. Przerwy też dość długie, bo ok. 3min. Później turki ciężkie, ale w małej ilości. Na koniec balistyka, oj szybko mnie zmęczyła... Kaban to jednak nie przelewki... ;-]

RoP Tydzień 2 Piątek dzień ciężki C&P 4x (KB40 + KB36 x2 + KB36 x3) OHS KB40 3x10 = 60/ 3min Wczoraj jednak nie ogarnąłem. Dziś też było trudno, ale dałem radę. Dodatkowo los się uśmiechnął i kości wskazały tylko 2+1... ;-D Do poniedziałku raczej wolne.

Trening zazwyczaj ok. 18.30, wypada 3-4/ tydzień. Jaja wpadają 2 rano i 2 popołudniu. Dostaję w większości że wsi, a jak sam kupuję, to wychodzi 70-80 gr sztuka. Czy to są faktycznie z wolnego wybiegu who knows... :)

Środa dzień pośredni C&P 4x (KB40 + 2x KB36) OHS KB40 7x8 = 112reps/ 7min EMOM Pressy spoko, cleany zresztą też. :-) Mała objętość, więc nie dziwota. Swing miał być na 70-80%, więc dziś wybrałem opcję krótszych setów. I tak kończy się tydzień drugi, jutro może różności albo wolne.

Night - OK zrobię wg wypiski którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Tak -0 nie dokładasz do 35 za to robisz regresy. Zobaczymy jak pójdzie i wtedy można podjąć decyzję jak rozłożyć ciężary następnym razem. Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego [...]

Tydzień 5 Sobota dzień ciężki C&P drabiny 1, 2: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 3,4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) OHS KB40 10x8 = 160reps./ 8min Jak przystało na dzień ciężki, było ciężko. Clean przed każdym pressem dodatkowo daje popalić. I dobrze. :-D

Tydzień 6 Sobota dzień ciężki C&P drabiny 1,2,3: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) Swing KB40 8x10 = 80reps/ 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, [...]

Czwartek - dzień różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48. Tłusty czwartek, a dla mnie tłusty cały tydzień - właśnie skończyłem konsumpcję ostatniej golonki, które ugotowałem w sobotę. :-D Trening też tłusto - pierwszy raz od jakiegoś czasu weszło 48 w turku. :-D Koniec tygodnia 6.

Tydzień 7 Sobota dzień ciężki C&P 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36, 4/36, 1/40, 2/36, 3/36. OHS KB40 5x10 = 100 reps/5min. EMOM No to osiągnąłem półmetek. :-) Mam nadzieję, że rozpiska bardziej czytelna. :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-02-10 18:35:25

To długo czy krótko? Jeszcze po tym ciężkie wymachy.. DZIEŃ CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie? Optymalnie :) przerwy między seriami zabierają ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić [...]

... a waga powyżej 90. Hmm, a jak Ty to zrobiłeś? Impreza integracyjna? }:-( Zakładam, że 2x38 by wlazło. W ch** dużo. Po grudniowo-styczniowym rozpasaniu waga sięgała 97 kilogramów... Obecnie 92. Te 2x38 nie mam, jak sprawdzić, ale w 2x36 było trochę zapasu. Tydzień 11 Niedziela dzień ciężki MP KB36 lewą 4x 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4,4 Prawa 5 x [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC) 2x KB36 ==================================================================================== Cykl 1 Tydzień 1 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

Tydzień 1 Poniedziałek Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Cykl 1 Tydzień 1 Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Tydzień 2 Sobota Squat day Push Press 2KB24 x20/ < 75s 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 [...]

Dzięki za podpowiedzi - po powrocie z przedłużonej majówki zaopatrzę się w kreatynę i pewnie tą beta alaninę, powinno wystarczyć. :-) Tydzień 2 Poniedziałek Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]