tydzien

Dół A1. Przysiad przedni 5x6-8 3010 stutter 8x27,5kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg A2. Uginanie leżąc 5x6-8 5010 slow eccentrics 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg / 6x22,5kg B1. RDL 5x6-8 3010 stutter 8x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg / 7x35kg / 6x37,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x10-12 3012 peak contraction 12x4szt / 12x4szt / 12x5szt / [...]

dzisiaj poszły łapy + 15minut aero-interwałów 30/30 trening prawie taki jak tydzień temu (w C były 3 serie a nie 2) w dipsach tricowych poszło 6x5kg, jakoś cienko mi idzie ta wersja dipsów wole klatkową :D

imo też %-) fat lubi się mnie trzymać %-) ______________________________________ klatka 1. Chest dips 5x4-6 6x / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 5x4kg 2. Wyc. skos 45* 5x6-8 8x27,5kg / 8x30kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x32,5kg 3. Wycisko-rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg + jakieś pseudo dragon flagi + 20 aero [...]

tamten tydzień był taki luźniejszy :-)

Ale takiego offa co najmniej tydzień bez siłowych? Kiedy ostatnio miałaś rege?

Nogi 1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg 1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg 1C. Syzyfki 4x max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg [...]

[...] to drugie nie bedzie zawsze fajne.Ale przede wszystkim zobacze na wlasnej skórze ile udało sie nabudować miecha nie zwracajac zbytnio uwagi na super forme podczas masy. Ten tydzien był lajtowy.od poniedzialku zaczynamy jazde. Aeroby beda na razie po 35min przez pierwszy tydz 5xtydz.Co tydzien zwieksze o kelejne 5min az do 60 min Zmieniony przez [...]

DZIEŃ 24.02.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x4 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 55kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Nieco [...]

DZIEŃ 01.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x35 Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/1/4f9ea9f0c87e4656a8f06ff674e88972.jpg [...]

[...] bez twarogu nastepnie zaczniesz wprowadzac inne podukty stopniowo. jesli potrafilas glodzic sie tak dlugo nie jedzac praktycznie nic to chyba jestes w stanie wytrzymac ten tydzien? przeciez i tak jesli nie zaczniesz diety to nadal bedziesz sie glodzic wiec uwierz, ze lepiej bedzie przetrwac ten tydzien i w niedlugim czasie wejsc na normalna, [...]

Facet. masz 14 lat. Nie musisz na dzień dzisiejszy układać zaawansowanych, ścisłych grafików treningowych. Ciesz się życiem i ruchem. W twoim wieku ważne jest tylko by się ruszać, by nie siedzieć bezustannie przed kompem, tv czy ps3. To nie czas na zabawę z rekompozycjami ciała, z poprawianiem czegoś bo nawet nie wiesz jak to ostatecznie będzie [...]

Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]

Ahaa tak to dziala juz wysylam jak to wszystko u mnie wyglada. a co do tych wahan to jak mam sprawdzic wage ? tydzien temu wazylem sie rano po kibelku wazylem 61.8 dzis minal tydzien czasu takze wazylem sie rano po kibelku i waze 60.9 ... i niewiem co mam teraz robic czy mam jesc jeszcze wiecej czy mam jesc mniej zeby nie chodzic tyle na kibel czy [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4a9dd23ec44ea0ac7d64a970120ad0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a918e3dbb84f0abcd1456fd973a23f.jpg Napoje: zielona herbata, czarna herbata, woda filtrowana Suple: olej kokosowy Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy [...]

ja np kcal za bardzo obcięłam,bo mogłam zacząć od 2000,a zaczęłam od 1800kcal i do dziś jestem na tych 1800 a który to już tydzień tyle tylko,że proporcje się zmieniły. Miałam zastój,ale po zmianie treningów ruszyło w dobrym kierunku nie obcinaj węgli,bo i tak jest już ich mało

Ciężko będzie przez najbliższy tydzień czy dwa coś korygować z Waszą pomocą i to akurat wtedy gdy chciałam się przypilnować z blogiem.. Dopadła mnie poważna awaria mojego kompa (przyjarała się płyta główna), drugi który jest, to komp pracujący i nie zawsze mam do niego dłuższy niż 5min dostęp. Także chwilowo pilnuję się sama, mając dziennik [...]

już nie zmieniam:) chyba metabolizm coś rusza do przodu bo coraz częściej czuje głód:) zobacze ile za tydzień waga pokaże, jeśli znowu spadnie 1,5kg dołoże do 50g ryżu 70g piersi w 1 śniadaniu i dodam 1 jajko do jajecznicy xD:D hehe ogołnie to zawsze mi zostaje troche ziarenek ryżu więc szczury mogą sobie zjeść coś ciepłego:) przeczytałem art. [...]

ok dzięki... napewno spróbuje bo jak tylko coś zjem to masakra jest...pulsuje i czuje jak w środku boli... gardło mnie boli, jakiś zmęczony jestem;/ chyba do lekarza się przejde bo to jest dziwne...nigdy nie byłem tak na poważnie chory... zawsze wkręty były... masakra.. nie wiem co robić bo co, nie pójde do szkoł ten tydzień to następny mam już [...]

no witam Ludi:) powolo ale do przodu:) Esbe za tydzien chce w 30min ten dystans zrobić, o pobiciu to raczej nie ma co mówić:)

dziękówka mistrzu:) to rozdzielam 20 g orzechów które je po szkole, i daje 10 do śniadanie a 10 zostaje!:) i troche gorzkie te laskowe orzechy 200g/6.50zł czyli troche sporo xd kupiłem 400g to mam na tydzień ale w porównaniu do 160g/9.90 włoskie to dobra cena:P czytałem że zielona herbata jest dobra na odchudzanie więc dobrze że taki dodatek w tym [...]