[...] duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa rozwinieta ale mniej niz w trzech powyzszych, CNS przepalany co tydzien,ciezary juz duze, technika nauczona minus straty spowodowane duzymi ciezarami. WNIOSEK: Odpowiedz sobie gdzie chcesz stac po 3 miesiacach ? W miejscu gdzie trenujesz [...]
przemyslalem plan i postanowilem go troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL [...]
Za tydzien zaczynam cwiczyc z cyklem i moje pytanie brzmi czy zrobic sobie tydzien przerwy zeby miesnie sie dobrze zregenerowaly i zaczac za tydzien cwiczyc razem z odzywkami czy normalnie cwiczyc bez tygodnia przerwy?
[...] 1 seria głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]
Była pod linkiem . . . nie mogłem edytować wcześniejszego posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą [...]
Wygląda to tak: plan A: martwy ciąg wyciskanie stojąc podciąganie - ja robię wiosłowanie, bo się nie podciągnę plan B: przysiad wyciskanie skos zarzut siłowy 4x5 Pierwszy tydzień 3x12 powtórzeń drugi tydzień 3x10 3,4tydzień 4x5 i potem 5x5
[...] z cora, aczkolwiek krotko potem robilam dietke od Ciebie. Mysle, ze to wszystko mialo jakis wplyw. Nie chce kokietowac bron Boze, ale jak nie widze tego pol kilo chociaz na tydzien to panika. Byc moze nalezy przeczekac. Jak czytalam wypowiedz Clearwater to od razu mi sie przypomniala Lutka z sierpnia z jej extra efektami na bialkowej wlasnie. [...]
[...] do 1g... Wychodzilo tego cos ok. 1400-1500kcal, co przy mojej owczesnej aktywnosci fizycznej (silownia i 30min rowerka zaraz po 3x/tydz., bieganie 3x/tydz. po 1h, taniec 2x/tydzien po 1.5h) bylo po prostu smieszne. Chudlam szybko, czemu towarzyszyly bole glowy, po kilku tygodniach doszly krwotoki z nosa i zaslabniecia. Fakt faktem widac bylo [...]
[...] wiec czlowiek sie praktycznie nie poci, a skore ma sucha jak papier Powiedz mi, jak u ciebie z morfologia? I czy czasem nie budzisz sie czesto w nocy na sikanie? A u mnie tydzien out z diety Kurs doktorancki na najwyzszym poziomie, super sprawa, ale... posilki w programie, gdzie nie bylo zadnych szans wyrwac sie gdzies na bok i pochlonac [...]
Kasik a czy ty aby na pewno mowisz o anoreksji i bulimii? Ogromna, ogromna, ogromna wiekszosc bulimiczek pozbywa sie jedzenia w taki czy inny sposob wlasnie z powodu leku przed przytyciem, bo gruba = beznadziejna. Bulimia jako jednostaka chorobowa zostala nawet wyodrebniona z anoreksji, bo chyba ok. polowa anorektyczek na pewnym etapie zalicza [...]
[...] ze zyje i chudne jakos netowstret mnie dopadl, pracy w ogrodzie i przy dzieciach full, wiec nie zagladalam dluzsza chwile dzis na wadze 7 z przodu zobaczylam :) od soboty tydzien weglowy sie zaczyna przyszly tez moje kupione hantle, bede powoli rozpracowywac rozpiske obliques Martucca zyczenia dla synka :) moja corka ma za tydzien 3 urodziny
To bylo na zasadzie kompensacji, a nie wspomne ze mialas jeszcze mniej kalorii Ja tak patrze po sobie, cwicze, cwicze i nagle czuje ze mam dosyc, przerwa tydzien i jestem jak nowa. Kiedys z Puma o tym rozmawialam i on stwierdzil ze kazdy reaguje inaczej i niektorzy szybciej przeciazaja uklad nerwowy i potrzebuja częstszych okresow regeneracji. [...]
[...] 54.2 (-0.6) Nie wiem, czy na pomiarach mozna polegac, czy to jest prawdziwe schudniecie czy tylko odwodnienie po ostatnich 2 dniach Zobaczymy jak bedzie to wygladalo z tydzien. Udo mnie zalamuje. I brak talii tez Na razie tyle, wypiska z treningu pozniej, bo musze nadrobic dzis 1 trening silowy, ktory byl w planach w sobote. Aaaa, obli, [...]
[...] że mnie sytuacja zmusza... krótko mówiąc dostałem przedświąteczny bonus w postaci urlopu przedświątecznego dobre i to zważywszy że nie byłem w Polsce rok... jade na cyklu 3 tydzien m-drol z epi, i koniec cyklu wypada mi akurat na tydzien w którym moge leciec do Polski teraz pytanie czy moge sie odblokować zaraz po m-drolu (żebym był gotowy na [...]
ja kończe właśnie 3 tydzien na m-drolu, od poniedzialku zaczynam 4ty ostatni tydzien brania m-drola i drugi Epi, zwiekszam epi z 3 na 4 kapsy dziennie tak przez 2kolejne tygodnie a w 4 ostatnim polece 5kaps ed... z sidów to chyba tylko lecąca co krew z nosa ale przyczna tak naprawde jest nieznana, cisnienie w normie... badałem się odrazu po tym [...]
weź tak 1-2 tydzień - 10mg mdrola 3-4 tydzień - 20mg mdrola 3-6 tydzień - 30mg epi w 3 tygodniu już dorzuć - 3tabs Epi i skróć cykl do 6 tygodni ja tak będę robił po od 15 grudnia - po kilku miesięcznej analizie tego co ludzie piszą i mówią. Zmieniony przez - Xavery w dniu 2008-12-08 15:47:29
11-oxo jest bardzo dobre do zakonczenia zrobienia mostu po cyklu na ph/saa Przez branie 11 OXO po twoim cyklu zmniejszysz ilość kortyzolu, który może wejść w twoje ważne tkanki. Przez ograniczanie ilości kortyzolu nadrabiasz wzniosłą działalność kortyzolu i doprowadzasz rzeczy do normalnego stanu. Strata masy miesniowej bedzie [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
