tydzien

flying a ty tam cały czas stotoisz?Ile godzin?Moja kolezanka zaczela prace w butiki prcuje 12 godzin i dzien wolnego i przez te 12 godzin nie wolno jej sie nawet podeprzec o pólke musi stac prosto .Kucnąc jej mozna jesli układa torebki lub portfele itp. katorga Trening dzień 4 tydzień 3 Obwod5X6 26kg - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze [...]

no i fajnie, wiadomo bylo, ze lydka to woda, nikomu w tydzien lydka nie tyje 1cm na obowdzie Widocznie schodzi woda, a jesz tak jak w diecie czy dopiero na wyjezdzie? Mysle ze spokojnie uzyskujesz stabilny poziom wagi i wahania beda normalne, kazdy je ma szczegolnie kobiety

[...] koło 11 ,bo mąz jeszcze rano do pracy musi zjaść tak sobie mysle czy nie zrobic jutro poniedziałkowego treningu nie musiałabym tam robic wytrzymałosciówki ,troszke sie oabwiam ,ze mój minutnik dzieci rano pobudziNo i jutro sie jeszcze sprawdze sowja wage ,bo na tydzien musze z wazeniem sie pozegnacale tak sie namyslam czy centymetru nie zabrac

akneraj juz jestem spakowania ,zakupiałm sobie na grilla kiełabase z fileta indyka wiec będzie chudo.Netu niestety tam nie ma, bezprzewodowe sieci tam nie działają w taka glusze jade. Dziś sobie zrobiłam poniedziłkowy trening ,by wytrzymałosciówka niekogo nie pobudzić ,ale kurcze cieżko było ,strasznie cieżko do teraz czuje nogi wydaja sie jak z [...]

obliques chyba na sniadnie bede musiała sobie dołożyć chleba ,bo zjem i jestem głodna.Ja jem 2 zakąski przeważnie koło 30gram chleba z twarogiem i warzywami.Czasem zamiast kanapki jabłko lub inny owoc ,ale wtedy sie nie najadam,wiec wole zjeść razowca.Jak myślisz na ile odskoków w tygodniu można sobie bezpiecznie pozwolić?Piłke moge wziaść [...]

Zyrafka diety tak nie trzymam miałam ochote zjadłam loda ,gofra ,jak tylko rozruszam metabolizm bede robic dłuzsze przerwy w cwiczeniach obliques bardzo dziekuje Ci za trening no to teraz troche sie popoce i posapię,wole siłowe od wytrzymałosciowych ,ale dam rade mam nadzieje.Ale ten chyba skoncze ,bo został mi jeszcze 6 tydzień ,a potem zaczne [...]

obliques pompki klasyczne robie jakies 4 miesiace czesto je robiłam na rozgrzewke nie wiem czemu ,ale lubie je ,wczesniej robiłam damskie,bo zwykłe mi nie wychodziły .Co do wyciskanie to w skosie wyciskam na piłce i najcieżej jest mi podnieść hantelki potem jakos idzie mam dwie po 12 kg razem 24 kilo ,moze ,gdyby mi ktos podał to bym wzieła [...]

dzis sobie zrobiłam trening poniedziłkowy popołudniu wyjezdzam wiec wykorzystłam jerszcze to ,ze mam sztange Tydzień 6.dzien 1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 4kgx2 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 4kgx2 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne [...]

vena dzięki obliques z dietą było tak trzymałam sie Twoich wytycznych zjadłam w sumie 2 lody i 1 gofra ze słodkosci od zakończenia redukcji,zero alkoholu bo nie lubie .Trening zrobiony do końca choć przez 2 tyg.,ale nie pod rząd robiłam go samymi sztangilekami ,ale żadnego nie odpusciłam. Ember urlop jeszcze bedzie czekam na pogode jeśli bedzie to [...]

Alexxa ja chciałabym byc jeszcze ciut szczuplejsza.Mi bardzo podoba sie twoja figura taka proporcjonalnaCo to jest swiss ball? akneraj pojechałam wypoczywac razem z hantalminie ma nic lepszego od porannego treningu daje mi rozruch na cały dzieńja ten tydzien tez jestem na regeneracji w nastepnym zaczynam nowy trening

To serdecznie zapraszam na ciasto przyjedżcie ,a by Was pogodzić upieke nawet dwa :sernik i z malinami Ja dzis sie zwazyłam i zuwazyam mały ,ale może istotny szczegół.Jak jestem w domu podliczam kalorie i jadłam koło 1800kcl jak wyjezdzam stosuje "kubkowy"sposób cos koło1600kcl ,do tego góra dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na loda.I [...]

[...] wracam do kieratu.No dobra niech edzie wstawie fotki z plazy obliques nawet mam troszke mniej na wadze niz przed wyjazdem ,ale przyznaje sie bez bicia ,ze przez ostatni tydzien zbytnio o diete nie dbałam,apetyt nie odpisywał i nie wiem czy pomimo lodów za mało nie jadłam ,a to wszystko ,bo zrobiłam sobie przerwe w cwiczniach i głodu wcale [...]

Chlebi ryżowe nie sa takie złe zaraz sobie zrobie kleik ryżowy(na wodzie) z malinami na 2 śniadanie Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku 36kg,40kg,44kg,46kg 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg Po tym maly [...]

Ember ja podobnie jak Ty miałam jak zrobiłam sobie tydzien regeneracji wcale nie czułam głodu rano zjadłam grachamke i czułam sie normalnie przejedzona nieraz jadłam dopiero troszke na obiad .Nie miałam na nic spejalnej ochoty ,ani apewtyu jadłam ,bo musiłam,ale jak wznowiłam trening apetyt wrocił ,a dzis jest już wilczy

[...] to tyle nie dam rady spac mi 6gora 7 godzin w zupełnosci wystrczy.Dołanczaj do ekrperymentu bede sciskac za Ciebie kciuki Ale dzis nagle jakies zmeczenie mnie koło południa ogarneło ,normalnie zwaliło mnie z nógale to chyba wina okresu ciagnie sie juz tydzien i przez ostatnie dwa dni był dosc obfitya myślałam ,ze wszystko sie samo unormowało

Zaczynałam z wymiarami: Po 2.tygodniach: waga- 61,5 61,7kg ramiona -100cm 100cm obwod pieri-90cm 90cm pod piersiami-72cm 74cm(+2cm) biceps28,5cm 29cm(+0,5cm) talia- 60cm 62cm(+2cm) pas pepek-67cm 69cm(+2cm) biodra-89,5 [...]

[...] porażki ,masz super sylwetkeTak mysle ,bo o tych dodatkowych cm ostatnio jadłam zowoców w wiekszosci sliwki ,a od nich troszke brzuch mi sie wzdyma ,moze od tego.Sprawdze za tydzien pomiary,a do redukcji wcale narazie mi sie tak nie spieszyfajnie jest sie najeść i wcale zbyt dużo przy tym nie tyć Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy [...]

To rozpiska diety na za tydzien Zaczynamy od 2000kcal (zakladam wage 60kg) B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow [...]

obligues to się dostosuje najwyżej bedę jeść chleb z sałatąZjem mniej chleba wiecej owoców .A moge tylko 1 tydzień mieć bez treningu ,nie wiem czy 2 dam rade.

[...] i poszukam ćwiczeń,wszystkie są mi znane ,ale miałam je na swoim kompie ,a jeszcze go nie zrobili i w razie co potem jeszcze podpytam. Mam pytanie dotyczace tego drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Czyli robie w jednym dniu dzien 1 i 2? Dzień1. 1c)przysiady to bez obciazenia? 3b)thustery to z obciazeniam? 4c)z [...]