tydzien

ja bym ograniczył rolę apki do kontrolowania podaży kalorii, ewentualnie to wpisywanie treningów, ale bez brania pod uwagę ile to te treningi nam spaliły energii Tak też robię, tylko to aplikacja wylicza za mnie TDEE. Wpisuję wiek, wzrost, wagę i aktywność. nie rozumiem Twojego stwierdzenia że na redukcji zwiększone spalanie przez treningi nie ma [...]

O przysiady mi chodziło. Czyli: "jeździć i obserwować" %-) Jutro "dzień klaty", czyli w sumie odpoczynek po dzisiejszym. Pojadę tak listopad splitem, a potem powrót do FBW. Jeszcze z tydzień utrzymam lekki plus kaloryczny, a potem znowu jedziemy w dół. Swoją drogą ciekawa sprawa - przez ten tydzień pomimo braku treningu i większej podaży kalorii, [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

20.11.2013 tydzień 3 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x80kg / 5x80kg / 3+3 x 80kg / 3+2 x 80kg 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x17kg / 8x17kg / 7x17kg / 6x17kg 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg [...]

mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Zacząłem od Bromergonu, bo endokrynolog powiedział, że na niektórych jego pacjentów działa lepiej niż Dostinex, a jest tańszy. Z czym lepszy jest dostinex, szybciej i lepiej zadziała, czy tylko z tym, że słabsze efekty uboczne i bierze się 2 razy na tydzień zamiast 2xdzień ? Endo zalecił ewentualnie Dostinex 2x1/4 tabletki na tydzień (jeśli bym [...]

Pszenna jest tańsza i nie znalazłem jeszcze prawdziwej pełnoziarnistej, przeważnie te niby pełnoziarniste mają tylko 30% mąki pełnoziarnistej, dodatkowo na masie nie robi to jakieś większej różnicy. Zwarze się jak minie 3 tydzień masy, czyli w piątek. Najlepiej jak ktoś zrobi, wtedy smakuje najlepiej. :)

Dziękuje Tomku. Wczoraj bez treningu. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu, 450g białek jaj 3. 150g ryżu, 55g whey c-6 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 5 hamburgerów(około 300g wołowiny, 5 bułek) do tego doszło 1,5 paczki ciastek :( 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów arachidowych Dzisiaj minął [...]

A co myślisz o odwadnianiu przed zawodami np. lampka wina przed snem? Słyszałam kiedyś o tym od znajomego kulturysty, vice mistrza polski z 91roku, który ową kurację stosował i również mi polecał na ostatni tydzień przed zawodami.

A co myślisz o odwadnianiu przed zawodami np. lampka wina przed snem? Słyszałam kiedyś o tym od znajomego kulturysty, vice mistrza polski z 91roku, który ową kurację stosował i również mi polecał na ostatni tydzień przed zawodami. Nie stosowałem, ale też słyszałem o tym od kilku zawodników. Dzień przed i w dniu zawodów, także picie dużej ilości [...]

[...] polega na tym ze chce to zrobic prz niewielkiej roznicy bf . ale zrobie. wczale duzo koksu nie bylo moze inaczej dawki sredniutkie. nigdy nie wbijalem wiecej niz 500mg testo/tydzien i 200nandro /tydzien wiecej jak 15mg mety tez nie bralem. nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych. jestem jaki jestem, a robie to bo lubie i nikt za mnie w razie czego [...]

1 jak okolice 20% to sporo odjąłeś to jest praktycznie 1/5 Twego zapotrzebowania 2 wg mnie plan przeładowany, nie wiem po co biceps triceps 2 x tydzien 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut pkt 4 Mr Biceps [...]

Konczylem redukcje tydzień temu na 1930kcal 200b 180w 45t, ten tydzień było 200b 200w 50t, od jutra 200b 220w 55t...i tak dalej trening progress ciężaru, cardio powoli zmniejszam aczkolwiek na razie nie ruszam

Naprawdę dobrze to wygląda, buduj się powoli więc dodawaj tych kalorii tydzień w tydzień ale bez takiego cykania się jak teraz bo ten revers bedzie trwał pół roku :-D Głowa do góry mniej przejmowania się, nabierz więcej dystansu do siebie i tego co robisz i pamiętaj, że jedziesz naturalnie bez zbędnego zagłębiania się w szczegóły to będzie [...]

Naprawdę dobrze to wygląda, buduj się powoli więc dodawaj tych kalorii tydzień w tydzień ale bez takiego cykania się jak teraz bo ten revers bedzie trwał pół roku :-D Głowa do góry mniej przejmowania się, nabierz więcej dystansu do siebie i tego co robisz i pamiętaj, że jedziesz naturalnie bez zbędnego zagłębiania się w szczegóły to będzie [...]

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/8/31/6cb87ff292554bcaab0812ac4b470ee9.jpg 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie [...]

SOBOTA - 10.10.2015 - LC - ROWER 20KM NIEDZIELA - 11.10.2015 - LC - REST DAY POMIARY: HMMM...według pomiarów bez zmian - waga praktycznie względem poprzedniego tygognia bez zmian. Ten tydzień minął bez cheata a kcal rozrzuciłem po równo w DT. DNT bez zmian. Ten tydzień jeszcze bez zmian, albo podbije delikatnie fat w DNT - od następnego najwyżej [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]