tydzien

Kolejny tydzień za mną Treningi Zrobilam progres 3 kg - jest cieżko, cwiczenia robie powoli zwarcajac główną uwage na technike. To najwazniejsze.. Za tydzien bede machala szyciej :) Dieta Super - Jestes aniolem, ze tak wymysliles :) niestety... W czwartek 10 godzin spedzilam na mrozie u mechanikow samochodowych (wrr) rano zjadlam bulke, potem [...]

a nie wolisz zrobic fbw 15-10-5 na 6 tyg w takiej kolejnosci 1,2 tydzien 15 3,4 tydzien 10 5,6 tydzien 5 akurat koncze owy trening i jestem bardzo zadowolony. z tego co widziałem twój profil to mysle ze taki dłuższy plan na 6 tyg bedzie bardziej efektywny. pozdrawim

to podobnie jak kumpel tydzien rozgrzewkowy 2 dni treningu normalnego potem kilka mc regeneracja potem 2 tyg picia i na nowo tydzien rozgrzewkowy.......

Acha, eliminacje powinny się rozpocząć ok. godz. 11:00 Finały ok. godz. 16:00 Wszystko zależy od liczby zgłoszonych zawodników a przez to liczby rozgrywanych kategorii (jeśli będzie zbyt mało zawodników, to kategorie zostaną połączone). Myślę jednak, że frekwencja dopisze, bo to tydzień przed MP.

No witam wszystkich niestety przez to, że się nieźle rozchorowałem i wylądowałem w szpitalu na tydzień nie sprzyjało trzymaniu diety. W szpitalu chyba mieli na celu mnie zagłodzić %-) %-) %-) %-) %-) Za nim jednak poszedłem na hospitalizację to trzymałem dietę. Tydzień 2 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów [...]

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

ja tylko od NB dostałem maila ze mi wysłali... idę zrobić coś na śniadanie tydzień wolnego od siłki maxy i znów tydzień wolnego nieee...

[...] tygodnie cztery razy w tygodniu trenig narzucam bardzo intensywne cwiczenia! taki wysilek na maxa. Po zakonczeniu tego meczocego dwutygodniowego trenigu zrobic sobie przez tydzien taki trening tylko ze z mniejszymy obciazeniami i zrobic sprawdzian na wyciskanie. Tak bedize chyba najlepiej aby zrobic taki wysylek tydzien "odpocznac" i [...]

11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]

17 Sierpień DNT Nawet jakiś zarys nóg sie pojawił , za tydzień wchodze na 5 tyg trening znowu prio na nogi , trezba je zbudować wreszcie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dbfed9406bc495282aea408539fbb39.jpg Waga z rana 77,5kg coś słabo idzie do góry nawet po dniach czitowania %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1adeddba6104093bf0021dae7d41fdc.jpg [...]

[...] pierwszy dzień nowego planu , troche pomyliłem bo miał być plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i trening był [...]

dokladnie , za tydzien wbijam posmakowac innego :-D

mnie na szczescie ciagnie tylko albo na lody albo ciastka%-) ale maks raz na tydzien/dwa :-) kiedys moglem zrec codziennie fast foody i chipsy a teraz mi po nich nie dobrze wiec mam z glowy:-))

U mnie 92.5 i rosnie ale tydzien wolnego teraz nie planowanego ;/ porobie zarciue na caly rok xD

Caly tydzień bede jadl tyle tego ;-)

[...] i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku nachwytem [...]

dokladam ciezar i to sporo ale na mojej starej siłowni tutaj nie mam mozliwosci i dlatego tyle sie podciagam , za tydzien juz bede na starej siłce i bedzie podciaganie z ciezarem ;-)

[...] niesamowite , do tego taka zwiekszona wytrzymałość ze aeroby po treningu robie z palcem w d.... %-) mega dobry produkt http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Cały tydzien leci zwiekszona ilosć kal o 250 i czuje sie ciagle najedzony nie to co poprzednio i co najwazniejsze nie mam nawet ochoty na jakieś czity , zobaczymy jak długo ;) [...]

[...] tam głodny nie lubie chodzić ale na chama zarcia tez nie lubie pchac , wydaje mi sie ze teraz jest to optymalna ilosć kalorii bo nie czuje sie glodny a tez na chama nie pcham , waga ruszyła , dziś z rana 1kg do przodu wiec lece tak dalej zobaczymy za tydzien jak bedzie to wygladac i najwazniejsze zadne czity nie wpadaja bo poprostu nie mam ochoty

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]